有一句话是这么说的：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷。
大多数人都是从三月份制定减肥计划开始减肥，周围几个同事也是，三月初就组成六个人的减肥小团队，计划着减肥这件大事，刚开始时个个都斗志昂扬，每天晨练，下午打球，说是要跟肉肉划清界限，可是不到一个月，就剩两个人了。
什么原因呢？
并不是能力不足，而是毅力在作祟，她们没有持之以恒的精神，没能严于律己，那怎样才能让毅力更持久呢？
吉姆·兰德尔在《毅力：如何培养自律的习惯》这本书中是这样说的，分别是打开毅力的正确方式、选择合适的自律方法、写一份毅力计划书。
打开毅力的正确方法
首先要设定更为具体的目标，比如一个是我要去跑步，另一个是我跑五公里，可能第一个跑跑就歇着去了，而第二个就会一直向着五公里前进，直到完成。明确的目标更让人有方向，不至于半途而废。
其次与自己签订目标责任书，定制奖励标准，比如每天打卡，连续半个月奖励一次小龙虾，连续一个月，奖励一次周末游，督促自己坚持去执行。
再次学会分解任务，将长远目标分解成阶段性目标，比如你想一个星期看一本书，那你可以先定每天至少看书的七分之一的目标，这样就会觉得比较容易完成，自信心也会随之增长，也会更有信心完成后面的任务。
选择合适的自律方法
同一种方法不一定适合每一个人，就像我跟朋友一起开始减肥，每天不吃晚饭，坚持打羽毛球，一个多月下来，她刷刷地瘦了十斤，肚子明显平坦了，而我只减了三斤，肉肉还是那么多，好捉急。
而我另一个朋友，人家也没有节食，三餐照吃，只是每餐减少一些食量，后面每次只吃七分饱，让胃慢慢适应，一个多月下来，人家也瘦了十斤左右。
所以说，选择适合自己的方法，避免困顿逆反心理产生，才能更好的坚持自律。
写一份毅力计划书
大多数人不能成功的原因归根结底都是没有坚强的毅力，没有持之以恒的决心，所以在我们决定干一件事情的时候最好先写一份“毅力计划书”，将遇到的困难，可能会出现的情况都预想一下，并为之做出相应的对策，以便在问题出现时能及时应对。
《书都不会读，你还想成功》提到在读书出现倦怠时可通过去见那些能够帮助你读书的人，去帮助刚刚开始读书的人，读一些成功战胜考验的书，在家里的每个地方都贴上有意义的语句等方法缓解，这些都是我们在设定读书目标时可以借鉴的方法。
书中主人公洪镇洙每天早晨起来都会高喊三遍“我今天要读书”给自己鼓舞加油，激励自己要坚持读书，我们也可以像他一样给自己找一个口号，每天喊喊来激励自己坚持下去。
总结一下，养成自律的好习惯需做到这几点，首先要设定具体的目标，其次要找到适合自己的方法，最后就是要拟定一份毅力计划书，有效度过困倦期，不断激励自己，养成自律的好习惯，一步步向目标迈进，成就更好的人生。
