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图片发自简书App
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what:如何通过深呼吸自我提问的方式帮我们快速恢复理智，跳出困扰。
why:快速恢复理智能很快的平静下来，如果失去理智，则容易不平静，变得暴躁。
how:
第一步:用腹式呼吸法深呼吸至少三次。
第二步:向自我提问（如:一个月之后我还会在意这件事情么？），确定失去理智的原因，如果原因很荒谬，也可置之不理。
第三步:选择合适的情绪面对:比如勇敢、幽默、悲伤等，只要自己能够控制，任何情绪都可以。
when:当你快要失去理智，想要快速恢复理智，可以采用这个方法来帮助你快速跳出失去理智的困扰，恢复平静。
A1:
曾经跟人争辩时，感觉自己马上就就要失去理智，马上就要暴躁起来了，这时候我就会深呼吸一口气，告诉自己，“你为什么要失去理智，是因为别人没有听你的么？每个人都有自己不一样的想法，这很正常。”所以慢慢的自己就恢复平静了，事后想起来，还是常常很自责，觉得思维的包容心不够，这点小事，都要失去理智。
反思：看了这个片段，前2个步骤是按照how来做的，但是最后一点，选择合适的情绪来应对，事后常常后悔自责，其实，这就是没有选择合适的情绪应对，没有足够的接纳自己。
A2:
最近老妈一直在催我赶紧解决个人问题，她念叨的太频繁了，我怕自己控制不住，失去理智，如果发生这样的情况，我可以用R片段中的方法来帮助自己快速恢复理智。
第一步:舌头顶住上齿，用鼻子吸气，嘴巴呼气，深呼吸两三次。
第二步:问问自己“为什么要失去理智，难道妈妈不是为了你好，担心你才念叨你么？”
第三步:选择合适的情绪应对，可以用幽默方式来回应妈妈的念叨，比如：笑嘻嘻的对老妈说，找对象又不是买菜哦，哪能一下就买到嘛，万一买到烂菜叶子咋办呢？
如果我这样做的话，我也恢复平静了，老妈应该也不会再继续念叨下去了。
