冬季“交通灯饮食法”教你肥胖儿童一日三餐怎么吃!

天气正在逐渐变凉,还有十几天就立冬了,随着冬季的来临,孩子的运动量大大减少,而胃口却变得越来越好。

研究发现

冬季是儿童最易发胖的季节,家长必须注意肥胖儿童的冬季饮食营养,以控制体重。

我们总结出肥胖儿童冬季饮食——  “红、黄、绿”灯食物 ——

 

红、黄、绿灯食物一日三餐怎么吃?

 早餐

以黄灯区、绿灯区食物为主,注意干稀搭配,如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童,早餐总量控制在150克以内。 

午餐

除黄灯区、绿灯区食物外,可少量选取红灯区食物。并应以绿灯区的蔬菜为主,减少黄灯区的主食(即米面)量,佐以黄灯区和绿灯区的动物性食物适量,注意荤素搭配,荤素菜比例一般为1:2-3。 

晚餐

以绿灯区食物为主,不吃红灯区食物。并要控制主食量,米面等主食量约占午餐主食量的一半。

 

肥胖是儿童长不高的元凶之一

研究表明

肥胖是儿童长不高的元凶之一,肥胖儿童十有八九长不到父母的遗传身高.

肥胖会增加孩子关节等处的负担,让孩子的骨架结构处于亚健康的状态,响孩子骨骼的发育,更重要的是肥胖会减少孩子体内促进身高增长的“生长激素”的分泌,导致孩子成人身高不理想

另外,肥胖是儿童早发育的第一大诱因,肥胖儿童的发育通常比同龄人早而快,所以前期无论身高、体重还是肌肉力量方面,确实比同龄人占优势。他们通常早早开始长个,且多数比同龄人高。

但“好景”不长,由于早发育导致骨骺闭合加快,他们很快便会停止身高增长。一般早发育提前一年,至少损失7厘米的身高。

因此家长务必重视肥胖儿童的身高管理,及时对他们进行身高干预,并控制孩子的体重,以使身高能够达到理想值。

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