图片发自简书App
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问题一：
大腿面内旋，膝盖内扣，大腿面、膝盖以及脚尖未在同一直线上且未垂直垫面。
原因：
1、臀腿外侧肌肉群未较好的启动发力，致使大腿内侧无法外展，且未帮助膝盖朝向上方
2、大腿内侧柔韧性不够，过于紧张
3、髋关节外展灵活度不够，外展能力欠缺
4、腹部核心未收紧，促使重心不平稳，使躯干带动大腿容易向前向下塌陷
如何改善：
脚背回勾，臀腿外侧收紧发力，帮助拮抗腿内侧紧张内旋，腹部核心收紧，控制重心稳定在髋关节下。
可借助体式：
下横叉，趴青蛙，树式，战式，下蝗虫式，桥式，骑马式。斜板，船式，仰卧369，俄罗斯转体，仰卧起坐。
问题二：俯身向下时，容易含胸拱背
原因：
1、背部力量薄弱，尤其下背部未能启动发力，致使背脊未延展上提
2、腰椎韧性不够，脊柱僵硬，使背部无法得以伸展，易出现胸椎腰椎弯曲
3、臀腿后侧过于紧张，伸展度不够，致使上半身向下时，起到反向拉动作用
4、髋区肌群力量不足，无法使上半身延展着向前向下，致使上半身躯干容易弯曲
如何改善：
启动后背部力量，使整个背脊延展向前向下，胸腔横向去竖向展开，双肩平展向后打开。增加腰椎灵活性。臀腿后侧收紧发力，腹部内收上提，核心向内环收，维持上半身躯干稳定，背部平展向前向下推送
可借助体式：
上蝗虫式，幻椅式，祈阳式，新月式，下犬式，眼镜蛇式，牛面式
弓式，骆驼式，直角式，平衡一式变体
站立前弯，神猴式，加强侧伸展式，横切
斜板式，船式，山式，仰卧369，仰卧起坐
