I ：这个片段介绍了我们生活中一种常见的负面情绪“抱怨”以及改善这种负面情绪的方法。抱怨不但会给自己带来消极的负面情绪，也会导致周围人的辛苦和疏远。那么，如何减少抱怨呢？
我们可以尝试以下三个方法：
1）给抱怨规定配额，一天只能批评抱怨一次
2）选择最好的处理方式，遇到不满时，先停下来想三种方法，选择你最愿意，效果可能最好的一个去付诸实践
3）自我开解，把批评抱怨的话写到一张纸上，在另一张纸上，针对每一句批评抱怨，写一句开解的话，引导自己去注意已经拥有的东西以及可以有的不同选择。
A1：
之前跟我合租的一个朋友，每次到她值日时，总是不好好打扫厨房和卫生间等公共区域的卫生，为此我总是自己生闷气，还经常抱怨她到处乱放东西，因为这个问题我们两个还闹的很不愉快，互相不说话了很长时间。
A2：
有时会不自觉的在工作时埋怨、在做家务的时候埋怨，这不但会给自己带来消极的负面情绪，也会导致周围人的疏远。如果再碰到类似的情况，我计划从以下三个方面进行改善：
1）给抱怨规定配额，一天最多只能一次，埋怨太多，就有点老太太的感觉，有时候我自己也很烦别人唠叨。
2）选择最好的处理方式，以不打扫卫生这件事为例，我可以想到的三种方法包括：a）问一下她的工作情况及状态，是不是因为太累了，如果太累了，我可以帮她一起打扫 b）问一下她不打扫的原因，是忘记还是不喜欢，如果不喜欢，我们可以分担请小时工。c）制定一个小的惩罚措施，如果后面谁忘了，就罚5元水果基金，用来买水果或者一起high吃一顿。
想到这里，我觉得 c）的选择就不错，但是之前我满脑子的只有生气和埋怨，但是这只能激化矛盾，却不能解决问题
3）自我开解的方式，把批评抱怨的话写到一张纸上，在另一张纸上，针对每一句批评抱怨，写一句开解的话。有时候情绪上来，之前的好的一切都会被瞬间抹杀，这个时候通过写纸条的方式，可以让自己去理智的思考，这个时候很多美好的事情又可以被唤回，包容别人的同时，也让自己的生活更加美好。
