06.建立精力管理自我评估体系

生活中有很多人做事之前都不加思考，觉得蛮干就行，但是蛮干的效果却往往不好。

萌姐提到：任何事情规划之前，首先要先了解一下自己的精力状况。

这就需要一套自我评估体系，比如：学生通过考试来评估知识点是否过关？知识点有没掌握？其实成绩不是最重要的，而是你对知识点和某些重要的要点有没掌握好才是关键。

案例：王雅娟老师

王雅娟老师的高考成绩很好，因为自己有小妙招，每一个词语背后的含义概念是什么？这个知识点考察我什么内容？她很善于揣摩这些知识点中的含义，通过她的故事启发了萌姐，学会构建自己的评估体系。

每个人构建评估体系都是一个能量管理的金字塔，最底层是能量输入，中间是能量输出，最上面是能量守恒。

做精力管理，每个人都需要有一套自己的评估体系，那么，怎样构造自己的评估体系：

金字塔：即能量输入，能量输出，能量守恒。

能量输入：你怎么去吸收一份能量？

能量输出：你怎样去排解你的能量？

能量守恒：指的是怎样保持能量一直支撑住你的体力取得好精力。

第一项考察的是：时间分布。

能量输入就是为你的意志力充电的过程，要判断能量输入的好坏，可以看一下你体能的状况。如果按照0到10分，你的体能是怎么样？早中晚评分后加总。

第二项是，饮食。你吃的东西是不是健康的？是不是规律的？

这个没有标准答案，适合自己的就是最好的。

第三项是，喝水。水是各项身体机能代谢的重要组成部分，也是推动一切的基础， 萌姐一天喝4升，评估一下自己的体系。如果一天喝水量不够，就是身体的指项没能达标。

如果你是因为不想上厕所就很少喝水，怕麻烦而不喝水。你就进入了一个喝水误区。因为缺水会拖累你身体的精力，甚至会导致你的健康不足。

第四项是，睡眠。你每天睡觉是多梦还是没有梦？你睡觉起来是动力满满，还是睡了等于没睡？

第五项是，小睡。这是你每天多次刻意地给身体得到放松，比方说：安排午睡20分钟或一小时，给自己身体迅速充电。

第六项是，好身材。好身材的标准是你身体的基本指标，身材本身就是自我肯定的一个审美标准，如果你有好身材，不仅是你身体健康的表现， 更重要的是它能让你收获无比的自信。

第七项是，运动。很多人运动没形成运动的频率，想到了就去运动，没有什么好的运动效果就不坚持了，任何运动如果没有计划，就等于你没有开始运动，没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。那么， 精力将全部来自于你认真的计划和坚定地执行。

萌姐的案例：

萌姐刚开始体能很差，一周只能打一次泰拳，大概30.40分钟就没劲了，体能根本就跟不上了。

后来通过系统性的提升训练，自己的身体变得越来越厉害， 直到现在大概3年的时间，一场平均会打90——100分钟，每周打4.5次的泰拳，每次泰拳训练完以后，并不是就停了下来，反而还要进行500个腹肌训练，简直就像训练运动员一般，在所有的训练停止之后也不是停止工作，而是重新恢复工作。

没有什么是一蹴而就的，任何事情其实是一个循环上升的过程，这个过程就是让自己变得越来越厉害的过程。

第八项是，肌肉水平。对于身体的管控，比如BMI值，体制力等等都是可以进行的。网上有很多资料，可以自己查一下。

金字塔的第二部分：能量输出部分。

能量输出指的就是能够让你的压力能够正确的排解，以及让你的睡眠得到改善，你可以想一想，你现在拥有哪些正确排解压力的方式？全部都一一写下来。看看当中的哪项是行之有效的，是经济的并且可持续的，并按照这几个指标进行打分，很多人压力大喜欢买买买，这是不可持续的。

金字塔的第三部分：能量守恒

能量守恒是从：情绪，思维，习惯，目标，这四大目标维度当中进行。

1.情绪，你有没有良好的人际关系，0到10分给自己打几分？

其次，情绪管理能力是不是很强，0到10分给自己打几分？

你是不是每天都有正向的逻辑思维方式，你经常遇到一些事就非常地不喜欢，还是你遇到事情会自我排解或者开脱。

在情绪管理当中，创造力很重要，一个人如果安于现状，不想去前进了，那么他每天都会活得很不开心，创造力是一种额外让一个人迸发出额外精力的非常棒的方法。

2.习惯，养成好习惯，关键看你有没仪式感。什么是仪式感？但凡你做一件事情时，就像举行一项仪式一样，当成是很神圣一样，而且不可侵犯的事情。比如：每天早起在微博打卡是一种仪式感，每日一照打卡，运动打卡，早睡打卡。仪式感能让自己维持习惯很轻松。

3.树立人生目标，人生是一个创业和修行的过程，就是从0到一，做一件自己喜欢可能又赚钱的事。

什么是自己喜欢的事情？这取决于你的价值观，然后你有没有能够不停地去输出你的价值观，链接到周围跟你价值观相同的小伙伴，不断地去助力你实现自己的梦想。

人生目标一旦树立，你每一天都不会感到迷茫，否则，如果时时刻刻都是迷茫的，人生就如深处雾霾当中，浑浑噩噩不知所措。

这时需要建立一套自我评估的精力体系，通过能量输入，能量输出，能量守恒来评估自己。

评估体系会一直不断地发生变化，需要不断地去完善自己的这套评估体系。

复盘总结：

一、本节课我学到了什么？

金字塔三部分：

1.底层是能量输入

2.中间是能量输出

3.最上面一层是能量守恒。

能量输入：你怎样去吸收一份能量。

能量输出：你怎样去排解你的能量。

能量守恒：怎样保持能量一直支撑住你的体力取得好精力。

二、课程中的哪个点或者知识改变了你什么新的认知？

萌姐举的学生例子：学生通过考试评估知识点是否过关，知识点有没掌握，成绩不是最重要，而是你对知识点和某些重要的要点有没掌握好才是关键。

以前我参加各种考试和活动比赛，都是以最终结果为导向，把成绩作为最初努力的目标。所以很多时候太过于看重成绩反而让自己不敢前进。通过这个例子让我有了一种新的认知，掌握知识点远比成绩更重要，不要太看重最终的评比结果。

三、接下来我要怎样去做？

以后参加任何学习和分享时，都应该以掌握知识点为导向，因为通过分享可以加深对知识的理解和掌握，萌姐说学会的最高标准是会教。要敢于和人分享自己所学到的知识，敢于突破自己参加一些比赛及时把自己所学的知识输出转化为自己的知识。