大家早上好！欢迎打开T14班学习篇，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2018年3月30日，星期五，我们要给大家分享的内容是《拖延症心理学》。
在你的日程表中是否经常把娱乐的事情都排除掉？
时间是固定的，可衡量的，有限的，或许这一点正是拖延者最难接受的一点。
拖延者喜欢呆在一个具有潜在可能性的模糊王国里，而不喜欢一个具体的、可测量的或者有限的时间框架内。
当拖延者知道时间不够用的时候，他们会惊讶、失望甚至感到被冒犯。
为了能够更好的改善拖延，你需要更好的管理时间，首先必须的是转变对时间一厢情愿的态度。
就像最早的时间管理专家阿兰·卡凯因所说的那样：“想要失败，就别做计划。”
没有计划性容易让人因时间紧迫而产生更大的烦恼。
因为计划要考虑到将来，而大多数人都只想活在当下，所以人们会抗拒做计划。
做计划会让他们感到自己被锁定在未来的某一项活动上，就像落入了自己设定的圈套，自己限制了自己的自由。
但是，计划是人跟未来的一个连接，计划是将未来带入到当下，这样你马上就可以做一些事情来创造未来。
计划必须围绕着脚踏实地做事情为核心，而不是老在盘算自己应该做什么。
很多制定日程表的人从来没能真正去实行，所以他们会变得失望，并最终放弃这种做计划的方法。
费雷博士发明了一种方法，用于追踪那些不属于必做事情的时间轨迹，他创造了“非计划”的概念。
“非计划“是一个每周日程表，它列出了所有你必须做的事情。
那么“非计划“日程表是什么样的操作呢？
首先，再提前了解自己有多少时间已经安排给了必须做的事情之后，对还剩下多少时间可以用于实现自己的目标，那是已经心里有数了。
其次，它可以帮助自己在每周结束的时候做一个回顾，看看自己的时间实际上是用在了哪些地方，这有利于我们进行自我检测。
如果你确切的知道什么时候自己会做什么事情，把它记在相应的空格内。
例如：一次午餐约见，周二，下午12:00~13:00。
如果不能确切地预料到做事的时间，那就估计一下它所占的时间长度，然后在你可能会做这件事的那天标注起来。
将任何已经安排好了的事物都包括进去，比如，晚间回忆时间或者某个社交约会。
除此之外，还要将日常活动也标注出来，比如，像日常购物或者汽车加油之类每周都要做的事情。
记住，并不是所有要做的事情都要记下来，不要将你希望开始实施可操作目标的事情写下来，也不要将你认为应该给老朋友写一封电子邮件的事情记下来。
如果你还是个学生，不要将你希望开始做作业的事情记下来。
这个“非计划”表格的目的只在于确认你在即将到来的一周里已经安排好了哪些时间。
有时候人们会低估所需要的时间，他们认为：“我可以在两个晚上看完《战争与和平》。”又或者“返税的事只需几个小时就可以搞定”。
还有些时候，拖延者会高估所需要的时间，而将清理地下室之类的事情推迟进行，因为他们认为“我现在没时间做这个，它很费时间和精力。”
在这些情况下，结果都是一样的，那就是他们都只会因此变得无所事事。
有一个办法可以克服时间的主观观念，提高拖延者对时间的判断能力，那就是将自己对完成时间的预测与实际使用时间做对比。
例如，预估一下早上从听到闹钟到离开家的时间，然后拿它们和日常实际的记录时间做对比。
或者猜测一下当你开始工作的时候，你要花多少时间处理电子邮件，然后看看实际花费了多少时间。
有一个纽约商人也是一个拖延重症者，他计划自驾去长岛。
他在自己的日程表中这样写道：“如果交通不拥堵的话，要花四十五分钟。”
这个故事或许没有错，但问题是：他驾车去长岛就不会遇到交通拥堵了吗？
阿兰·卡凯因对拖延者有一个很好的建议，他在《如何掌控你的时间与生活》中介绍了一种叫做“瑞士奶酪”的方法来管理时间。
他建议在一个比较大的任务中，可以使用“见缝插针”的办法，利用碎片时间，而不是消极地等待整块时间段出现。
这个方法对拖延者启动一个项目或者启动后持续保持都有非常好的作用。
一个十分喜欢这个方法的大学教授说：“我把我的厨房定时器都设定为一个小时，从批阅论文到清理厨房壁橱，我讲这个方法用于所有的事情，这让我勇往直前，并且我也可以看到胜利在望。”
你或许会觉得每次只做一点点会很不光彩，它不像一鼓作气政府目标让人精神振奋。
根据墨菲定律，“任何可能出错的事情都会出错。”
但是许多拖延者并不相信这条法则，他们认为一旦他们下定决心做某件事情，这条法则就不会在他们身上应验。
不幸的是，这个世界并不是围绕着你的设想而运转的。
这个世界并不会注意到你处于紧急情况下，事情还是会以它们通常的概率在出错，你所能控制的范围都是非常有限的。
知名时间管理专家德鲁克曾说：“重要的事情先做；其他事情，根本不用考虑。”
史蒂芬·柯维提出的高效人士的第三个习惯就是：“把首要的事情放在首要的位置上。”
开心与愉悦在生活中是极为重要的，试着安排一些让自己开怀的时间，不要让自己处于内疚或绝望的心态当中。
不管你觉得自己多么堕落，每个人都需要给自己一些玩耍的时间。
如果你剥夺了自己放松的权利，你就像用完了油的汽车一样无精打采。
