“放假我一定要天天夜跑5公里！“
”回家再吃夜宵我就是狗。”
“趁着休息要好好看看书！”
每当励志学习的人投向席梦思的怀抱，都可能会把一切自控失败推向人原始的本能，然而，自控也是我们的本能，并由大脑里的前额皮质所掌管。
大脑运作久了需要休息，前额皮质也同样。在我们劳累或者前额皮质连续工作（自控）时，也需要通过休息来调节，这就是为什么累了的时候，你更容易从冰箱里掏出一瓶雪碧犒劳自己，或者学习工作久了后点一份外卖夜宵爽一下。
不过要注意，直觉中的休息可能时玩手机、打游戏、但真正让大脑有放松作用的时散步、听音乐、锻炼甚至站起来走一走也行。所以累了就出去晃悠晃悠吧，那也比玩上手机停不下来强。
意志力就像肌肉一样，有极限，所以我们会觉得自己看书看一会儿就死活集中不了精神，不过好消息是，意志力也可以像肌肉一样不断锻炼增加强度，而且还相当好练，健身房都不用去。
如何锻炼自控力？
1、冥想。每天坚持5分钟，可以准逐渐增加10分钟。另外，没有时间也可以试试放慢呼吸，试着1分钟内只呼吸4-5次。实验证明，这些方法对于提升意志力储备有极大的作用。
2、锻炼。
3、每天做一点对抗惰性的事，这些事情可以是看5页书，写一篇日记，或者10各单词。量不在多，关键在于坚持。
“又吃多了，我好失败！”“又玩了一上午手机，管不住手，我真是不争气！”自责是几乎每个人自控失败的反应，但是请注意，若过分自责，暗处的拖延症可就要咧起嘴邪恶地笑起来了，罪恶感和自责会加大压力，而压力会勾起欲望，这就是为什么自暴自弃。
提高自控力是一个缓慢的过程，如果你觉得戒掉坏毛病很难，可以试着这样想来减轻负担--等10分钟。若是到点了还想“快乐”一把，那就谨记，遵守承诺，不要有负罪感，否则欲望智慧在以后加倍反弹。
