开始研究高度敏感特质到现在，发现很多人（包括以前的我自己）其实对高度敏感的理解是有偏差的。所以这篇文章想介绍一下究竟什么是高度敏感特质，它的生理和行为表现是什么，高度敏感者的偏好、优势和弱点都有哪些。

要注意的是，这里所指的各种表现、偏好、优劣势等，都是针对大多数高度敏感者而言的，不涵盖所有情况，也不会完全符合每一位高度敏感者，只是为需要的小朋友们做个参照。主要参考伊莱恩·阿伦的《天生敏感》、卡特琳·佐斯特的《高度敏感的力量》和伊尔斯·桑德的《高敏感是种天赋》。

首先，高度敏感的特质（与其他人格特质一样）很大程度上来自于遗传。“敏感”这个术语表达了一个中性的事实：对于刺激的感受更加强烈。高度敏感者天生具有特殊的神经系统，拥有更深入地感知并处理内部以及外部刺激的能力，在同样的状况下，受到同样的刺激，高度敏感者比其他人神经系统的激动程度更高。

刺激是指唤醒神经系统、吸引其注意力、令神经中产生并传递一组电荷的任何事物。我们一般会认为刺激是来自外部世界，但当然也可以来自我们的身体（例如疼痛、肌肉紧张、饥饿、口渴、性感觉等），还可能来自记忆、幻想、思考、计划。

同时，高度敏感者能够发现周围环境中的细微之处，即使是其他人注意不到的刺激，作为高度敏感者的你也能注意得到，而这个过程往往是无意识中发生的。这并不是因为你的听力、视力或其他感官更加敏锐（很多高度敏感者都佩戴眼镜），而是在于通往大脑的神经通路或者大脑处理信息的过程更仔细、更彻底。

于是，高度敏感者更容易陷入过激状态，过激可能表现为脸红、战栗、心跳加速、手抖、意识模糊（大脑空白）、肠胃翻腾、肌肉紧张、手上或身上出汗等。而在大多数人感受到强烈刺激时，高度敏感者会感到筋疲力尽、难以承受，以至于他们的身体进入了停机状态，即所谓的“超限抑制”。

相关心理学研究者将高度敏感特质总结为DOES四种特征，即：信息处理的深度、容易快速受到过度刺激、感情易受触动（积极或消极的刺激反应都更强烈和深刻）、感受到常人感知不到的非常微小的刺激。

高度敏感特质也受后天环境和经历影响很大。人的敏感性可能会在某一个创伤的影响下得到增强（比如失恋、死亡、疾病等，所以很多人会在经历创伤之后觉得自己变成另外一个人一样），环境也有可能促使这种敏感特质减弱。许多天生很敏感的孩子，在父母、学校、朋友的鼓励下，都能变得更勇敢。在嘈杂拥挤的环境中居住，在一个大家庭里长大，或者多进行体育锻炼，都有可能降低敏感性。有极少数高度敏感者在成长过程中逐渐培养出了一种强大的能力，可以将环境中的所有刺激隔绝在外。不过，要让这种潜在的特质完全消失，似乎是不可能的。

高度敏感者常见的生理特质：

对药物、咖啡、茶、酒精等非常敏感，除非已经习以为常；

容易过敏；

易流泪（伤心、开心或者只是看书、影视作品、听音乐等）；

身体和心灵对压力、不良饮食、缺乏运动和高压环境反应更快；

由此产生灵敏的预警系统：很容易因以上原因生病或感觉不适（胃病、疼痛、皮肤问题等）；

信息负荷低（媒体、短信、邮件、面对面交流等）；

听觉、触觉、嗅觉、味觉、视觉非常敏感，感官非常容易受到刺激而产生愉悦或不适（如很小的噪音、轻微的腥味等）；

受到刺激后易产生过度反应；

在接收刺激和信息后，需要很长时间才能平复；

感到激动时，一般会产生强烈的生理反应，而后果就是失眠；

做噩梦的次数比一般人更多；

受到压力时声带变得紧绷，从而说话的音调也更高；

更容易感到疲惫（身体和精神）；

饥饿会带来明显影响，无法集中注意力，情绪变得非常不稳定甚至崩溃；

疼痛阈值很低。

高度敏感者常见的行为表现：

对于别人的不适、不满、恼火、尴尬、痛苦等情绪非常敏感，也很容易被别人的情绪影响；

但是在过激的状态下，对周围的一切会极为不敏感；

面对冲突的第一反应是退缩或让步；

亲眼目睹愤怒（即使不是针对自己）也会陷入过激状态；

很容易感到愧疚；

很容易被音乐或者艺术作品深深打动；

小时候，经常被评价为敏感、害羞；

很注意周围环境中的细节；

容易因小事瞬间情绪低落，也容易因小事瞬间开心起来；

尽可能遵守每一条规则，竭力避免犯错；

在行动前审慎思考。

高度敏感者的普遍偏好：

高于一般人的独处需求（尤其是内向型），对亲密感和距离感之间的平衡要求非常高；

秩序和计划性，避免冒险，偏好安全感；

喜欢谈论哲学、感情、内心挣扎之类复杂的话题，喜欢深入沟通而不喜欢浮于表面的交谈；

不喜欢长时间呆在高度刺激的地方，比如游乐场、大型超市、酒吧等；

在安静平和的环境中休息的需求比一般人更大；

在长时间社交（1小时以上）中需要不时停顿休息。

高度敏感者通常具有的（或潜在的）优势：

更擅长发现错误、避免犯错；

尤其擅长需要警惕性、精确性、高速度、区分细微差异的工作；

移情能力、直觉、预见性（包括预知危险）；

远见、想象力、创造性、变革力；

应对危机和处理问题的能力；

自我反思能力；

分析研究能力；

看清事物脉络、逻辑性、联想能力、发现宏观联系和微观细节；

好奇心、学习力、耐心、毅力；

坚韧内心和生命力。

高度敏感者常有的弱点或限制：

如果有旁观者、竞争者，或者在有时间限制、要接受他人评估的情况下，往往无法把自己的能力正常发挥出来；

处于过激状态时无法深入处理信息，表现得反应慢半拍（比如不容易记住别人的长相或名字、突然要发言时大脑一片空白）；

容易被情绪左右、在受到过度刺激时会导致攻击性（事后后悔自责）；

孤独感（很少遇到同类）；

社交压力或焦虑；

非常容易被睡眠不足、寒冷、饥饿、身体不适等影响状态；

比一般人更加小心谨慎，所以各种动作技巧学得比较慢。

 就如伊莱恩·阿伦所言，高度敏感性是一个类别，而不是一个维度。就大多数人而言，你要么是，要么不是。如果想确定自己究竟是不是高度敏感者，上文所提到的三本书中都有相关测试，或者登录https://hsperson.com/，这是阿伦为高度敏感者建立的网站，首页就有相关测试。

希望每一个人都能够了解自己，接纳自己，更好地生活。