1. 每天专注4小时：
i) 全身心认真工作4小时，中间偶尔休息一下。
ii) 刻意练习要集中注意力、精心安排，而且要有明确的目标和准确的反馈。高度专注自己的动作，并留意怎样才能提高。努力的刻意练习能够使人在最短时间里获得最好的成绩或者找到最佳答案，并且日复一日地坚持。
iii) 格拉德威尔认为，在任何领域要成为世界级人物，一万小时以上的联系必不可少，外加一万两千五百小时的刻意休息，以及三万小时的睡眠。
2. 尽量早晨工作：
i) 设定一些小的目标，让自己得以坚持，偶尔偷懒一天，后顾也不会很严重。
ii) 富有创造力的人早起后的工作一气呵成，并不是断断续续的，而且严格遵循时间的安排。
3. 精准打盹30分钟：
i) 短暂的20分钟午觉让我们更机敏，思维更清晰。
ii) 端坐午睡法：当感到瞌睡的时候，不要强撑，闭上眼睛，放松，顺其自然。经过练习，开始打瞌睡的时候，身体做出不由自主的动作能预防睡的过久，及时将你唤醒，并记睡着时脑子里出现的东西。
4. 睡眠中的大脑：
i) 睡眠期间大脑经历了5个不同的阶段 - 1）最早的，最轻睡眠；2）脑电波发生变化；3）频率更低的脑电波 - 纺锤波和棘波，标志着首次进入深度睡眠；4）第一第二阶段脑电波消失，第三阶脑电波加深，进入睡眠最深的阶段 - 慢波睡眠；5）快速眼动睡眠，会移动身体，翻身，眼球快速转动。
ii) 最好的睡眠就是活跃的快速眼动睡眠和不那么活跃的慢波睡眠，大脑得到发育和修复，对记忆进行整合，并产生梦境。
5. 解决疲乏和过度劳累的最好方法：
i) 休假，远离工作，恢复注意力和意志力。
ii) 4元素 - 放松，控制，掌控体验，心理剥离。
iii) 深层游戏 - 刻意休息的重要形式, 全身心地投入、新环境下技能的使用、通过不同方式获取的满足感，再加上与过往经历的联系，这就使得深层游戏成为能有效摆脱工作的一种休息方式。
