前两天参加特步跑步俱乐部的核心训练讲座。对跑步中的核心稳定性有了一定的了解。
核心训练可以增加躯干的柔韧性和稳定性，而提升了柔韧性和稳定性，就可以减少运动损伤，也可以增加运动效率。
业余跑友在最初跑步时，没有经过专业的训练和指导，容易发生的运动损伤主要是膝关节附近和髂胫束造成的跑步膝。其核心问题就在于核心稳定性不够。
如果跑量循序渐进，运动损伤可能会较少发生。运动损伤容易发生在以下几种情况下：
- 跑量超过自己承受的范围
- 跑量突然增加
- 身体发生疲劳
以上几种发生时，身体稳定性变差，身体的变形首先会发生在弱的地方，而会习惯用自己较强的肌肉来控制跑姿。比如我在跑了一段时间后会出现仰着身体，腰背过度弯曲，就是腰背部肌肉比腹部肌肉发达，疲劳时容易后仰。
跑步时后脚跟着地，说明腰部可能出现变形。跑步时尽可能躯干保持一条直线，保持身体稳定性。腰部不是灵活摆动而是保持固定。跑步时骨盆后倾，腰底平直，稍微有点含胸。这时候脚着地，是全脚掌着地，而不是脚后跟着地。
核心训练可以在垫子上进行，上半身和下半身分步进行。平躺好，上半身抬起，腰背部是紧张的，不要在胸部折叠，尽可能使从腰背部抬起。下半身也是，腿部轻轻抬起一点就行。反身趴在垫子上，分别抬起上半身和下半身。
靠墙静蹲时，大腿和小腿的角度大概保持在70度左右就行。
