笨拙式

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髋位山式，吸气双手前平举，掌心向下，呼气屈膝臀部向后向下蹲至大腿平行地面，膝盖不要超过脚尖，并朝向二三脚趾。

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吸气抬起脚后跟，双脚垂直地面，大腿平行地面，膝盖朝向正前方，保持骨盆中正。

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双脚垂直不够

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呼气蹲至臀部坐于脚后跟，双膝并拢向前，脚趾回勾双脚垂直地面。

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身体重心不能太向后。

笨拙式可以很好的强化臀肌，提升专注力，增强平衡感。

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