每次新年，人们都会给自己立下诸多的flag，年底的时候，身边朋友有的赚了大钱，有的成功减肥脱了单，还有的参加了大大小小各种课程成功提升自己。

直到这个时候，你才打定主意：“明年一定要完成自己的目标，决定不能再拖延。”

拖延，其实并不可怕，只要我们能够正确认识拖延，并且学习几个小技巧就能成功摆脱拖延。

1.我怎么知道拖延是否已经成为我的问题

生活中，我们每个人都会拖延，但是人们总是很难判断自己拖延成为了自己的问题。

我们有时候会因为时间问题，优先处理一些比较重要的任务，或者因为我们因为精力有限，必须在适当的时间进行休息，这其中的区别非常重要。一个很简单的方法判断拖延有没有成为你的问题，就是你有没有因为拖延而苦恼。

有些人觉得拖延没什么问题，另外一些人却因为拖延，造成了严重的后果。

2.拖延的后果

拖延必有其后果。

拖延对人们造成的问题，有时候并不容易被人看到，而是直接进攻人们的心灵。

比如，有些人觉得自己能力不够，自责，悲伤，内疚，并且从来都不会有享受生活的感觉，严重者甚至出现抑郁倾向。

有些拖延者在外界看来很成功，他们取得了傲人的成绩，家庭美满，有才华。但是拖延让他感到不安，身负重压，直到崩溃。

拖延还会造成一些显而易见的后果。

有些后果是比较轻微的，比如没有按时提交作业从而得了低分。但是很多时候，后果都是非常严重的，比如直到考试之前才复习而挂科，不按时履行对恋人的承诺而失恋，面试迟到从而失去了得到实习的机会。

如果你从来没有因为拖延而造成类似以上的结果，那偶尔拖延一下也没什么。但是要是你有这些问题，那你就应该谨慎的对待自己的拖延问题。

3.拖延者的通病

拖延者就像是住在鼠笼的仓鼠一样，不停奔跑，却没有前进一步。

拖延造成问题的人都有通病，他们会在进行一项新的任务之前告诉自己要早点开始，可每次都是一样，他们并不会马上就开始行动。

等到发现时间已经过去了一些之后，他们就会感到担忧，然后告诉自己，必须马上开始行动。可是因为时间还很多，所以他们还对自己抱有一丝幻想。

不知不觉间时间又过去了，可他们还是没有任何行动的迹象，纵然他们感到焦虑不安——后悔自己浪费时间，给自己找诸如“自己肯定做不好这件事”之类的借口，或者去做一些娱乐活动，即使他们无法享受娱乐带来的乐趣。总而言之，他们就是不会行动起来。

即使心怀愧疚，他们还是会试着保持乐观情绪，觉得剩下的时间足够自己完成这些看起来简单的工作。

直到截至时间之前，他们已经开始绝望了。早点开始做事的想法没有时间，无论多么愧疚都无济于事，久而久之，内疚情绪就会转变成对自己的不认可——是我自己有病！

终于到了他们要做出抉择的时刻，做还是放弃？

有些人利用自己仅存的意志力，开始着手去做，让他们惊喜的是，这些事并没有想象中的糟糕，他们开始反思，“为什么没有一开始去做，而非得忍受那么多的折磨呢？”

另外一些意志力薄弱的人，甚至直接放弃了，他们给自己找到了无法忍受或者这件事情不值得我去做的借口。

直到这件事情结束，他们给了自己最后的承诺：“我永远都不要再拖延了！”

然而，他们大多都会重蹈覆辙，陷入一个死循环。

4.拖延的根源

完美主义不过是一些个人观念

或许你之前听到过很多关于造成拖延的原因，比如“完美主义”、“盲目相信自己的能力”、“害怕冒险”、“不能承受失败”等原因。也许你从来都没发现你有这些倾向，它们仅仅是在你的潜意识里运作。可是无论怎样，它们绝对不是真理，只是一些人给自己的拖延问题找的借口罢了。

拖延者给自己找的借口反映了拖延的根源——拖延者害怕自己的行动让自己处在糟糕的处境当中。

他们害怕做不到完美，所以宁愿拖着也不努力；他们害怕会做错事，所以用拖延来逃避；他们害怕失败之后的批评，所以用拖延来保护自己。虽然拖延会让自己陷入万劫不复的深渊，所以比起看清楚自己和外界可能会对自己失望，所以他们用拖延来躲开世界，甚至躲开自己。

5.克服拖延的武器

克服拖延，只需要一个很简单的方法，那就是制定一个可以具体操作的目标。

拖延者总是给自己设定模棱两可的目标，比如，“今天我要多做一点事”，或者给自己设定一个非常宏大的目标，比如“我要做到我们专业的第一”。用这样的方式设定的目标往往不明确，虽然给自己定下了目标，可是更容易给自己带来问题。

之前的每个早上，我都会告诉自己今天要多读书。我觉得我有大把的时间可以用来阅读，可是每次我想要阅读的时候，都会被莫名其妙的打断，朋友的邀约，或者游戏要开始了，到了最后，我实际没有读多少书。

我给自己定的目标太模糊了，以至于我根本不知道怎么去完成它。

后来，我改变了自己的目标，我规定自己每天在下午下课到晚上上课之前的这段时间读书。因为这个目标更加的具体，并且具有可操作性，所以我可以一直把这个习惯坚持下来。

在你制定目标之前，一定要认准自己的方向，这对于制定可操作目标是很关键的一步。同时，可操作目标还必须具有一下几个特征：

1）可观察性

2）具体性和特殊性

3）可以被分解成几个小步

4）第一步可以在五分钟之内完成

如果你想要给自己制定一个“我要停止拖延”这样的目标，抱歉真的不可以，因为它不具有可操作性。

因为没有衡量是否停止拖延的指标，所以它不具备可可观察性；因为你不知道在哪些事情上停止拖延，所以它不够具体；因为它很难被分解成多个目标，所以你不知道从何处下手。

6.实战操作

如果你觉得上面这个“拥有腹肌”的目标对你来说太难了，那我们就从现在开始，设定一个为期一周的目标。

只选定一个目标，并且记住，这个目标是可观察的，具体的和特殊的，并且能够被分解的。

比如，我们给自己制定一个目标“利用周日下午的两个小时把书桌整理好”。然后，我们把整理书桌需要的步骤整理出来：

1） 清理桌子杂物，把用不到的东西全部扔掉

2） 更换书籍，把新买的书放到桌子上

3） 将文件收进收纳盒中

4） 洗刷水杯

5） 整理小物件

6） 把电脑桌面上的文件清理干净。

当你按照这些步骤实际去做的时候，你会发现，有些事情其实很简单，就是可恶的拖延心里一直在阻拦自己。

可能你觉得太晚了，其实生活才刚刚开始，只要你现在去做，一切都还来得及。