嘿，大家好，想要跟大家分享的主题是《瑜伽是怎样地改变了我》，我是一个瑜伽爱好者，今天的分享都是从我自身感受出发，可能并不专业，但它一定真诚。
今天的分享主要分为三个部分：初涉瑜伽，因何结缘；瑜伽给我带来的变化和我想要说。
首先想和大家谈谈我结缘瑜伽的经历。在2015年刚刚考上公务员的时候很不习惯这样的工作环境，觉得一眼望到头的人生有些无望，还有一种拔剑四顾心茫然的感觉，想要改变却并不知道应该怎么做。
虽然下班后会和新朋友出去玩儿，也确实在这个陌生的地方认识了很多新朋友，但我巨蟹少女还是更喜欢独处，喜欢有自己的时间做自己想做的事情，然后就尝试报了瑜伽班，准备开始练瑜伽充实业余生活。
在第一节瑜伽课时可能由于我呼吸方式不对，下课就很难受，现在想想大概是憋气憋缺氧了，那时候还以为瑜伽可能不适合自己，挺失望的。老师说可能跟呼吸有关系，让我下次上课的时候注意要跟着她的节奏一起呼吸，应该会缓解，后来果然不难受了。然后我每天下班都坚持去上课，因为有了想要坚持做的事情，生活也变得阳光起来了，阳光的心态和一点点更柔软的身体都让我深深地爱上了瑜伽。
下面想跟大家分享一下瑜伽给我带来的变化。
第一是体态变化。我特别喜欢瑜伽老师说的一句话就是，肩膀打开，胸腔打开，然后你的心就打开了。以前的自己有一点含胸、不直溜，练瑜伽的过程中深呼吸，胸腔习惯性地打开了，背也就挺起来了，时间长了自己都能感觉到直溜起来了。
给大家分享一个我非常喜欢的体式——双角式。
双角式是一个非常好的背部舒展体式，体式中血液大量涌向头部能够滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应（松果体能感受光的信号并作出反应。例如人们在阳光明媚的日子里会感到心情舒畅、精力充沛、睡眠减少。反之，遇到细雨连绵的阴霾天气则会情绪低沉、郁郁寡欢、常思睡眠。这一现象正是松果体在“作祟”。松果体还是人体的“生物钟”的调控中心。松果体通过褪黑激素的昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”，转而引发若干与时间或年龄有关的“生物钟”现象。如人类的睡眠与觉醒、月经周期中的排卵以及青春期的到来。新近发现，人体的智力“生物钟”以33天为周期进行运转，情绪“生物钟”为28天，体力“生物钟”为23天。这三大生物钟的调拨也是由松果体来执行的。）；能够增加面部皮肤弹性，预防面部下垂；加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂；拉伸腿部后侧韧带和肌群让双腿变得修长。
我喜欢这个体式是因为背部伸展开的感觉真的是超级舒服。长期伏案工作学习的人可以在办公室做一下简易的体式——坐姿双角式，大家现在就可以尝试一下，双手十指交叉于体后，保持肘部伸直，手向上抬，配合深呼吸，保持几秒钟，可以帮助消除肩周炎疼痛和腰背酸胀哦，亲测有效哦～
第二是肩胛骨不疼了。不知道大家有没有这种体验，我可能是因为上学的时候听课姿势不对，低头时间长了右侧肩胛骨缝处就会很疼，高三的时候特别严重，上大学之后伏案时间短就没有那么明显，但是上班后就会更明显的感觉低一会儿头肩胛骨处就会很痛。
我问瑜伽老师有没有可以缓解肩胛骨痛的体式，老师说开肩的体式都会觉得舒服并且能够缓解，在她教我的体式中我最喜欢的是全猫伸展式，分享给大家。
这个体式叫全猫伸展式，在四角式基础上，手臂向前伸，随呼气，保持手臂伸直，双肩下压，保持大腿与地面垂直，可以先用额头触地，再逐步用下巴、胸腔碰触地面，最后尝试喉咙碰触地面。这个体式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，有助于放松紧绷的肩颈部，伸展背部，减轻背疼，还能强健腹肌，调养女性生殖器官，缓解痛经，促进消化，缓解轻度便秘，缓解压力。
