买书如山倒，看书如抽丝，还过目即忘。

你是不是经常会有这样的感觉？

桦泽紫苑是一位精神科医生，因为在读书上的独到见解和长期的公众平台上的分享，是日本读书界的大V，每年出3本书，连续5年至今已经出版了15本书了，同时保持每个月20~30本的读书量，这种持续性的输入帮助他能够做到每天的输出。

他在读书技巧上面独树一帜，整理出一套过目不忘的读书方法。

读书有8大收获：知识、时间、工作能力、聪慧、成功、成长和愉悦。

1.“信息”和“知识”的区别：

信息：一年之后过时的就是信息；十年不过时的才是“知识”

知识，是从这些累积的事实、结果和现象中汲取的精华。

“信息”只是“碎片化的知识”，它需要经过收集、分析、整理、理解、记忆、系统化和完善之后，才能给我们的生活、工作和人生产生帮助，才能被成为“知识的结晶”。

2.时间-时间购买理论

每人每天的时间都是24小时，只有时间是最公平的，如何利用这有限的时间？

用金钱去购买别人的经验，就好比马拉松比赛，这就相当于直接从10公里处开始跑，阅读一本书能让你完全处于领先地位。

书中包含了数千人的成功经验与数千人的失败教训，也只有包含众多成功事例与失败事例的集大成者，才能成为书。

3.工作能力-“料理铁人理论”

为什么你的竞争对手能够随时做好准备，而你总是落后一步呢？

电视里播放的那些厨艺节目，为何大厨们能在短短的时间内完成4-5道菜肴呢？首先当然是他们的手艺，其次就是料理台上已经摆好了各种新鲜的食料。

也就是说，你的脑海中平时就要给自己准备一个“料理台”，在上面整齐地陈列着与你工作中及专业相关的大量知识和信息。而能够给你带来这些知识和信息的载体就是书本。这些工作表现突出的人总是日常大量阅读，在自己的脑海中构筑一个“料理台”。

这是因为竞争对手的脑海中，总是有一个自己的“料理台”。

增加自己的输入量，最简单的方法就是增加阅读量。

读书能提升人的工作能力，包括：营销能力，沟通能力，决策能力，问题解决能力，时间管理能力、演说能力，人才培养能力，领导能力。

4.健康-“缓解压力理论”

科学研究表明，不安情绪的产生是与小脑扁桃体部分有关的，基本上可以说：小脑扁桃体兴奋=不安情绪。

通过脑功能成像技术研究发现，当言语信息进入大脑之后，可以观察到扁桃体的兴奋得到了抑制，同时消极情绪也稳定下来，心情得到了改善，判断能力也随之提高。

“信息”能够缓和人的不安情绪。大脑的言语信息输入有“说”“听”和“读”等各种方式，其中与人交谈，从别人那儿得到信息的方式是最有效果的。但“说”和“听”都需要有别人的配合。

但“读”就不需要人配合了。爱好读书，善于读书，可以降低大部分的不安情绪，做到对自己情绪的掌控。

英国萨塞克斯大学研究表明：读书可以缓解68%的压力，听音乐可以缓解61%的压力，咖啡可以缓解54%的压力，散步可以缓解42%压力，电视游戏可以缓解21%压力。在安静的地方读书6分钟阅读可以降低2/3的压力。

5.更加聪明-“读书使用大脑灵活理论”

科学研究证明：读书不仅使我们的知识更加丰富，并且还能提高我们的思维敏捷度，使大脑有更加优秀的表现。

脑细胞在20岁之后还是会不断地分裂和生长，并且这一现象会持续终生。神经细胞的树突部位，会不断延伸，并与其他脑细胞形成网络。这种大脑神经细胞网络的构筑会持续终生。大脑的训练可以使神经网络更加灵活，但如果大脑一直得不到充分的使用，就会变得迟钝、记忆力下降，并最终发展为老年痴呆。

