从性冷淡开始说起......

你,是否有下列情况？

1没有性欲

2晚上睡眠充足，起床仍旧很累

3想吃重口味的事物

4缺乏精力去做以前很喜欢做的事

5任何事情感觉需要多花10倍精力完成

6早上无法起床

7应对压力能力降低，以前不在意的小事变得很在意，动不动就吵架，一直焦虑，高声骂人，无节制暴饮暴食，抽烟，饮酒。

8生病，受伤，心理挫折后需要更长时间来恢复。

9久坐久躺久蹲后站起会头晕

10精神萎靡不振，四体不勤

11生活没有乐趣，感到无聊

12经前综合症加重，易怒易累

13需要大量的零食和咖啡因饮料，香烟，才能保持不崩溃

14思想难以集中，忘了刚在想什么？难以作决定。

15心不在焉，精神恍惚

16耐心减少，容易发怒

17昼夜颠倒，中午起床，下午又会犯困，晚餐后精力充沛

18工作效率低下，需要更长时间完成任务，难以保持工作进度

19说话有气无力，稍微动下就会气短胸闷

为什么我们会这样？其实和我们无意识的呼吸息息相关，出生起我们就在呼吸,但是绝大多数人的呼吸都是低效率的浅呼吸！即在呼气时没有把气体全部呼出来。因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。

庄子在《大宗师》中写到，“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。”

普拉提大师Joseph Pilate说过，“浅呼吸会让肺部成为一座坟墓，各种病弱、垂死与已死的微生物会沉积其中，同时也变成各种有害细菌滋生的温床”。

所谓好的呼吸是在无意识之下「缓缓」「深深」进行的。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。缓而深的腹式呼吸可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡肽的分泌，有助於创造力的开发。正确的呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎，哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

而错误的呼吸，从生理角度讲，这意味着呼吸系统效率低下——氧气进入人体，二氧化碳呼出，这一过程没有充分进行。人体内所有的器官都需要足够的氧气来运转，呼吸不当对机体功能会造成很大影响。

从功能角度来说，不良呼吸也会影响腹内压，影响躯干的姿势控制、运动模式紊乱、和导致慢性疼痛的发生。

而从心理角度来讲，深呼吸是一种简单有效的冥想技巧，不但能减轻压力还能增加意志力。

所以，要好好练习呼吸.

从专业角度来说，调整呼吸模式往往是基础，想要从根源上纠正不良体态、调整紊乱的动作模式，第一步都要练呼吸！

对于我们来说很幸运的是呼吸是由身体的自主神经系统控制。自主神经控制意味着身体可以自主的调节呼吸，而不用去想每一次呼吸的对错。在大部分时间里，我们的横膈膜和肺部都在轻松平稳的执行呼吸的功能。

自主神经控制的优点是你不必提醒自己每天要进行20000次的吸气和呼气，这样我们能把注意力放在生活中其他更有乐趣的方面。不幸的是，缺乏对呼吸模式的感知也可能给我们带来麻烦。

检测：呼吸模式

1镜子检测：利用镜子检测是否有正确的呼吸，观察自己呼吸的时候颈部和肩膀都没有动。是否颈部是放松的，是否会不自觉的耸肩。如果肩颈紧张，肩膀抬起则说明呼吸方式错误。

2如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。

3如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

错误呼吸模式的危害

长时间无意识的处于错误呼吸模式状态会对身体造成潜在的伤害。

这会造成在以下三个部位引发疼痛或者肌肉紧张：

① 颈部/肩膀（特别是斜角肌、胸锁乳突肌和胸小肌）

②骶髂关节/腰椎区域

③ 髋关节前侧

更糟糕的是低效率的呼吸模式可能会诱发身体化学驱动的正反馈回路，这会导致已经存在的功能障碍更加糟糕。长时间重复低效率气体交换的浅呼吸（胸式呼吸）会导致身体PH值发生变化。许多研究已经证明，PH值变酸会导致软组织的结构发生变化引起身体疼痛。

需要注意的是，酸性PH值会刺激缓释肽（炎症前体）的产生，增加疼痛阈值敏感性，促使紧张区域的肌肉张力增加，从而产生肌痛点。这会把身体推入一个恶性循环：张力增加引发疼痛，疼痛进一步增加肌肉的紧张性。

如何改善呼吸？

Mark Divine曾经是美国海军海豹突击队（SEAL）的成员，受特种部队训练期间学到的呼吸发启发，他发明了“盒子呼吸”（Box Breathing）。这个呼吸法能帮你减慢呼吸频率，加强你的注意力。它教你如何通过专注于深呼吸来处理紧张的情况。当你做盒子呼吸时，哪怕只有5分钟，也会给你带来一个镇静的身体和警觉、专注的大脑。

【方法】

把所有的空气从胸腔排出，屏住呼吸（数5下）。

用鼻子吸气（数5下）。

屏住呼吸（数5下）。

用鼻子呼气（数5下）。

这就是一个套路。因为有四个部分，如同盒子的四边，因此叫“盒子呼吸”。

为达到最佳效果，这个套路最好重复做至少5分钟，建议每天做一次10～20分钟的练习。

【原理】当你的身体受到压力时，你的脉率和呼吸率会上升，血管会变窄，血压升高。呼吸和冥想能影响你的副交感神经系统，减慢你的心跳和呼吸，改善血液流动和消化。呼吸和冥想也影响大脑，帮助改善你的心情，你的注意力和你执行日常任务的能力。

呼吸小贴士

练习时确保你处于一个舒适的位置，无论是坐着还是躺着，留意你的身体有没有任何紧张的迹象。当你呼吸时，保持头部、颈部和肩膀放松。增加积极的、肯定的想法，或者将你的注意力集中在头脑里的一个物体或图像，会有助于在紧张的环境中练习。