这是我在知乎上的一个回答，还蛮多人收藏的，想来也是对大家有好处，所以分享到简书。
想要获得良好的自控力，可以先看下《自控力》这本书，里面有比较详细的分析。
花了五天读完，收获还是蛮大的。做了一个思维导图，希望对大家有帮助。
分享几个精炼的点。
1 意志力的神经学原理，意志力与大脑的前额皮质密切相关，可以通过挑战布满“诱惑陷阱”的方式，经常性的冥想来训练大脑。
意志力最重要的三种挑战：①“我要做”，即今日事今日毕，不拖延，做对自己有益的事。②“我不要” 对生活的一些顽固习惯或者自己不想做的事情“说不”，最大的挑战在于抵制诱惑。③“我想要”来自内心深处的声音，真正想要去做的事情。我们需要集中精力完成的长远目标，以及当下最有可能妨碍目标实现的渴望。
2意志力挑战的内部归因：要多看看我们的思想，欲望，情绪哪里出了问题，导致我们做出这种冲动的选择。
经常会犯的思想误区是：诱惑或者危险来自外界。
提高我们意志力储备的方法：
①锻炼身体
②保证充足睡眠。
3意志力的肌肉模式：自控力跟人的肌肉一样，是有使用极限的。
比较好的方式是：①合理的分配我们的自控力，把有限的自控力放在最重要的地方，就跟我们说的把最重要的事放在最有精力的时间段去做一样。②做完艰难选择或者成功自控后，我们要及时补充能量（比如吃糖）
4自控与道德无关：误区① 达到一个小目标或者做了一件好事就满足，使自己松懈下来，甚至奖励自己。（道德许可效应：好的行为总是允许我们做一点坏事）。
做法：取消放纵的许可，牢记自己努力的理由，把长远目标刻在心里，继续努力前进。
误区② 我们可能因为一次失控就完全否决自己。
做法：达到目的的手段和目标本身并非同一个东西，我们失败了只能说明这个方法不适合我们，不是自己没用。继续尝试其它，不要否定自己。
5奖励的承诺，误把渴望当幸福。
多巴胺陷阱（巴普洛夫条件反射实验：在喂狗前摇铃，狗在没有看到食物的情况下，也会流口水）。这就是说，大脑在期待奖励的时候，也会流口水。受到奖励刺激时，释放多巴胺，它会告诉大脑其他部分需要什么来满足自己的贪婪。例如商家的多巴胺营销：食物的香味，彩色宣传页，商场的音乐等等。
生活中诱惑很多，我们要时刻警醒，看看生活中哪些东西吸引我们，找到并学会控制它。
6缓解压力的承诺
大部分人会使用奖励的承诺，即购物，玩游戏，抽烟，酗酒等方式来缓解压力，通过放纵欲望来获得自我快乐。屈服于诱惑，欲望得到满足的时候，又会让我们陷入无限的自责中。很多人都重复着这样的模式，陷入死循环，最终让自己堕落。
所以有效的缓解压力方法是：通过阅读，练习瑜伽，和家人朋友聊天，以及培养有创意的爱好等有益的方式来缓解压力。
在失败的时候，不要沉浸于过多的苛责自己，要原谅自己，达成目的的手段和目标本身并非同一个东西。不要寄希望于虚无缥缈的未来，现在开始，用实际行动来改变自己的坏习惯。
延迟折扣：等待奖励的时间和奖励的价值成反比，通过创造距离，尝试把及时奖励变成未来奖励抵制诱惑。记住生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。
7 我们都是社会人，个人的选择很大程度会受到他人的想法，意愿，行为的影响。意志力和诱惑一样能够传染。
当我们身处一个集体时，会寻找一种社会认同。在良好的氛围内，违背集体预期时，我们会感到羞愧。达到集体预期时，我们会感到自豪。这种寻求社会认同的模式促使我们不断前进。
因此要避免”诱惑集体化“，尽量扩大“自制力集体化”。
所以，重要的是要进入一个好的圈子，好的平台。
8讽刺性反弹：当人们试图摆脱某些想法的时候，这些想法却在我们脑中萦绕，挥之不去。
摆脱这种讽刺性反弹的方法是：放弃自控，学会和这种想法和平相处，把我不要转化成我想要，可以把旧的习惯变成新的习惯，好的习惯。
结语：我们大部分时候都处于非自控（自我意识）状态，所以关键是要知道我们什么时候需要自控，了解失控的原因。并根据以上分析，好好练习，达到知行合一。综上仅是本人看书所得，分享给大家，希望能有帮助。