“运动”可以提高大脑的反应敏捷度。而“读书”的过程中，大脑的脑前额叶、顶叶、颞叶、枕叶等各部位都会参与活动，得到活化。

6.改变人生-“命运之书理论”

读书可以“改变自我”或“改变自我未来”，依靠自己的脑子来应对各种情况，总是有限的。读书可以借用上千万人的智慧。

人都是依靠自己的经历和经验对事物做出判断，只能依靠自己贫乏的经验来做出判断，就像是一只“井底之蛙”。那也只能在既有的人生道路上持续地跑下去，对于自己所处的井底之外的事物完全没有了解，也就不会有跳出井底的想法。书本中有很多别人的经历和经验，很多是自己一生都不可能经历的事情，从中可以学习到成千上万人的生活方式和生活道路。

在此之中，也很有可能遇到适合自己的天赋，符合自己人生价值、能够实现自己梦想的人生之路。

如果，你能找到自己的“命运之书”，也可以深刻地改变自己的人生命运。

读书和收入成正比。

利用别人的经验可以节省你自己的时间，使你在最短时间内走向成功之路。

7.成长-自我加速成长理论

读书的最终目的是“自我成长”，倘若只通过读书来获得精神上的满足，满足自己的求知欲，那么也就止步于此。

自我成长的实现不仅需要通过读书改变自己的内心，更需要改变自己的实际行动，并进一步改变自己所处的环境。

8.愉悦-读书娱乐理论

当你读书感到愉悦时，大脑会分泌强化记忆的多巴胺物质，从而提高自己的阅读记忆。

若读书过于功利，一开始就想“实现自我成长”，那么读书就成为一种压力，一种被迫感，大脑也绝不会分泌多巴胺物质的，更不会留下什么记忆，读书的理由就是-快乐。

读书不限于题材，根据自己的兴趣去选择书籍，当于“命运之书”相遇时，讨厌读书的人也会变为爱读书的人。

“过目不忘”读书法的三项基本原则

一，留在记忆中的读书法

一周输出三次来强化记忆-“三次读书法”，读完一本书后，在第1，3，7天进行复习。

人类的大脑吸收大量的信息被储存在“海马体”，暂时储存信息的周期为1-2周，这些信息被两三次的重复的话，大脑会给这部分信息贴上“重要”的标签，然后被转移到大脑记忆的金库-颞叶部位，一旦达到这个位置，就会变成难以忘却的记忆，从而被大脑长期保存。海马体负责短期记忆，颞叶负责长期记忆。

以下四种输出方法，如果能在一周内做了三种，就可以极大地强化自己读书后的记忆。

①一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下面划线。

②给别人讲解书中的内容，向别人推荐读过的书。

③将读书时的感想，发现和名人名句发到社交网站或微信群与别人分享。

④在社交网站写书评或摘要。

二，“输出”与“碎片时间”是强化记忆读书法的两个关键词

输出读书法：

（1）涂鸦读书派

用笔画线和做笔记，调动了大脑好几块分区，使大脑更加灵活，起到强化记忆的效果，且大脑的灵活性得到数倍的提高，一本书真正重要的地方只有3处。

（2）电视购物读书法

向别人推荐书的时候，需要你实现在脑海中回忆其中的内容，并对内容进行整理，所以输出效果非常好，为了能达到从多个角度向人介绍，你需要从多个观点去阅读这本书，能够培养你深入阅读的能力。

