本节主题：如何发面质性我信息
面质性我信息：行为+感受+影响
发送面质性我信息的时候，重要的是表达自己的感受。根据冰山理论图，冰山之上的情绪，往往都是指向他人的，一般都带有指责性的。冰山之下的情绪才是自己真正的情绪。所以应该这样表达：
第一，要是冰山之下的，指向自己的感受；
第二，要在最初有感受就要表达；
第三，要是真实的、内外一致的情绪。
情绪冰山理论图
如果说倾听是看见别人的话，面质性我信息就是在看见自己，聆听自己内心真实的感受。
第24课作业:1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪
孩子吃饭时边吃边玩，看着那磨蹭劲忍不住就想发火，很生气烦躁。
冰山之下应该是：晚饭吃太晚会让洗澡时间拖后，最终导致上床睡觉时间延后，担心孩子睡眠时间缩短，影响孩子身心健康。（担心、焦虑）
2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？
担心、焦虑、难过、无助、茫然、无力、信心、力量、感动、平和
今天的感受词是：感动
3、听完这节课，你打算接来下如何做
我们成人绝大多数都属于传统内敛型，对于情绪的表达是少之又少，更别提冰山之下的情绪了，了解情绪后面的感受才能拨开云雾见真相。往后多做冰山练习，洞察那个真正影响自己的情绪，坦然面对真实的自己，才能全然接纳自己，发现自己！
