随着现代社会的到来各种机器设备代替了人力，力量在我们的生活中显得不那么重要了。但是一个人力量的大小依然影响着我们生存的质量，你不但可以通过力量训练获得强壮的体格，健美的外表，还可以使你的身体机能运转的更加顺畅，内心变的更加坚毅！更重要的是还会使你变的更开心！没错，更开心！如果你还没有尝试过力量训练，那就赶快去体验一下吧！
前两期我们介绍了，重复法和强度法。今天我们来介绍一下极限强度法和退让练习法。
极限强度法又叫保加利亚法或阶梯式训练法，为保加利亚功勋教练阿巴杰耶夫所创。保加利亚也凭借这种训练方法成为世界举重强国！
极限强度法的特点是非常突出强度，几乎每周每天都要达到，或接近甚至超过训练者当天的最高水平，然后减掉10㎏做两组，再减掉10㎏再做两组。即开始增重到当天最大重量，再递减重量。在规定时间内组数越多越好，组间间歇以能休息过来为准。
经过极限强度法训练后，血液中新肾上腺素含量可增加两倍，从而获得力量的提升。目前极限强度法已被举重发达国家广泛应用。我国选手占旭刚，张国政，石智勇，吕小军还有土耳其举重神童穆特鲁都曾采用极限强度法进行训练，并打破世界纪录获得奥运冠军。
但凡事都有两面性，这种训练方法对发展最大力量极为有效。，但是它对运动员的中枢神经系统，营养补充，恢复措施，医务监督等，均有很高的要求。在激烈紧张的训练中，激素系统起巨大作用，但长期提高激素系统的活动超过7--8周能导致激素系统衰竭，甚至引起某些疾病。因此此法不宜长期使用，应结合其他训练方法使用。
其实这种训练方法新手期最好不要使用，但是新手最终还是会成为高手。如果你不知道自己是不是新手我给你一个标准，深蹲1.5倍体重到2倍体重之间就算是新手。超过2倍体重包括2倍体重就可以尝试一下强度法，超过2.5倍体重后可以尝试一下极限强度法。力量训练一定要遵循渐进原则，一步一个脚印，不怕慢就怕受伤。后面我会针对受伤了如何进行训练写一篇文章，下面我们来介绍退让法。
退让练习法又称离心收缩法，它与克制训练法正好相反，不是肌肉在拉长时收缩，而是收缩的同时或在收缩后被更大的外力拉长。
举个例子，有些人做不了引体向上，但是通过下颌过杠的姿势（最高点）慢慢往下放到双手悬挂姿势，用不了多久这个人就可以完成一个引体向上。这就是退让练习法。反观那些在器械上做颈前下拉的人，练了一段时间后还是做不了一个引体向上。
又例如一个人的极限深蹲成绩是200㎏，如果超过200㎏他肯定站不起来，但是他确可以用230㎏的杠铃从直立到下蹲。这种退让性力量的提升，会大大提高主动用力的效果。退让性练习只有用大重量做慢速动作时才能显现出来，由于退让练习的强度大，训练时要注意放松。退让练习强度一般以120%——190%为宜。这就是退让练习法，此方法应与其他训练法结合使用。
我是杨树夏，祝大家在力量训练的道路上越走越远！
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