今天学习了第一课，运动的重要性
运动可以让我们拥有干净的灵魂和坚韧的品质
关于运动习惯的养成
1，目标：21天内成功减重10斤目标不能好高骛远必须是积极正面的
2，方式一个阶段要有固定的运动方式一周换一次都可以，找到适合自己的运动方式
3，定闹钟
4，两套运动服以便换洗
5，体重秤随时提醒自己
6，下载keep或者悦动圈来记录运动情况
长期坚持运动的执行办法
1微习惯法则
2公众承诺用他律实现自律
3把运动纳入日程表
4固定时间固定出行
5随时跟踪记录做到的打勾
6奖励完成的和惩罚未完成的（最好是花钱买不了的礼物）
7总结记录一周完成了什么没有完成什么
8复盘总结没有完成的原因
9强化下一步行动让下一步更好
健身天数不要过多先完成21天再说之后的
人要做出点成绩说到做到慢慢培养忠诚度，忠诚于自己，忠诚于他人
运动每天打卡发朋友圈
从每一天一点一滴做起
慢生活才是人生最高级的智慧
今天听完此课感觉老师说的都是经典精华没有太多重复简单明了。少了我们才能坚持愿意听愿意做太符合我心意了，虽然道理都懂做起来没有说的那么容易，但是只要肯做行动起来就一定能有所不同！
