2018年7月17日——2018年7月26日，为初伏，10天
2018年7月27日——2018年8月15日，为中伏，20天
2018年8月16日——2018年8月25日，为末伏，10天
中伏养生，安度苦夏。你，准备好了吗？
一、中伏4宜
1、多吃苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳，中伏+大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲
2、冬病夏治要继续
根据个人体质来选择冬病夏治，比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病。趁着暑热天气把体内湿寒驱除
3、清热解暑、健脾利湿
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用
4、益气养阴不可少
中伏天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等
二、中伏5忌
1、忌热时段出行
上午10时到下午4时是最热时段，尽量不要外出。要户外行走或作业的，最好选择有树荫和遮蔽的地方。但即使如此，也不能长时间呆在户外，要定期到阴凉的室内吹吹电扇，散散热
2、忌贪冷、大吃冷饮
为了防暑降温，许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱、损伤脾胃。因此，大家不要贪凉，以免使身体健康受损
3、忌长时间使用空调降温
在空调房里待的时间过长，也会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血。同时必须注意，室内温度最好不要低于26℃，室内外温差不超过8℃
4、忌穿散热不好的衣物
最好的选择是半长的棉布或丝质衣服，既能遮蔽阳光，又能让皮肤畅快呼吸。外出要戴太阳帽、太阳眼镜，打遮阳伞，涂抹防晒霜
5、防暑降温忌浓茶和凉水
夏季少贪凉，喝些温茶水。出汗出多了适当喝一些温茶水或淡盐水，既能补充微量元素，又能加快新陈代谢，帮助散热，但忌浓茶和凉水
三、中伏5缓解
1、泡脚
伏天泡脚注重祛湿通络，人脚底的经穴丰富，全息对应了各个脏腑，泡脚时毛孔张开，神经舒缓，在泡脚水中加入适当的药物，有时候能够达到比口服更好的效果
2、刮痧
元、明时期，有很多的刮痧疗法记载，被称为夏法。防阳暑，可以在背后膀胱经以及肘窝、窝处刮痧
3、补水
伏天大量出汗，体内盐分减少，身体会因为严重缺少水分，从而出现中暑。夏天喝水可以适当加一些盐，注意要少量多次地喝
4、多吃姜
冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康，解外寒，温内寒，止呕止泻，解毒开胃
5、以面为主食
四、中伏8养
1、养气
暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降
养生策略：西洋参是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利
2、养心
夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，夏天是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心
养生策略：中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效
3、健脾
夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病
养生策略：喝陈皮茶，可以在药店买制好的橘皮，取陈皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。具有理气开胃、燥湿化痰的功效
4、祛湿
夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。
养生策略：冬瓜莲子粥，赤小豆薏米粥 等
5、解暑
三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少
养生策略：将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用
6、清火
夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症
养生策略：伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用
7、清热解毒
夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒
养生策略：绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用
8、安眠
夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险
养生策略：很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用
三伏天是一年中养生的黄金时间，这40天里，三伏贴、艾灸、泡脚、吃点儿好的，养生贵在点滴坚持，养足身上的阳气，做个暖融融通透的人吧！
