2020年，硬核年。

比如：一开局的疫情。

比如：1月27日一大早看到新闻，科比意外去世。

一代巨星陨落，无数人的青春啊！

这个世界上，有太多的失去。

有时候我们还没来得及好好告别，就要说再见。

记得小时候，我养的一只猫，有一天她就那么离开了，再也没回来。

记得高考前，老师和我们说：现在你们是同学，以后可能再也见不到了，最近这几天好好珍惜。

如果没有好好处理好失去造成的内心的哀伤，它会留在体内，心里的疾病造成身体的疾病。

某种重要的情绪产生了，你拒绝接受，绝对地拒绝接受，并把它极力压制到潜意识中去，你成功了，你似乎不再受这一情绪的困扰，然而，这一被压制的情绪通过身体表达了出来。也许，癌细胞便是身体对这一被彻底压制的情绪的表达。

                              --武志红《身体知道答案》

 为什么我们讨厌失去？

我上网翻了很多资料，大约为如下原因：

因为在乎，才担心失去。说明对方在你内心深处占有一定的位置。

因为自己在双方的过往中有很多快乐的体验，自己付出了很多，为当时的自己感觉惋惜。

因为失去，这可能代表我不够好。而我不够好，让自己觉得备受煎熬。

我好后悔，我当初还可以做更得更好的，为什么我当时是那么差劲的自己！

我们害怕失去，因为我们深信，我们得到的已经是最好的。

终于明白，人最大的悲伤不是得不到，而是舍不得。 

                                  --电影《悲伤电影》

 今天，简单分享一下：如何处理内心的悲伤？

我几年前上了《爱的能力》心理学课程，其中几课专门针对处理内心的负面情绪。

最近几年的时间都在持续践行，希望这个方法对你有用。

下面，以我当时处理失恋后内心的悲伤为例说明。

01 记录

第一个阶段：记录

记录时间、地点、事件和感受。

什么时间什么地点发生的什么事情，我当时的感觉：难受？郁闷？生气？……等等

这一个阶段，不管自己内心什么情绪，一一记录下来。

记得当时，我特纠结的就是：明明可以继续在一起的，为什么会分开呢？为什么老天要这样对我？

有的人可能觉得：“不就是分个手嘛，没什么大不了的。”

这个世界上永远没有绝对的感同身受，因为我们每个人对同一个事情的认知和承受力不同。

02 宣泄

第二个阶段：宣泄

想象是自己写给对方的一封信，反复读信进行宣泄。

这一阶段的宣泄，主要是为了释放自己的哀伤情绪。

相比压抑，宣泄有利于事情从心里真正的放下。

压抑是一种较为普遍的病态社会心理。

心理学上专指个人受挫后，不是将变化的思想、情感释放出来，转出去，而是将其压抑在心头，不愿承认烦恼的存在。

压抑能起到减轻暂时焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。

这个阶段的宣泄，更多的是我们自己的主观感受，是自己相信的事实，而不一定是真相。

心理学家麦基说：“当一个人内心充满某种情绪或想法时，心里就会带上强烈的个人偏好暗示，继而就会去现实中搜寻相关信息，最终形成一种‘真是如此’心理定势。”

什么是确认偏误？

就是如果你一旦相信一个东西了，就会寻找支持自己理论或假设的证据，选择性的注意和收集信息（排斥其他不利信息），并按照支持自己的想法或逻辑来解读获取的信息，从而推导出一个符合自己意愿的事实或真相。

其实这个事实或真相是武断的、片面的，所以心理学家称之为“确认偏误”。

03 分析

第三个阶段：分析

冷静下来，认真思考。

站在旁观者的角度，看当时的人和事，分析自己做得好的不好的。

这一阶段，主要是为了找到事情的真相，分析给自己带来什么意义。可以给以后的生活，带来什么帮助。

缘来缘去，万法自然。

要相信，发生在自己身上的人和事，都是有意义的，是需要自己去接纳和改善的。 

以上，就是3步策略，欢迎交流探讨！

梁实秋说：“你走，我不送你。你来，无论多大风多大雨，我要去接你。”

晏殊说：“满目青山空望眼，劝君惜取眼前人。”

珍惜拥有，坦然得失，愿你我都能活出真实的自己。