时间过得真快，转眼今天己是国庆小长假的最后一天了！亲爱的朋友们，你们是在出游回程的路上？还是己端坐家中为工作日的到来在做准备了？

今年的小长假正逢国庆中秋双节，亲朋好友相聚、出游在所难免，这期间大鱼大肉，举杯换盏，三歺不定或是异地水土也加重了我们的肠胃负担，很多朋友出现了积食便秘的情況，还有朋友三天两头应酬醉酒，黑白颠倒，面如菜色！假期进入倒计时，面对即将来临的工作挑战，你是否感到焦虑厌倦，压力山大？这些节后综合症，我们该如何应对？其实从以下几个方面做好自我管理就能全面舒解、远离节后综合症：

一：健康管理：

1:调整自己的作息时间：日出而作，日落而息，一般早6晚10是比较普遍的健康作息时间。最晚不超过晚11:00入睡，以确保第二天早起和精力充沛！

2:调整饮食，舒缓肠胃负担：今日起定时定点一日三餐，最好在家自己做，远离外卖、辛辣垃圾零食，保持清淡、多吃新鲜蔬菜、秋季应季瓜果，喝益生菌可有效缓解便秘，如果积食，可以尝试做些散步、慢跑有助消化。

3:加强锻炼，适时运动：每天30分钟有氧运动能有效改善疲乏，重整你的精气神。

二：环境管理：无论出去旅行多久，家是我们最终的归宿，家清爽了，心情也会明亮起来。

1:居家环境打扫清理，清除垃圾。

2:衣橱鞋柜换季收纳。清空、分类、简化、收纳、定位、留白！

3:如果是居家办公自由职业者，整理清洁办公区间，为明天的工作做好准备！

4:整理节假日照片，把照片分享给亲朋好友，视频剪辑发布，做好备份，清理手机内存。

5:清理电脑桌面，保持简洁有序！

三：情绪管理：

中秋国庆节假日长达8天，与家人团聚后不免产生分离不舍之感，回到工作岗位又会有疲倦之感，易产生焦虑抑郁情绪。因此要做到培养乐观情绪，收敛神气，保持神志安宁、身心放松，如何在节后压力山大工作中用最少的时间调适自己呢？分享三个一分钟自我调节法帮你找回状态：

1:工作间隙中给自己一分钟做一件自己喜欢的小事：如听一首好听的歌或极目远眺休息眼睛！

2:给自己一分钟时间思考目标与方向。想像未来三个节点的你：明天的你、年底的你、十年后的你是什么样子？你希望自己成为什么样子？进而审视你当下所做之事的意义和价值，找到勇往直前的动力！

3:给自己一分钟时间善待自己。如果你此時焦虑又沮丧，你希望朋友家人如何待你，那你首先自己这么做吧！你想有人来安慰你，那你可以自己安慰自己，用励志的语言、用励志的书，你想变得开心，那么就偿试微笑，或者听个笑话！我们只有先善待自己，才能够善待他人！

四：目标与时间管理：

十月重整待发，2020年最后一个季度，重新审视今年的目标，还有多少待完成？在你的日程表里列出接下来的季目标、月目标、周目标和日计划，让任务与时间可见，无论是健康、工作、家庭、财务、还是教育、学习与成长，你的时间用在哪里，成果就在哪里，千里之行始于足下，让你的生命轮高速均衡转动起来，为了年终目标的达成而努力，加油！

五：教育检视：

八天的假期，孩子们的游历时光也要结束了，此时做父母的也该提醒孩子们明天要上学了，作业做完了没有？假期实践活动完成了吗？看看明天的课程表整理书包，带好书本与作业，还有要带的午休铺盖，明天的着装、晚上睡前放在床头，晚上要收拾身心早点上床，定好闹钟，睡个好觉，为新的一天储备精力！

六：人际与工作预热：

休整了一周，打开工作日志，明天的团队会议时间、与客户的约定要做个定时提醒，待解决问题的新灵感及时记录，同事、朋友群里的生日问候也不能错过！下周要参加的线上培训做好时间标记，调整至工作预热状态，让身心由松散重回高效状态！

人生是一场马拉松，有时停下来休息是为了给下一步的前进积蓄能量，让心灵和身体重新释放内存，当我们停下来，适时整理好自己，对心进行归零，对情绪进行整理，对生活得失进行审视，其实是一种改变和沉淀，有助于持续前行。

如果说8天的小长假让你放空自己，归来能量满满，那么恭喜你！如果说此刻你仍疲惫未消，面对未来迷茫而焦虑，那么希望今天的分享能够为你带来启发，让你远离焦虑，重整旗鼓！

告别黄金周，愿节后的你我都能意气风发、能量满满地投入下一段征程！