今天早上的体重是79.9,比昨天瘦了1.2kg,昨天只吃了不到1200打卡,棒打鲜橙我都没喝,真是立竿见影,体重刷刷的掉,而且说实话,并没有感觉到太饿,除了昨天中午锻炼完去理发的时候有点饿,别的时候不饿,还觉得有点微饱,包括到今天早上,就吃了60克面包,觉得有点吃不下,感觉吃多了,有点不消化的感觉。我理完发,棋友说半个月没见我,脸瘦多了,真的好开心,哈哈!
睡眠好一些了,起码睡到早上四点多还是熟睡,接着就不行了,混混沌沌的咪到8点才起,以后不行就起来学习多纳哥打坐,或者起来干活,等困了再睡就行了,就是感觉有点极限,不知道敢不敢试一试。
上午锻炼的还行,刚下水觉得胳膊上的肌肉有点酸疼,全程基本都是自由泳,感觉蛙泳好慢,27分多钟就把1000米游完了,希望今年上半年能游进25分钟,练习了一些力量,深蹲今天做了一个70公斤,真是刺激啊,跑步机上跑了20分钟,走了20分钟,不过跑步机上今天觉得有点累,也后也不跑太长时间了,20分钟就行了,减少对膝盖的伤害,主要是速度要起来,心率要上来。
中午还是迪卡轻食,海陆空3拼,这个能多吃点肉,加了2个鸡肉丸子,锻炼了就吃的好一点,哈哈!
这个简餐的特点是低盐、低糖、低油,像兔子在吃饭但是量并不少,到最后都不想咀嚼了,感觉饥饿可能也只是一种感觉而已,咀嚼够了,自然就不饿了。
现在喜欢盘腿打坐了,早上5分钟不过瘾,这会儿等外卖,又盘了10分钟,再点上一根香,沐浴、更衣、焚香、打坐,原来也是一种享受,就是腿盘的不好,时间一长又疼又麻,我回头看看视频看看如何盘腿。
外卖到了,一边吃饭一边看B站的饮食视频,看了一个鹰酱去柯洁的店里吃饭、一个老高的川菜、一个炒凉粉、一个山东的和早酒吃肉,以前看完的感觉,总想自己有机会也去尝尝,现在看完的感觉,这吃的也太不健康了吧,没有一点想去尝试的想法。
所以说任何的错误,都是认知错误,想改正错误,首先需要提高认知水平。最近喜欢刷短视频也是这个原因,可以迅速的获取智慧(注意不是知识),我上周五去大学上课的时候还给学生说,我们现在一年进化的速度比古人500年都快,所以要努力珍惜今天的学习时光,努力让自己的大脑不断升级才行。年轻的时候总想着出人头地,现在更多想的是如何进一步让大脑进化升级,这次下决心减肥也有这个原因,看看能不能多活两天,看看人类的文明能发展到什么水平,自己的大脑又能够升级到什么水平,我想我有点开始理解“朝闻道,夕死可矣”的意思了。让我们看看未来会发生什么?呵呵!
饭量真的变少了,今天吃到这就不想吃了:
不过最后还是努力吃完了,
我很少剩饭,今天吃的有点饱了,下次不要这么多了,感觉胃越来越小了。
认知真的很重要,我小时候是背着“锄禾日当午、汗滴禾下土”长大的,觉得浪费粮食就是犯罪,但是现在并不这么认为了,任何外在物质都是为人服务的,人都没了,还要钱有啥用?但是习惯一时是改不改不过来了。
吃完饭,本来想咪一会儿,谁知道直接睡断片了,醒的时候,连早上晚上都分不清楚,一看3点多了,冲了一杯黑咖啡,喝完赶紧去上班了。上班路上感觉有点上火,不过忍住没买棒打鲜橙,因为它里面有果酱和糖,导致卡路里达到287大卡,吃了一个苹果,上完课感觉好多了。
晚上还正常,这会写日记的时候稍微有一点点饿。
明天姐姐又叫去吃饭,这次要少吃一点,尽量避免反弹!
今天的摄入的卡路里为:
1.早餐
食物 | 热量 kcal |
---|---|
麦片 | 50 |
奶粉 | 30 |
果酱 | 10 |
面包 | 200 |
合计 | 290 |
2.午餐
食物 | 热量 kcal |
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轻食 | 375 |
龙利鱼汤 | 75 |
合计 | 450 |
3.晚餐
食物 | 热量 kcal |
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瓜子 | 100 |
黑咖啡 | 10 |
酸奶 | 130 |
面包 | 100 |
苹果 | 80 |
合计 | 420 |
当日合计:1160 kcal
今天的运动量为:
运动项目 | 消耗热量 kcal |
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游泳30分钟,1000米 | 200 |
力量30分钟 | 50 |
跑步机走5分钟,速度6 | |
跑步机跑5分钟,速度7 | |
跑步机跑5分钟,速度8 | |
跑步机跑5分钟,速度9 | |
跑步机跑5分钟,速度10 | |
跑步机走15分钟,速度6.5 | 300 |
走路10000步 | 450 |
合计 | 900 |
中午的的轻食,海陆空三拼: