国家卫生健康委员会在2017年10月12日发布了0岁~5岁儿童睡眠卫生指南，建议儿童睡眠时间：

一、0-3个月的宝宝

由于夜间的睡眠、白天的小睡和清醒时间各行其道，在一定程度上彼此各自独立，一般3个月左右这三种状态逐渐发展协调。

如果这个时候，这三种状态没有协调起来，则宝宝很可能整日哭闹不睡，情绪波动剧烈。

0-3个月期间，宝宝白天的小睡也可能像夜间睡眠一样，每次持续2-3个小时。

二、3-5个月的宝宝

大部分白天需要睡2-3觉，分别是晨觉、午觉和黄昏觉。

晨觉一般在夜间睡眠结束后的1个小时左右开始，持续约40分钟左右;

午觉一般在中午进行，大约2小时;

黄昏觉一般在下午5点后，大约持续40分钟左右。

三、6-12个月的宝宝

大部分只需要睡两觉了，分别在上下午的中间，一般每次不超过2小时。

有时候白天太累了，宝宝可能在黄昏时间再补一个小觉，一般不超过1小时。

四、13-24个月的宝宝

一部分还需要像上一个阶段那样白天睡两觉，另一部份宝宝已经开始只睡一觉了，这一觉大约2.5小时左右(但是个体差异非常大，从1小时到4小时都有)。

如果宝宝白天已经只睡一觉了，妈妈注意晚上宝宝上床睡觉的时间可能要提前，否则宝宝可能因太累而精神不佳。

两觉并一觉是个非常不稳定的过程，一般需要持续2周以上，你会发现宝宝们一会上午不再睡了，一会下午不再睡了。

如果从两觉减少到一觉，但是宝宝持续谨慎不佳、情绪烦躁，下午看上去特别疲惫，那我们就应该回到每天两觉。

五、24-60个月的宝宝

开始不再需要白天的小觉，20%的宝宝2岁就不再小睡，15%的宝宝5岁还需要白天小睡一次，差异是如此巨大。

但是这个阶段白天的睡眠一般不超过2小时。当宝宝白天不再小睡后，注意将夜晚入睡的时间提前1小时左右。

从小睡1次到不再小睡，大部分宝宝需要几周的时间转换，而且转换过程中宝宝们可能会在早晨更早醒来。

六、睡眠姿势

1岁之前宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势

七、缺乏睡眠：

容易对婴幼儿的大脑发育、免疫力、反应力、认知发展与精神状态造成影响。

八、睡太久的危害：

1.影响消化功能

睡眠过多，长时间不进食不喝水，容易引起肠胃过度收缩，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

2.降低免疫功能

睡觉太久，会颠倒正常的生物钟，引发生物钟混乱。人的生理构造决定了应该早睡早起，因此，长期每天睡觉太多，会扰乱生理机能，导致幼儿的身体机能抵抗力变弱，免疫力下降。

3.易患呼吸道病

长时间卧室关闭门窗，会导致空气污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，影响幼儿的呼吸道抗病能力。长期贪睡的幼儿平时运动较少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常患感冒，出现头痛、发热、咳嗽与流鼻涕等症状。

九、叫宝宝起床的技巧与禁忌

技巧：

1.制定规则

前一天晚上告诉孩子，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦!”

2.使用光线叫醒

如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。即安全又有效，完全不需要你费力。如果家里没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，阳光会更有效果。

3.使用饭香叫醒

把香喷喷的饭菜放在床头柜，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。

4.使用音乐叫醒

请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。

5.轻抚叫醒

对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法。但切忌一定要温柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当孩子缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽!”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果哦。

6.轻唤叫醒

先轻微接触孩子的床，让孩子感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上，或是先坐到床边。然后小声唤孩子的名字，然后说：“现在想起床吗?”征求孩子的意见，会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴。当孩子微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让孩子无干扰的完成启动。

7.使用同一个方式叫醒

当父母找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个人对孩子的叫醒的习惯，不仅每次都能成功的叫醒他，而且还能培养孩子对你的爱与依恋。

禁忌：

1.愤怒地冲房间，大喝一声“七点了，还不快起!”

留恋被窝，留恋潜意识梦境，是人的共性，带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把孩子的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁所有人幸福的早晨。

2.一把拉开孩子的被子

这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动孩子睡眠中曾经拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境，不要碰!

3.一点都不温柔的拍孩子的身体

叫醒时，碰触孩子的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是极具杀伤力的，人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，会马上激怒一头温顺的绵羊!

4.反复唠叨不断叫唤

有些父母会使用过5分钟叫一次的方式叫孩子起床，这看似是给了孩子一些“启动时间”，但实际上，孩子在完成切换和启动的过程时，不断被你的叫醒打断，每一次都要重来，所以反而越叫越起不来。其实，在睡梦中的人，第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还睡着，其实他的脑部已经开始切换了，不需要反复叫，他启动完成自然会起来。

5.生活噪音叫醒

有些父母不会特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒孩子，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让孩子感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中完成，导致烦躁的醒来，以及“起床气”。

十、如何判断宝宝的睡眠质量

国家卫生健康委员会在2017年10月12日发布了0岁~5岁儿童睡眠卫生指南中有提供判断宝宝的睡眠质量评估表，宝妈们可以评估一下您家的宝宝睡眠质量是否优秀：