拆页八
「I，重述知识」
关于察觉抱怨，过去你知道的方法有哪些？和拆页中的方法有什么区别？
「A1，激活经验」
你有哪些常抱怨的话题，挑选一个，聚焦到一个例子中，用拆页中的6个问题自问自答。
「A2，规划运用」
再思考一下，如何能够及时听到自己抱怨的声音，让自己不再陷入抱怨的语调、抱怨的模式？
「I，重述知识」
对于抱怨，我很清楚跟外界没有关系，是我自己的需求没有得到满足，而外界是我改变不了的，我能改变的只有自己，所以我会把关注点从事情上拉回我自己身上。我会先问问自己：1）真相真的是这样吗？2）我为什么会有这样的想法？3）我的什么需求没有得到满足呢？然后采取行动去满足自己的需求。
拆页中是用6个问题帮助自己察觉，这样似乎更强调如何正向的表达，表达原因、影响因素、自己的期望。具体方法如下：
你是如何表达自己的抱怨的？
你会说出原因和影响因素吗？
你会将事情一般化吗？
你会说出期望吗？
你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗？
你会用贴标签的方式来抱怨吗？
「A1，激活经验」
我常会抱怨老公，不管孩子洗漱，非得等着我弄！
我是如何表达自己的抱怨的？——用埋怨的语气说：你非得等我给孩子洗漱，你就不能给孩子洗漱吗？
我会说出原因和影响因素吗？——我会告诉老公：我有工作要做，昨晚工作再弄孩子会推迟孩子的睡觉时间，而且我工作完，再弄孩子会很累。
我会将事情一般化吗？——有时会，有时不会。
你会说出期望吗？——有时我会说“我在忙，你就弄一下他呗，要不睡觉这么晚，早上又起不来。”
你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗？——会，生气、愤慨、沮丧、无奈都有。
你会用贴标签的方式来抱怨吗？——不会，我会有意识地描述事实。
「A2，规划运用」
如何能够及时听到自己抱怨的声音，让自己不再陷入抱怨的语调、抱怨的模式呢？
首先，我会问一下自己让我产生这个抱怨的原因和影响因素是什么；
其次，脑海中编辑好想要说的话，留意不要给对方贴标签以及使用一般化的词汇；
最后，用邀请或者中立的语气表达自己的期望。
