不知道你的周末是否这样度过：
在一周繁忙的工作以后，到了周五晚上只想玩个痛快。于是，周五晚上熬了个大夜。
周六睡到十一二点自然醒，简单吃过午饭后，躺在床上看剧，困了就开始午睡。一觉到傍晚才醒，吃了外卖以后，出门继续嗨到深夜。
如此循环，宝贵的周末就这么过去了。
周一打着哈欠上班，内心感叹：周末怎么过得这么快，怎么就周一了，好累好困。
明明周末该吃吃，该睡睡都有了，为什么还是觉得没休息够？
如果你也有这样的情况，那么学习如何管理自己的精力就是时候了解一下了。
【一】为什么要做好个人的精力管理
【1】精力管理的重要性
在提到精力管理的时候，可以把我们的身体想象成手机，合理的精力管理可以让手机在缺乏电量的时候，快速充电，而不合理的精力管理则会消耗手机原有的电量，快速掉电。
而在日常繁忙的学习或者工作中，如果能够做好精力管理，不仅可以帮助提高效率，甚至还可以提升待电时长。
【2】精力管理常见误区
那么，在精力管理中，又有哪些常见的误区呢？
①精力管理就是任意熬夜狂欢，透支身体
就如同文章开头的例子一样，很多人对于精力管理的认识就是：在周末的时候尽情狂欢，熬夜K歌、烧烤唠嗑。其实不然，越是熬夜，身体反而掉电越快。再者，熬夜本身就是加速猝死、慢性自杀的过程。
②精力管理就是在可以休息的时候睡睡睡
睡睡睡，可以作为休息的一种方式，但不是全部。在精力管理中，养精蓄锐的方法有很多，合理搭配，效果更佳，至于休息的方法会在下文具体展开。
【二】如何做好个人精力管理
【1】精力管理四要素解析
谈到「精力管理」这个话题时，必不可少地要提到：美国效能方面的心理学家吉姆·洛尔，他的《精力管理》这本书。这本书里提到了我们的精力主要来源于四个方面：身体的、情感的、思想的和精神的能量。
这四个精力源缺一不可、相辅相成，既相互独立又相互依存、相互联系。为了保持最佳状态，我们必须管理好这四种精力，离开其中任何一种，我们都无法全面调动自己的天赋和技能。
①身体层面
身体层面的精力主要表现为身体可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。
②情感层面
情感层面的精力主要表现为自信乐观、与他人关系融洽等。主要包括对自我的认知与接纳、与他人的亲密互动和常规的人际交往进行调节。
③思想层面
思想层面的精力主要指持续集中注意力的能力，主要表现为创造力、专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑性。
④精神层面
精神层面的精力主要指一个人将时间和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，它是一个人最深层的价值观，不受外界影响，有时甚至为了坚持信念牺牲自我也在所不惜。
那么，由这四个层面出发，我们来具体聊聊如何实操。
【2】身体层面
①建立良好的生活习惯
良好的生活习惯，可以为身体持续带来能量，具体包括：
a.饮食：三餐按时吃，尽量少吃或者不吃油炸、膨化食品等垃圾食品，其中，规律的饮食尤其重要，可以给身体提供源源不断的能量；
b.运动：不少高管平常的工作都是异常繁忙，然而他们依然会抽出一部分时间用于锻炼身体，可见运动在体力恢复上的地位是举足轻重的。不妨给自己安排每周3-4次运动，跑步、打球等等，出汗之余，还能帮助缓解工作压力；
c.作息：养成规律作息的模式，包括：短休息和长休息。
其中，短休息即在工作中不时进行小憩（如每隔90~120分钟休息一小会儿），避免长时间持续工作造成的疲劳状况；长休息的关键是要保证每天7~8小时高质量的睡眠时间，让身体得到彻底放松和恢复，才能更好地补充精力。
②钟摆式运动，周期性补充精力
过度使用或调用不足都会导致精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。
精力过度使用会导致损耗，如果长时间持续工作或玩乐，中间没有适当休息的话，会让我们的身体不堪重负。所以可以给自己预留一些时间小憩，比如午休、下午茶时间，适当休息补充精力。
相反，精力使用不足会产生闲置，如果整天无所事事，则会让人感觉无聊、萎靡不振。
因此，要想精力充沛，就要学会有规律地消耗和补充精力：既要努力工作，也要放肆玩耍。
生活并不是没有终点的马拉松，不需要持续往前赶，可以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，每阶段小目标达成后就从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充精力，然后再投入新的征程。
【3】情感层面
①为生活设置「停歇点」
给每天设置「停歇点」，具体来说就是：早起后，可以喝杯水，将此视为一天的开始，告诉自己要活力满满地投入工作了；晚上下班到家后，固定给自己预留半小时的独处时间，在这半小时里可以发呆、听歌等自己喜欢做的事情，也可以用来与家人、朋友互动聊天。
相当于到点后就开始或者结束接受信息和处理事情，把我们的注意力从「完成任务」转移到「充电放松」，从工作中抽离出来。
通过自我调节、和家人相处等方法为自己补充积极向上的能量，让自己的情绪处于向上的状态。
②情绪低落的时候如何处理？
首先，要明白每个人都有情绪低落的时候，所以在遇到心情不好的时候，不必逃避或者自责，可以尝试接受自己「心情不好」这件事，静静感受，当我们坦然面对自己的情绪化，可以在一定程度上缓解内心的低落。
此外，也可以在这个时候给自己放个小假，看看电影、或者出去逛街等，甚至可以培养点自己的小爱好，比如摄影、画画等，在心情低落的时候做一些自己喜欢的事情，以此调解情绪。
【4】思想层面
①自我观察：一天精力的高潮和低谷
每个人在每天集中注意力的时间段都有所区别，可以进行观察，看看自己在什么时候是最专注的，以及什么时候是无心工作的，再相应安排复杂程度不一的工作。
比如对于我自己来说，早上和中午是效率最高的时候，那么在这些时候我会集中安排较为复杂的工作，而在下午效率低的时候，则用来处理不太需要费脑的事情。
【5】精神层面
①进行目标管理，有效提高执行力
快节奏的生活，让我们很少有时间停下来思考自己真正想要的是什么。
因此，在目标管理阶段，关键的任务就是找出对我们来说最重要的价值观，并描绘出个人工作和生活的愿景。
一旦找准了符合个人内在价值观和外在追求的目标，它就会给我们提供源源不断的内在动力，并像指南针一样指引我们在人生的各个岔路口清晰地做出选择。
【三】小结
总的来说，要想做好精力管理，需要明白精力得在消耗和恢复间达到一个平衡，学会从身体、情感、思想和精神这四方面进行有效的精力恢复。
祝愿大家都可以有一个活力满满的生活！
