无法专注应该是我们在成长过程中经常遇到的一只小恶魔，也是很难对付的一只。

因为现如今所有的产品都在吸引我们的注意力，手机信息、电脑网页、各种游戏、APP、直播、小视频、新闻等等等等……总之，想要专注做一件事情真的是越来越难了。

那么专注是一种什么体验呢？我想你一定感受过。

还记得我们小时候，跟小朋友一起玩耍时的心境吗？完全投入在当下，忘记了时间和空间，以至于天都黑了，也没感觉到肚子饿，每次都是被爸妈拎回家吃饭的。

长大后，这种专注的体验也多来自于玩游戏。

“吃鸡”的时候，你女朋友从外面回来了，你根本不会察觉到。因为这时候你不仅忘记了女朋友的存在，就连自己也忘记了，完全沉浸在游戏的角色之中。

专注的最高境界，就是在做某事的时候达到一种心流的体验，也就是一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉。甚至达到忘记时间、忘记空间、忘记饥饿，更达到了忘我的状态。

心流产生时，同时会有高度的兴奋及充实感，让人感到幸福与愉悦。如果我们能够在平时的工作和学习中，也能进入到心流的状态，那就厉害了！

有没有一些好的办法，帮助我们很好的集中注意力呢？

当然有，以下4个方法一定能够帮到你。（如果不想读这么多，可以直接拉到文章结尾看图）

一、 了解自己的高效时间段

首先不要要求自己任何时间都能保持专注。

你要知道每个人一天的精力是有限的，不可能时时刻刻保持专注，我们要了解自己的高效时间段，把重要的事情安排这这些时间段中。

有的人的高效时间在早晨，晨间大脑非常清醒，并且无人打扰。很多知识界的大咖都是利用早晨5:30-7:30这段时间来提升自己的一门技能。比如看书、学英语、写作等等。

研究表明，人们上午的工作效率比下午的工作效率高，所以我也通常会把重要性工作安排在上午，把比较日常性的工作安排在下去。

不过也有的人的高效时间在晚上，比如很多作家会在晚上迸发出无限的创意，写出优秀的作品。

所以高效时间段是因人而异的，你也需要找到属于自己的高效时间段，这就要从记录自己的时间开始。

你可以从早到晚，以30分钟为单位记录自己的时间。

比如：

6:30-7:00 看书

7:00-7:30 看书

9:00-9:30 搜集项目资料

9:30-10:00 写项目策划案

13:30-14:00 开会

……

就这样尝试记录一周，然后横向去对比，哪个时间是你工作效率最高的时段就一目了然了。

二、 规划好自己一天重要的事情

清楚了自己的高效时段，我们就可以很好的安排自己的一天。一定要把重要的事情安排在高效时段，把日常性的工作安排在低效时段。

比如我的高效时段是在早上6:30-7:00、9:00-11:00，和晚上20:00-22:00。那我就会有针对性的去做每日计划。

我会将写作、工作策划等重要事宜放在6:30-7:00、9:00-11:00，将画画课程等学习事宜放在20:00-22:00。这样能保证我在高效时间段把重要的事情都专注的完成。

而其他时间我就会安排开会、与人沟通等不太需要全身心专注的工作。

规划好自己一天的行程是我每天要做的第一件事，通常我会在自己的效率手册中列出今日待办清单，然后圈出最重要的三件事情，放在自己的高效时段处理。

三、 做事的时候断网、切断干扰源

当然，想要高效而专注的做事，只靠自觉还不够，我们还需要一些额外的方法。

我的办法就是做重要事情的时候，断网或者切断干扰源。

你应该也有过相同的体验，手上正在写一个非常重要的方案，但是这时候手机提示音却响个不停，一会是新闻推送，一会是某个朋友的寒暄，很多时候我们的专注就是被这些信息打断了。

每个人每天的高效时间段就只有那么几个小时，但是每次收到提示音我们就会不自觉的去查看手机，而每次查看至少要3-5分钟，有的时候被吸引或者跟朋友聊上了可能1小时的时间就这样荒废了。

所以我选择在做重要的事情时切断网络，这样就免去了乱七八糟信息的打扰，而我就可以专注的做事了。

不用担心半个小时-1小时的专注会错过什么重要的信息，那些信息永远都没有你手头正在做的事情重要。

当然你平时就应该做好手机的管理工作。把不该要的新闻、游戏、购物等APP推送提示都关掉吧，这样做能够帮你节省不少注意力，需要的时候再打开它们就可以。

四、 番茄工作法

我一直特别推崇，也一直在使用的保持专注力的方法，就是番茄工作法。

这是一种很神奇的方法，倒计时一开，我的注意力就完全专注在当下的事情上了。

所谓的番茄工作法，其实就是每工作25分钟就休息5分钟的工作方法。在工作开始时，我们要点开计时器计时，25分钟一到工作就立即停止开始休息。休息过后再进入下一个番茄钟。

番茄工作法有如下9点法则：

1.一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成。

2.每4个番茄钟一组，之后有15-30分钟休息时间。

3.番茄钟不可分割,没有一半或四分之一番茄钟。

4.一旦番茄钟启动，就必须走到响铃。

5.如果番茄钟开始后，一项工作提前完成，继续检查修改，直到番茄钟响铃。

6.遇到中断，尽量保护番茄钟。

7.如果番茄钟被明确地打断则番茄钟视为无效，和没开始过一样。

8.若一项工作超过5-7个番茄，就拆分，复杂的活动应拆分为几个活动。

9.不够1个番茄就合并，简单任务可以合起来做。

我现在的今日待办清单中，不仅仅只有1、2、3、4的待办事项，后面还有预估的每件事情需要几个番茄钟。

在工作过程中，我也会注意记录一天中实际的番茄钟使用情况。

这样做的好处是，到了晚上做复盘的时候，就能够很清晰的看到今天有哪些时间是在我的掌控之中的，有哪些事情打乱了我的工作安排，又有哪些事情我预估的并不那么准。

所以长期使用番茄工作法不仅能让我们更加专注做事，而且通过不断的记录番茄钟和反思，我们还能更好的掌控自己的时间，也更了解做每件事要花费的时间开销。

番茄工作法其实是很好的时间管理工具，推荐你一定要试试看。

只需要买一个番茄计时器，或者更省事的方法是，在手机上直接下载一个相关的APP帮助计时（搜索番茄工作法有很多免费辅助软件）。

总结一下，保持专注的方法如下：

1.了解自己的高效时间段。

2.规划好自己一天重要的事情。

3.做事的时候断网、切断干扰源。

4.番茄工作法。

（如下图）

你是一个能够专注做事的宝宝吗？

PS：本文配图均为强大的小萌萌手绘。

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