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问题一：手臂上抬远离地面的高度受限
原因：上背部肌肉群薄弱；肩关节肌肉紧张，灵活程度不够；手臂力量不足，阻碍双臂上抬受限。
如何改善：启动上背部肌肉群，帮助肩关节更多的打开，减少手臂发力上抬的限制。
可借助体式：
背部：幻椅式，反摩天式、人面狮身式、后仰支架式、牛面式、弓式、下犬式、加强猫伸展式
肩关节：加强猫伸展式，摩天式、幻椅式、反摩天式、加强猫伸展式、牛面式、鸟王式
手臂：祈阳式，新月式，斜板式、平板式、上犬式、幻椅式、直角式
问题二：胸腔无法抬离地面，或上抬高度不够
原因：中下背部肌肉群薄弱，后背缺乏较好的纵向收缩能力，以带动胸部前侧进行纵向伸展；胸部前侧紧张，伸展度不够；脊柱后弯灵活度欠佳。
如何改善：中下背部发力，双肩后沉下拉，不耸肩，胸腔展开。
可借助体式：眼镜蛇式、上犬式、弓式、骆驼式、祈阳式、新月式
问题三：双腿离开地面无法控制
原因：腿前侧较为紧张，伸展度不够，导致臀腿后侧收紧时，无法下压地面。
如何改善：有意识将臀腿发力下压，维持稳定。
可借助体式：金刚坐姿、新月式、神猴
问题四：腰底压力过大
原因：后背收缩，臀肌收紧，底髂关节收紧，使空间减小挤压产生压力。
如何改善：下半身稳定基础上，适当放松臀部。勿翘臀，建立尾骨下沉意识，避免腰椎产生代长发力；适当降低上半身高度，在能力范围进行练习。
可借助体式：弓式、蝗虫式、直角式、桥式、四脚板凳式、猫伸展式、虎式
