减肥日记:2023-02-22

今天早上的体重是79.9,比昨天瘦了1.2kg,昨天只吃了不到1200打卡,棒打鲜橙我都没喝,真是立竿见影,体重刷刷的掉,而且说实话,并没有感觉到太饿,除了昨天中午锻炼完去理发的时候有点饿,别的时候不饿,还觉得有点微饱,包括到今天早上,就吃了60克面包,觉得有点吃不下,感觉吃多了,有点不消化的感觉。我理完发,棋友说半个月没见我,脸瘦多了,真的好开心,哈哈!

睡眠好一些了,起码睡到早上四点多还是熟睡,接着就不行了,混混沌沌的咪到8点才起,以后不行就起来学习多纳哥打坐,或者起来干活,等困了再睡就行了,就是感觉有点极限,不知道敢不敢试一试。

上午锻炼的还行,刚下水觉得胳膊上的肌肉有点酸疼,全程基本都是自由泳,感觉蛙泳好慢,27分多钟就把1000米游完了,希望今年上半年能游进25分钟,练习了一些力量,深蹲今天做了一个70公斤,真是刺激啊,跑步机上跑了20分钟,走了20分钟,不过跑步机上今天觉得有点累,也后也不跑太长时间了,20分钟就行了,减少对膝盖的伤害,主要是速度要起来,心率要上来。

中午还是迪卡轻食,海陆空3拼,这个能多吃点肉,加了2个鸡肉丸子,锻炼了就吃的好一点,哈哈!
这个简餐的特点是低盐、低糖、低油,像兔子在吃饭但是量并不少,到最后都不想咀嚼了,感觉饥饿可能也只是一种感觉而已,咀嚼够了,自然就不饿了。

现在喜欢盘腿打坐了,早上5分钟不过瘾,这会儿等外卖,又盘了10分钟,再点上一根香,沐浴、更衣、焚香、打坐,原来也是一种享受,就是腿盘的不好,时间一长又疼又麻,我回头看看视频看看如何盘腿。

外卖到了,一边吃饭一边看B站的饮食视频,看了一个鹰酱去柯洁的店里吃饭、一个老高的川菜、一个炒凉粉、一个山东的和早酒吃肉,以前看完的感觉,总想自己有机会也去尝尝,现在看完的感觉,这吃的也太不健康了吧,没有一点想去尝试的想法。

所以说任何的错误,都是认知错误,想改正错误,首先需要提高认知水平。最近喜欢刷短视频也是这个原因,可以迅速的获取智慧(注意不是知识),我上周五去大学上课的时候还给学生说,我们现在一年进化的速度比古人500年都快,所以要努力珍惜今天的学习时光,努力让自己的大脑不断升级才行。年轻的时候总想着出人头地,现在更多想的是如何进一步让大脑进化升级,这次下决心减肥也有这个原因,看看能不能多活两天,看看人类的文明能发展到什么水平,自己的大脑又能够升级到什么水平,我想我有点开始理解“朝闻道,夕死可矣”的意思了。让我们看看未来会发生什么?呵呵!

饭量真的变少了,今天吃到这就不想吃了:



不过最后还是努力吃完了,



我很少剩饭,今天吃的有点饱了,下次不要这么多了,感觉胃越来越小了。

认知真的很重要,我小时候是背着“锄禾日当午、汗滴禾下土”长大的,觉得浪费粮食就是犯罪,但是现在并不这么认为了,任何外在物质都是为人服务的,人都没了,还要钱有啥用?但是习惯一时是改不改不过来了。

吃完饭,本来想咪一会儿,谁知道直接睡断片了,醒的时候,连早上晚上都分不清楚,一看3点多了,冲了一杯黑咖啡,喝完赶紧去上班了。上班路上感觉有点上火,不过忍住没买棒打鲜橙,因为它里面有果酱和糖,导致卡路里达到287大卡,吃了一个苹果,上完课感觉好多了。

晚上还正常,这会写日记的时候稍微有一点点饿。

明天姐姐又叫去吃饭,这次要少吃一点,尽量避免反弹!

今天的摄入的卡路里为:
1.早餐

食物 热量 kcal
麦片 50
奶粉 30
果酱 10
面包 200
合计 290

2.午餐

食物 热量 kcal
轻食 375
龙利鱼汤 75
合计 450

3.晚餐

食物 热量 kcal
瓜子 100
黑咖啡 10
酸奶 130
面包 100
苹果 80
合计 420

当日合计:1160 kcal

今天的运动量为:

运动项目 消耗热量 kcal
游泳30分钟,1000米 200
力量30分钟 50
跑步机走5分钟,速度6
跑步机跑5分钟,速度7
跑步机跑5分钟,速度8
跑步机跑5分钟,速度9
跑步机跑5分钟,速度10
跑步机走15分钟,速度6.5 300
走路10000步 450
合计 900

中午的的轻食,海陆空三拼:


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