这两天写健身类目有点没有方向的感觉，如何掌握健身这门技能，其实到上一篇就该完结，继续拖沓，就有点颇显啰嗦了，因为书籍和平台运用，对于新手or入门者来说，已经比较详细，想要更进一步便是大量的练习和提高身体的感知能力，在正确的方法下，重复，重复，重复，如此而已。
所以今天暂时不先分享如何掌握健身技能，讲讲如何坚持好了。
写这篇文章的主要原因其实就是我这两天文章写得很不顺，我非要把大家都当一点都不懂的小白，我觉得这本身就有悖于我的公号用意，大家看我写的东西是因为我用的是一个很有意思的角度来解读掌握健身本身这件事情，如果很刻意的教大家某些事情，比如如何更快掌握肌肉和关节名称，这是我昨天拟的题目，写了一半，我的身体给了我极大的不适感，而后我又根据我的不适感写了一篇如果你能感受到这个世界的能量秩序，那便是觉知，依然写了一半，我的身体阻止了我，我就在想到底是什么原因在阻止我今天没有办法早上坚持做更文呢，此刻想来就是因为我准备写的东西，并不是我热爱想要分享的东西，而是我想要坚持日更罢了。
有人说坚持便可以成功。
但是我认为当下的主流价值观把坚持这个词神华了包括以前的自己，我还为我少年时期的生活做了一个总结，在我的右耳后纹了persist坚持。
大部分人都知道坚持的重要性，但却很少有人提出一直过于的强调坚持就是源于不热爱，因为热爱的东西，你会自发性的做下去。
我今天给我的一个学员上课，她鬼使神差的很生气，并且对我很有意见。
原话是这样的：
教练我练这么久，怎么没有效果，我很烦躁，还有你为什么就走了呢，我好不容易开始想要健身，你说你要走了，我现在开始整天熬夜，不想早睡了。
学员小L，是一个幼师，和我一起练了差不多两个月了，除了她姨妈来的日子，我们基本上每天都会见上一个小时，她说没有效果的时候，其实我挺生气，但是我什么也没有说，之后在上课的过程中，我突然问到，你真的喜欢健身吗。
她说她喜欢健身啊，不过不喜欢来健身房健身，她喜欢骑脚踏车，喜欢那种风的感觉，我待她冷静了一点之后，我说道，其实不是没有效果，而是你太浮躁了，你想要练了付出了就有效果，这当然很现实，但是我在一篇文章里面提到过你花了多久时间把你吃成现在这样，你就要准备花多少时间把你瘦下去，你现在一天二十四小时，只有一个小时来这里折磨自己，另外的二十三小时没有任何改变，或者说刚刚你说有在规律的生活，那你可曾想起，你的规律生活，就是所谓你以前瘦不下去的规律生活，你以前长胖时，每天可能零零散散加起来一两个小时都在吃零食，当然现在没有吃了，还有你告诉我的不吃早饭，睡觉要睡到中午，那么姑且这些都算在有八个小时不规律生活好了，你现在想用每天一个小时的效果去衡量对比以前八个小时不规律生活的效果，你觉得这样子的正确吗？你怎么对生活，生活就这么对你，它就是一面镜子，而健身便是这块镜子具象的例子，你对你的身体做了什么，身体便会反馈于你。
我们生命向来是选择低能耗的东西，你每天过得很舒服，你就妄图想要改变，因为太痛苦，你就只记得每天这一个小时的付出，所以你就认为你理所应当的应该获得巨大的改变，难道没有改变吗，一个月五六斤的变化，你仍觉得太少，其实问题更多还是在你的身上，你太规律的生活了，每天一个小时的恐慌区，二十三个小时的舒适区，你就想要获得多大的改变，一切都是公平的，而现在你准备在我走后不再继续坚持健身，这或许也是源于你的不热爱，你还记得你弹钢琴的事情吗，因为你从小拿过奖，收到过赞扬，逐渐从一件自己不热爱的事情，变成热爱的事情，从而才持续到了现在。
那么真正能让你能继续某个行为的机制应该是怎么样子的呢？
我和我的老师讨论过很多次这类话题，此刻分享一些简单易上手的方法。
1
选择热爱
任何长期性的自我坚持和自我学习的过程，都必须源于热爱，这是老生常谈的思路了，怎么从坚持到热爱呢，最简单的一种方法是先建立记录和获取正向反馈机制。
我经常对我的学员说，我教给你们的每一个动作，我都至少重复了一千次，我从未因为枯燥而放弃，因为这些都只是为了达到某种既定目标的行为，在不停的完成所定目标后，你会越发的开始享受这些事情。
列出几个实用的方法供大家参考：
1 、我会首先列出目标和时间节点，比如我年前说我一个月要完成6288个考研词汇的背诵，四个月完成男模身材的蜕变，年底考研。
