很多女性和小编抱怨看了那么多训练文章，减脂文章，但还是不知道每天该怎么做该吃什么。小编这就给大家整理了整套减脂计划。
1、所有计划建立在“坚持”这一要求下，如果三天打鱼两天晒网，那一切不谈。如果坚持不下去，看看身上的肉！看看某个身材很好的明星，拿她做榜样！
2、请坚持记录你的维度变化、初期可以关注体重，后期不要关注体重只关注维度！因为你的脂肪含量和体重没有直接关系！！！我们需要的是把脂肪代谢掉！
3、一周可以有一顿-两顿放纵饮食，但是仅限正餐，不限夜宵和任何零食！也不包含那种重油脂重脂肪的东西！
4、不允许随便改变计划，尤其是改变饮食计划，更不能随意减少！！！
5、不要相信什么减肥药，没有不运动就减下来的。
饮食计划：我在学校仍然可以严格自己的饮食计划，所以不要告诉我你做不到，你肯定有时间！
1、 早饭：一碗杂粮粥（自己煮的，大概是你以往早饭的三分之二，杂粮包含大量膳食纤维，可以促进肠胃蠕动！加速减脂！你可以炒少油的鸡蛋，作为下粥菜）+一杯豆浆/牛奶（不含糖，不是饮品！酸奶最佳！）+鸡蛋（炒鸡蛋什么都可以，最好的是水煮）+一个水果
2、 上午加餐：一片杂粮面包（一片，不许吃饼干、零食）+一个水果（可以是一小把番茄、一把葡萄，但是切记，这是加餐，只能吃少量）
3、 中午：平时三分之二的饭（不许少于三分之二）+一份纯素菜（素菜可以是两份，但必须是纯素菜!）+一份荤（鱼最佳，也可以是鸡、牛也可以是一份炖蛋，杜绝红烧肉之类的猪肉，杜绝油腻，太油了自己过水！只有肥猪肉就别吃荤！）
4、 下午加餐：（区别上午）一包酸牛奶（我的酸牛奶都是指那种很浓的，不是味全或者优酪乳这种东西，原味）+一小个水果+偶尔可以吃几粒坚果（几粒）
5、 晚饭：杂粮（比如一条玉米或者一个山芋或者几个水煮土豆等，晚饭的量必须少）+一份素菜（可以选择水煮包菜等）+一枚鸡蛋（中午吃过晚上就不能吃鸡蛋，这鸡蛋仍可以多种做法，不要给我加点菜加点肉炒成一盆菜）
6、 晚上是不是会饿？没事，多刷刷牙，睡前牛奶。实在难受……抱歉，我也没办法……
训练计划：
请不要告诉我你晚上没时间，也不要告诉我你忙。
早上起床：7点起床，之后20分钟空腹跑（我不要看到快走，我需要你跑，算着时间20分钟）或者25分钟空腹呼啦圈（没让你一下子25分钟，你以自己可以达到的极限为一组，组间休息几秒，然后继续第二组，如此，至少8组，时间不能少于20分钟）
晚上训练：20分钟跑步（饭后一小时，可以在7点20左右开始，注意是跑步，可以跑慢些，但必须超过快走，不能快走），之后回家20分钟仰卧起坐（知道你没办法一下子做到这么久，循序渐进），如果跑步不适合可以改成30分钟跳绳（无间歇30分钟）
以上所有计划，饮食计划长期保持，这是第一步，我暂时不帮你计算热量、摄入……
训练计划至少一周4练，我推荐5-6练，量不用一下子很大，可以给3天适应。不训练那天不代表可以松懈，你至少也给我做几十分钟呼啦圈。
我的计划一定有用，但是你必须严格执行！
请在一个礼拜以后（至少坚持训练了4次）反馈结果，我会适时帮你调整。
保证一周拍一次照！相同地方，相同穿着！以对比变化！