（3）社交读书法

古人云：独学而无友，则孤陋而寡闻

（4）书评读书法

写书评，证明你“输出读书法”已经达到极高的水平。

（5）西柚鸡尾酒读书法

西柚被挤过一次后，如果再次用力捏的话，还会出来很多果汁。

读书重要的不是“量”而是“质”，你能从这本书中汲取多少知识。想要将现在读书的速度提高2倍的话并不是那么简单，特别是对于已经达到一定阅读速度的人。

想要提升对知识的汲取能力，一定要“输出”，从一个感想提高到两个感想。

健身爱好者都你是通过增加负荷来训练自己的即溶，如果我们增加自己“输出”的负荷，相信对于知识的汲取能力会有飞跃性的提升。

读书感想可以当天写，正式的书评次日后写，文章就会变得客观冷静，具有条理性。

“书评”即是对自己收到启发的总结，也是希望别人能够看到，所以需要一定的客观性和条理性。

二，高效读书-碎片时间读书法

再忙的人，每天的碎片时间总计近有2小时，碎片时间就像一个巨大的金矿，不同的决定将会使你有不同的人生。

给自己设定读书完成时限，设定目标也可以促进多巴胺的分泌，从而起到强化记忆的效果。

三，深读而不速读-深读读书法

读书要达到能够“讨论”的水平；要做到“深读”，就需要积累一定的读书量，并且要进行“输出”；通过“输入”与“输出”的反复循环，从而达到“深读”的水平。

作者实战经验

奥特曼读书法。

奥特曼只能在地球上战斗3分钟，因为时间的限制，才使得奥特曼有如此强大的战斗力。

设定阅读时间，如果我们从事一个难度适中的课题，努力之后勉强可以达成目标，大脑会分泌更多的多巴胺，不仅能提高注意力，还能提高记忆力。

5分钟读书法

拿出60分钟读完这本书，与4次15分钟的读书，哪种效果会更好

我们知道，人在做一些事情的时候，总是在开始和结束的时候，精力比较集中。在心理学中，初始效应和末尾效应

15-45-90法则读书法

人类的身体哟一个超日节律，就是每隔90分钟就会有一个睡眠和觉醒状态的交替。碎片时间读书法中重要的时间单位是15分钟。

灵活运用“15分钟”，最大限度发挥精神注意力。

同声传译工作需要非常高的精神注意力，在这一行业中有“15分钟极限”的说法

从大脑科学来看，15分钟是人能够高度集中精力的时间单位。

熟睡读书法

睡觉前读书可以使记忆效果最大化，且更加容易进入睡眠状态。

因为睡觉过程中大脑不会再输入新的信息，也就不会引起记忆的冲突，可以使大脑进行自我整理。

央视主持人董卿说，她多年的习惯就是睡前看一小时的书。

确定目的地-浏览读书法

先浏览，有三个目的

1把握整体

2确定读书的目的

3决定是“速读”还是“精读”

然后设定阅读时间。

跳读法

读书是为了获得知识和启发，首先阅读最想了解部分的内容-打开书，浏览目录，直接翻到有结论内容部分。如还想继续深入了解，就再次会到目录查找，直接反道相对应的章节。

读书最开始的5分钟记忆力最强，书中最重要部分的内容就会深刻地印入大脑中了。

先满足自己跃跃欲试的好奇心，可以促进大脑的多巴胺分泌，提高记忆力。

模仿理论

发现一本感兴趣的书后，在进而阅读该作者其他的作品，了解作者的经历及为人，学习他的思考方法，参加他的演讲及研讨会。

守破离读书法

守-学习基础知识入门的书

破-学习别人方法的应用书

离-探索自我模式的“突破”书

阅读适合自己现状水平的书，可以使你的自我成长提高数倍。

阅读你崇敬的人所推荐的书。这些都是在他成长过程中起到很大作用的书，是精神食粮。阅读别人推荐的书，就好像是喝到了浓缩汤汁中最美味的部分。

同时阅读5本同一领域的书，相互之间有关联性，即使你在无意识之间，也会在阅读中对各本书的内容进行比较和参照。

将读书作为自己的习惯，实践从书中得到的启发，来加速自己的成长。

图书就是给我们人生增加选择项的工具，大家的自我成长就有了更快的速度，以数倍于目前的速度来实现自我成长。

现在，你开始准备按照这些方法实施了吗？