翘而高挺的臀线怎么打造?健身达人教你6个动作,效果显著又简易

很多女生都有这样的想法,在拥有了苗条身材、小蛮腰之后,又开始希望可以拥有完美臀腿曲线,打造出玲珑有致的S型曲线。这样的身材才够健康够有型,走到哪里都是众星捧月一般的存在。

这位健身达人你打几分?阳光健康的气质加上甜美亲切的笑容,当然最关键的还是她全身完美的身材曲线。在运动装的烘托下,她高挺的臀线也是相当突出,无论从哪个角度欣赏,都有看不够的感觉。

她的臀部看起来饱满而有弹性,整体线条相当鲜明,把她的身材映衬得更加曼妙性感。面对这样的形态,不只是男生相当中意,就算是女生也要羡慕不已、望洋兴叹。

如果问她的成功秘诀,当然就是要健身训练。只是可能你没有想到,只要居家6个健身动作就能搞定。打败你的从来不是难度,而是一件普通的小事不断重复,这一次你有信心锻炼下去么?

仰卧单腿臀桥脚伸展。仰卧在垫子上,头部、背部紧贴地面。双臂贴在地面上,双手手掌着地。左腿屈膝,左脚脚掌着地,右腿悬空离开地面。腰腹部及臀部向上挺起,与此同时右腿屈膝伸向身体内侧,如此反复,再换另一边。

深蹲左右移动。身体直立,双脚尽可能的向两边分开,做深蹲动作,臀部尽可能向后坐,大腿与地面保持平行,双手握紧屈肘固定于胸前。保持深蹲状态,身体重心交替向左右移动,如此反复。

跪姿内外后踢腿。身体俯卧在垫子上,双手撑地,双腿呈跪姿,脚尖着地,左腿不动保持平衡,右腿向后方伸,后下放向左腿一侧摆动,再把腿从靠左腿一侧向后踢,就像右腿写了个倒V字,全程右腿可处于屈膝状态也可伸直。如此反复,再换另一边。

臀桥扩髋。身体仰卧在垫子上,头部和肩部固定,双手手臂紧贴地面,手掌朝下,双腿屈膝,双脚脚跟着地,避免小腿用力。臀部和腹部向上挺起,略作停顿后双腿张开,把髋部打开,后恢复到初始动作,如此反复。

蹲姿跪姿转换。上身保持直立,双臂屈肘双手握于胸前。双脚分开与肩部同宽,双腿屈膝呈深蹲姿势。双腿依次向下贴近地面,至完全呈跪姿后再依次恢复深蹲状态,如此反复。

不起身深蹲。上身保持直立,双臂屈肘双手紧握定于胸前。双脚分开比肩略宽,双腿屈膝呈深蹲姿势,大腿与地面保持平行。臀腿不断上抬下压,全程处于屈膝深蹲状态。以上6个动作是不是很简单,只要你足够坚持,健康好身材已经在向你招手。

—贵在坚持—

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