吃：
（1）一日三餐必吃，特别是早餐，一定不能省；每餐不能吃太饱，七分饱就好。
（2）睡前4小时不能吃东西，可以喝水，但不建议喝多，喝多半夜会起夜，影响睡眠质量。
（3）饮食结构保持“高蛋白低碳水化合物”。
（4）尽量不喝酒、不抽烟。
（5）吃一些蛋白粉，运动的话可以吃一些左旋肉碱(运动前1小时吃)
三餐都吃啥?
早餐：两个鸡蛋+脱脂牛奶或豆浆+菜包
午餐：
结构：高蛋白、低饱和脂肪酸和低碳水化合物。
原则：少油少盐。
类型：鸡鸭鱼肉、豆制品、奶制品。不吃皮。
晚餐：
（1）水煮蔬菜+一个水果