2、记录和分享时间以天为单位，每天记录和分享，比如我每天都会在朋友圈分享我的专业小知识，不仅仅是给自己做一个留存，也是为了起到自我约束和督促的作用。
3、我认为最有价值的一点，要时刻记录和分享自己的正向反馈感觉，把自己的每一次自我觉醒都进行记录，在完成某个节点的当天，进行一些自己喜欢的方式进行奖励，并且通过某种方式进行标记，方便自己日后查阅。
2
期望值的设定
什么是期望值，身体和心理对某种东西渴望的一种指数，我们大多人不愿意承认一点，在健身的时候，重量是一点一点加的，不是做某个动作，先不管动作的准确性，上来就把重量加上去，这样别说练身体了，你也会因为过重出现动作变形，甚至把自己弄伤， 那么心理也同样如此，我们很多人在提出目标时，很少去考虑循序渐进的理论原则，而一开始就把心里期望值定得太高，好比我那个幼师学员一个月五、六斤的体重减少对她而言是不开心的，因为她把目标定得很高，她认为在这一个小时里面非常配合我的训练计划，就应该有很大的改变，但是还是上文提到的过于在意自己痛苦的那一个小时，而忽略了另外舒适的二十三个小时，这样的期望效果是不等同的。
鲜有人会在提出计划之前不对自己的认知过高，这里又不得不提前面文章里的那位小学员，他从年前说要三个月练出低配男模身材，再改变到今年九月份开学之前练出低配男模身材，到最近告诉我明年三月份做到，我不否认他这样的退阶计划是某种正确的选择，但是时间节点的延长，会出现很多不可控的事件，也许明年的三月份他就因为学业的压力而被迫放弃健身这样一个事情了。
因此我们应该优先选择一个小的事情做下去，比如每天约束自己去健身房一个小时，等养成这样的情况之后，在根据自己时间的安排，把掌握健身这门技能的计划加进去，否则就会出现，健身的习惯没有养成，还要强迫自己去学习如何掌握健身技能这件事。
3
别光想，要做起来
我们会经常出现“明天会更好”这样的情绪，但只有立足于当下，我们才会在未来的某个节点感谢过去的自己，至少如今的我很感谢以前少年时期的自己。
我是商人思维，我想到了什么，我觉得好，我就会去做，至于做的时候，会遇到什么问题，先不要担心，遇到了就去设法解决，不要给自己找太多阻碍的借口。
比如你健身很长时间了，但是你为什么还是没有掌握健身这门技能呢，你有没有问过自己有没有为如何学习健身付出过行动。
4
要相信说的话是有能量的
接下来我想用能量守恒的角度来解释这句话，物理学第一定律：能量不会凭空诞生，也不会凭空消失，我们说的每一句话都会使我们人体进行新陈代谢产生能量，而这些能量会随着我们的语言散发在空气中，作用在身体里。
因此我们要对自己说出的话负责，不要轻易用到“不，不行，做不到"的字眼，只有当我们说的话都是正向激励时，你就会越发的做好某件事情，比如我总是会在学员们完成某个动作到达极限时，不停的在他们耳边说，你可以的，他们只要内心接受就一定可以完成，如果非要用科学来解释的话，我用运动生理学角度来解读，我们人体所谓的潜力，其实是因为我们骨骼肌里面含有4000-6000多根肌丝，我们正常人只能调动2000-3000根，甚至更少，一旦我们身体出现强刺激时，我们人体系统会分泌肾上腺素进行强刺激，促使我们骨骼肌肌纤维更多的调动，从而爆发出更为惊人的力量。
另不要担心被中断，因为我们在执行某些计划的时候，可能会有一些突发事件来影响你的计划，比如我决定日更的事情，可是被影响了后自责是没有意义的，正如我第一篇文章里面写到的，这个世界上只有三件事，老天爷的事，别人的事，自己的事，已经发生的事情就是老天爷的事情，我们要选择臣服，因为已经没有办法改变了，而只有我们学会放下和接纳自己的事件和情绪，这样人生才过得更加轻松，而且成长得更好，更容易去把某些事情一直做下去，养成坚持的习惯，这个便是好的良性循环。
总结：
四大方法
（1）让坚持变成热爱
（2）期望值从小设定，逐步向上
（3）多行动
（4）要多说正面型的自我激励话语，要学会放下和接纳
以上，便是我对于如何学会坚持的阐述和分享，谢谢。
如果你想要身体能够更好的匹配你当下的工作，或者想要迎来更加优秀的自己，甚至学习如何健身。
你可以关注我，
我是你的那个教练，我将一直为你服务