我刚开始做的时候胸下不去，还会触发右肩疼痛，但是觉得做完体式后会很舒服，每天都会在课前趴五分钟，慢慢趴下去了就上瘾了，现在我真的是彻底告别肩胛骨痛的困扰了。
第三是身体更柔软了。人的身体是由小时候的柔软到长大慢慢变僵硬的，这个过程我们可能感受不到，但是坚持练瑜伽后如果几天没有练习，自己就会感觉身体很僵硬，很想抻一抻，这其实就是对自己身体更敏感的一个过程，然后就会更渴求那个柔软的自己。我是没有任何舞蹈基础的，练瑜伽让我连一字马都不成问题了，一言不合就劈叉不是梦。
这几张是我自己的照片，练瑜伽不仅让我身体更柔软了，而且让我拍照时都不用刻意想姿势了。
第四是睡眠质量变好。很多小伙伴们都说都有睡眠问题，我给大家分享一下我的经历。
曾经我是一个睡眠质量超级好的少女，有点像考拉，随时随地想睡就睡，每天基本不用预睡闭眼就能睡着。去年年底超级忙，没有时间瑜伽，工作压力也大，加班回家后还会失眠，睡眠质量变得特别差，忙过那段之后也并没有变好，偶尔还会做噩梦，让我这么一个依赖睡眠的人几乎濒临崩溃。
后来真是没办法了，只能自救，我就想一定要把瑜伽和运动捡起来，过年回来后就开始早起瑜伽。我真的觉得瑜伽带给人的改变是无形的，可能所有的运动都是，我甚至都没有注意到自己什么时候睡眠又变好了，现在又找回了那个闭眼就能睡着的自己了。
除了瑜伽体式外，瑜伽冥想也会有助于睡眠。瑜伽冥想是非常非常有助于养神的，瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。我们普通人可能很难达到这种境界。我说一下我自己的切身感受，我冥想的时候会深呼吸，然后放开思绪，不是收而是放，任所有思绪慢慢走过然后随呼吸慢慢收于内心，会感觉到很空很静，觉得自己很渺小，那些杂乱的思绪就更渺小到可以忽略了。晚上冥想过后会更容易入睡，早晨冥想后会觉得透彻，语言太苍白，大家可以自己感受一下。
我一直都觉得人一定是需要有自己的独处时间的，这个时间一定要属于自己，如果你自己独处会觉得不安，我建议试一下冥想，也许你会爱上它哟。
第五是排解压力和坏情绪。人的髋部会积累情绪，我们会把压力和消极情绪，例如害怕、内疚和悲伤都保留在骨盆，盆骨就像身体的垃圾桶，当你不知道该如何处理一种情绪、感受或经历时，你就会把它们堆积在那里，因此我们可以通过打开髋部周围的肌肉群来释放消极情绪。给大家看几个我很喜欢的开髋体式【蛙式】、【束角式】和【仰卧束角式】。
这些体式都能很好的打开髋部，而且如果压力大或者不开心的时候做完真的会觉得痛快些，亲测有效哦～
最后，我想要说。瑜伽是一种力量和柔软结合的美，男女都可以练习的呢，有兴趣的小伙伴儿真的可以尝试一下，也许会有惊喜哟。
这次的分享我百度了一些资料，除了我自己的照片，其他图片都是在网上找的，有的没有找到详细图解，很抱歉呢，除此之外都是我的自身感受，肯定不够专业，但是因为我很感恩遇到瑜伽，所以就想和大家分享一下。
分享是要分享自己擅长并对大家有用的，我觉得自己除了瑜伽也没有什么擅长的了，不知道今天的分享对大家有没有用，即使没有用是不是也算是建立起了我和大家的心桥呢。
其实瑜伽之于我的意义并不止是运动，瑜伽对于我来说是我在迷茫时的一种救赎，上面我分享的大都是直观上大家都能看出来形体上的变化，而瑜伽给我心灵上的充盈是我无法用语言来言说的，它更像是我的一个知心朋友，有很多对朋友和家人都不能表达的情绪通过瑜伽都能得到释放。
我爱瑜伽，也爱你们，所以想把我的感受分享给大家。遇到瑜伽是惊喜，遇到你们是更大的惊喜，同行不易，愿彼此珍惜。
分享完毕，谢谢大家，么么哒。
