天才，真的存在吗？怎么解释天生的才华？在所有关于人类天性的信念中，持续时间最长、也最根深蒂固的一钟信念便是：在确定人们的能力时，天生的才华发挥着重要作用。这种信念认为，不论人们想成为杰出的运动员、音乐家、国际象棋棋手、作家，还是其他领域或行业中的杰出人物，如果他们生来具有这些方面的才能，就更容易实现自己的梦想。每当看到那些成功的人，作为普通人的自己便会暗暗羡慕：天赋果然不是谁都有的啊。

但是看完这本《刻意练习》，这种观念发生了变化。真实的情况应该是：杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。这种并非人们通常假定的天才，甚至比我们想象的还要强大。但是这是一种与生俱来的才能，通过适当的方法，我们也一样可以充分利用。

全书都在围绕“刻意练习”这个名词来做文章。不论在什么行业或领域，刻意练习都是提高表现与水平的最有效方法。到底什么才是刻意练习？我对这本书拆分成下面几个重点。

有目的的练习

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一点，没有刻意的去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。相对于有目的练习，可谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事去，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。有目的的练习有下面四个特点。

有目的的练习具有定义明确的特定目标。

有目的的练习是专注的。

有目的的练习包含反馈。

有目的的练习需要走出舒适区。

  走出舒适区是相当难的。做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。但有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。试着做不同的事情，而非更难的事情。还要想办法保持动机。

  大脑的适应能力

  我们的大脑结构实际上是相当复杂的，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和信息血系统响应体育锻炼那样。大脑拥有无限的适应能力，如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。所以走出舒适区的重要性再一次体现出来。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，但是你可以强迫自己改变，这个改变有一个量度：挑战越大，改变越大，但不要太过。被迫走出舒适区之后，大脑会重新建立新的舒适区，事实上这就是进步。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

这种由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们就开始消失。

心理表征

心理表征按照我的理解是心里的一套意义表达系统，类似心理语言和画面，是能被脑感受到的内心世界。刻意练习包括创建心理表征。杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。关于心理表征对于刻意练习的具体作用，大家有兴趣可以去原书内阅读，我的理解也不太深刻，我更倾向于定义为一种无意识决策，是经过反复大量的刻意练习后形成的自然条件反射。

刻意练习的特点

1.这种技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。2.刻意练习发生在舒适区之外，它需要人们付出近乎最大限度的努力。这并不令人心情愉快。3.刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动。4.刻意练习包含反馈，5.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

练习，就应该成为日常生活的一部分。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。“边干边学”也是一个重要的方法，好处是它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

刻意练习针对每一个有梦想的人。无论你是想学画画、编程、变戏法、吹萨克斯，还是写出伟大的小说。我想这才是真正吸引我的地方。按照这种刻意练习的法则，根本不在乎所谓的天赋。怀揣着自己的梦想，一步一步去实现，不是那些所谓有天赋人的特权。这本书也针对这些有梦想的人提供了方法。

首先，找位好导师。导师所带给你的要比你摸爬滚打高效的多。有的人知道学习某些事情的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，在这些人的指导之下，激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。如果没有导师，怎么办？我们需要自己设计练习方法。在这个查阅信息方便快捷的时代，很容易给自己创造机会。从网上找到合适的方法，反复的去做，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步。

专注和投入至关重要。不专注，练习就没有效果，如果感觉在走神或者很轻松，并且只是为了好玩，不可能会进步。但是众所周知，专注是很难保持的，所以要制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

用三个F创建有效的心理表征。focus、feedback、fix it。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

保持动机。其实从科学的角度来说，意志力根本不存在。意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。杰森是一位不可思议的优秀网球选手，因此，他一定生下来就具有这种出色才华。杰姬年复一年地练习拉小提琴，每天坚持几个小时，因此，她一定有着令人难以置信的意志力。不论是哪种情况，我们都不能在各种可能性成为现实之前就做出这样的判断；不论是哪种情况，任何人都不能辨认出这些假设的天生性格特征中潜藏的基因。所以保持动机是每个人都能做到的。要么强化继续前进的理由，要么弱化停下脚步的理由。

如今的学习变成了一种创造能力的方式，而不是使人们能学会充分利用他们的内在才华。

常年混迹各大论坛，总有人说：以你的努力程度之低，根本轮不到拼天赋，哇，好有道理，怎么办？拼呗。然后就埋头苦干，又有人说：你只是看起来很努力。宣扬努力并没有错，关键是我们不要被这种鸡汤性质的话所迷惑，“努力”与“努力”之间天差地别。正确的努力方法尤为重要，你所谓的沉浸在舒适区的努力，只不过是笑话罢了。这本书带给我最直观的警醒就是要摆脱舒适区。舒适区如同漩涡，如同沼泽，沉浸其中无法自拔。应该多给自己一些正面的激励，正确的去刻意练习，为了自己心中的那个梦想，也为了一个普通人心中的不甘。

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