无论你是多大年龄,你都将会发现你自己是多么富有精力,健康美丽,充满活力,举止优雅,只要你规律并且明智的练习瑜伽.无疑瑜伽将会做这奇迹般的工作,但是工具却是你自己本身,没有你的自我训练和坚定不移的信念,也将不会有任何结果出现.当然瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的,而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果.尝试打破先入为主的练习概念.完全地读或听正确的指导是很重要的.通常人们很容易的听一半便去匆匆地做了,并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了,然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了.(^_^,好可悲呀)
规律的练习.即使你只有一点时间只可以做很少的练习,但你也要去做几个你知道的练习,并且在你的范围内做到最好.如果你很紧张,僵硬,你可以做一些伸展的练习,如果感觉腹部松弛,那就做一些加强的练习等等.将瑜伽的练习融入日常的生活,就像睡觉,吃饭一样.为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的.
从不着急.每一个体式起始时都是慢慢的,用10-15妙来进入体式然后开始保持,这将会给你的练习额外的好处和效果.在你自己的极限范围内保持体式.肌肉必须保持收紧以保持体式.作为初练习者,你可以从保持每个体式5妙钟开始.然后每周逐渐增加保持的时间.通过保持体式,只要重复三次,你就已经做了超过重复二十次的练习工作.保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢,有控制地来完成,如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤.决不要在做体式时强迫用力,或爆发力量为了达到”更进一步的体位”.尽你的能力做到你自己能作到的,然后去保持.疼痛是身体的一个信号,它建议你停下你的努力或是冒险受伤.在练习健身操时,身体运动很快, 因为惯性的运动,有时身体发了类似的信号你都没有觉察, 最终导致身体受伤.
不要和任何人去攀比.瑜伽强调个人进展,只要规律的练习,你将会发现你自己的进步.在你的限度内你尽量的去努力做,也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远,但是你得到的益处并不会少于他们,因为你们的身体条件不同.瑜伽的进展是可以看的见的,只要你去练习,随着练习的增加,以前连做梦都不敢想的体式,你也慢慢会做到的.
在你做任何练习时都应该全神贯注,这会使你在在接下来的练习里都有好的表现.尤其是在一些平衡的体式时.移动时急速或是说话,还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果.简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉.继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性,你将会收获更多.想象力会使你的练习更加的深入,例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫.这将会使你的练习更加有趣.
每组练习之间适当的休息.瑜伽的美在于它的优雅,所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍,肌肉酸困.控制你的呼吸,让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西.
在练习中保持正常的呼吸.很多人在费力紧张的保持体式时都会有屏气的趋势,这绝对是错误的.瑜伽强调放松即使是在练习的时候.尽可能的使体式在一个舒适的位置上,然后放松思想并且正常的自然呼吸.当你练习了一段时间后,熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求.
总是保持身体的放松状态,除了直接参与体式的那些肌肉.你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上.
最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后.这就看你的特殊需要了,早上身体相对僵硬,练习可以帮助你一天出色的表现.晚上练习要容易些,带来恢复和放松,可以使你更好的享受睡眠。
一个私人的,空气流通的,不会被打扰的场地对于你的练习是很理想的.因为,在全神贯注时练习将会做的更好.一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护.
在练习前至少两小时不要进食难消化的食物是明智的选择.当然你可以选择一些好消化的食物或者一些饮品.
练习前排空膀胱和肠道.沐浴后练习瑜伽将会很轻松,尤其是对于身体僵硬的人和关节炎的人.当你会做倒立的体式时建议你以这些体式来开始练习,规律的练习后你将会发现便秘不再困扰你了,因为这些体式有消解的作用.
女士们,如果你想保持你的身体尺寸,在月经期间是要坚持练习的,当然是你的身体可以接受的一些练习.在怀孕期间也是可以练习瑜伽的,但首先要经常检查并听取医生的建议,而且一定要在有经验的瑜伽老师指导下练习.
高血压,眩晕症视网膜脱落患者在练习前应该咨询你的医生.并且不要练习倒立的体式在一开始,例如肩倒立.前屈的体式对这些症状可以作为首选,但也要根据自身的病情得到老师的全面指导后才可以练习.
即使是在瑜伽练习时你的腿都在颤抖,但只要你按照以上所说的去做了,你就不会遭受到肌肉的酸痛.用最少的努力得到最大的益处.当你要练习瑜伽时请记得这些要点!
