相信大家都听过这样的话：“夏天是锻炼的好时候，你看看夏天操场健身房全是人。冬天冷的要死，在家里随便动动拉倒吧。”
划重点：夏天是锻炼的好时候（手动滑稽）。
夏天和冬天锻炼的区别：夏天更容易缺水当然也不需要大量的热身（热身必须要）。冬天更需要热身。
思考：效果没有任何差别！！
对于新手来讲，你不可能就指望夏天2—4个月就有极大的改变，习惯是长久养成的。如果你1年12个月都有适度的运动，你绝对会发现你更本不需要夏天跑的跟条死狗一样瘫在地下就能有极大的改变（相信大家都做不到，接着看！手动滑稽）。
对于老手来讲，最重要的是你有多老，你已经养成了锻炼的习惯，你也有能笑傲普通人的身材，你发现你完全没必要加大运动量，但是身材却在不断的变样子但是不是很明显。这时候就是看你有多老了。这就是瓶颈，就像练功一样，你修炼你的肉体已经小有成就，现在你遇到了阻碍。
毫不客气的说，这比小说里的修炼瓶颈还能刷人，百分之99.999都突破不了这个瓶颈（手动难过）。
锻炼有个痛苦值（自己编的），比如你做1组动作。第1次反复你受到1点痛苦值伤害，那么重点来了，第二次你会受到1.1点痛苦值，第三次直接就会受到2点，第四次就是5点......你如果做的最后一个反复起吗在100点痛苦值以上，那么恭喜你，你有了突破瓶颈的潜力（手动大笑）。
100点痛苦值以上的具体表现：思维不清，口吐脏话，肌肉微微或者剧烈颤抖。（你如果想测试可以在锻炼的时候看你喜爱的小说，如果你无法聚精会神了，那么痛苦值就在50点左右，如果你骂脏话把小说踢开.......你好大神，再见大神...（手动滑稽））。
由此可见，如果你没事做一次反复.........根本没鸟用，为什么要提出痛苦值？就是因为大家都不可能有太多时间来投入健身也不可能有人能有这么足的精神进行超长时间的锻炼。
现在的阻碍：晚睡，饮食，上学上班.......你不可能会有足够的时间来锻炼你的身体，尤其是现在网上攻略一大片以及看起来也确实很高大上的锻炼技巧和各种饮食禁忌（手动愤怒）！
咋了？你要打比赛还是参加健身奥运会？要和巨石强森比力气还是要跨越时空长河去跟施瓦辛格肩并肩？
咱就一市井小民，锻炼与其说要追求什么不如说就是为了吃吃喝喝。
我刚开始练的时候问一个天天锻炼的中年大叔（练的真心不错）为什么能天天练？他就说为了多和几两酒他就去练。然后鄙人很没骨气的想：那我就为了能多吃点零食锻炼吧，一来就是2年了。
重点又来了！如何判断动作是否正确！人体力学，解剖学，营养学，关节示意图，力的作用点.........我靠，你要考硕士还是博士？你真想知道你练的对不对你可以找块大镜子，把你想练的部位照镜子练，比如你要练肱二，你看镜子里的你是不是肱二在发力，是不是其他地方没用力；你练完后有没有你觉得不正常的疼痛感？只要练完没有任何不正常的疼痛感并且有泵感就足够了。
健身目标：1，以你最想练的优势肌肉为突破口（我最想练的就是手臂肱二肱三，所以我一开始就练了这两个地方）2，逐次突破（练了一段时间后我觉得我的肩太烂了于是我又开始练肩）3，四处开花（又是一段时间，我又觉得我的胸太烂了，承托不了我的手臂........）。然后你就发现，你哪里都练到了（适合时间多的）。
时间不多的还是老老实实找专业的人去吧，健身私教是首选。如何选：练的你觉得非常不错的！就是他！！！练的好必然有心得有实践经验，跟着那些人练绝对没有错！瘦麻秆，一点点肌肉的，不敢说他们一定没有干货，但是你要记住，实践是检验真理的唯一标准！划重点！他自己都没有在自己身上实践的人我是真不敢请教他，纸上谈兵，或许以前还能糊住人，现在请直接找练的好的！大！就是信仰，就是无数汗水换来的荣耀（拒绝任何药物，别去碰，咱就是为了身体健康的，用了的以后全后悔）。
健身终极教程：要么不做，要么做一组实实在在痛苦值起吗100起步的锻炼！效果显著（动作不标准你残的也会很效果显著（手动滑稽）
啦啦啦附赠州长美图一份
