《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》的第三章是动力vs意志力，正是我感兴趣的地方，做一个简单的总结。
一、动力不可靠，而意志力可靠
动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。任何东西都能改变你的感受，你真的愿意把希望放在如此……不稳定的东西上吗？
每个人都有感受不好的时候，此时你身上的动力已经打好小包袱，抗在肩上冲你挥挥手，离你而去。或躺沙发上发懒；或刷刷小视频；或拿起了遥控器打开电视，你已经找不到刚开始去做某件事的热情了，脑海里找好的动力也已远去，剩下的那件事，就剩放弃了。
和动力不一样，意志力极其可靠。如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性，当然，前提是你能强迫自己成功做到。
二、“热情递减法则”消耗动力，意志力却可以增强
刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，你开始怀疑有什么地方出了什么问题的时候，它又会成为强大的敌人。这就好比，刚开始吃蛋糕时新鲜美好，感觉特别幸福，等吃下第二块、第三块是，幸福感已经开始下降，无法再满足于食物的美味。这样，你就会选择暂时放下蛋糕，等着意识再次激发你的需求时，你才会再次尝试蛋糕。动力就像吃这一类食物，偶尔刺激很美好，却不能每天拿来当饭吃。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。
和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化。 如果某种东西最开始无效，接下来也无效，那么进步就只能依靠不断尝试了。动力偶尔才会产生效果，所以很难评估，对动力策略的长远结果做一番审视，你可能会发现它并不是每次都会奏效。动力也不会轻易改善，因为如果你的狗病死了，你会情绪崩溃，或者你累了或者情绪很差时也会不想锻炼。与此相反的是，你却能提高克服可能来自感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕或者精力不足的抵触情绪，进而采取行动的能力，这种能力就是意志力。 在不断地抵抗负面情绪的同时，你的意志力也将得到锻炼，它会帮助你指定好时间计划表，并付诸行动。
以我个人为例，在简书坚持七十天，刚开始真得是因为受到各方面关注，还有一点点收益的刺激，让我身体里充满动力，随着时间溜走，原来的那些刺激已经无法再激发我的动力了，连写作时都完全找不到状态了。但是，我还在写，是出于一种本能的完成。没错，现在再去找动力，太过渺茫，只要依靠意志力，拿起手机来写——比如现在。
结合以上两点可以看出，仅仅依靠动力去实现愿望，多半是会在这条路上夭折的。所以，我们必须要依靠意志力去行动——意志力已经完胜动力。最后，作者给出了几条锻炼意志力的建议，建议你收藏下来好好研究：
——我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。
——动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
—— 意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
——引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
——如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。
