看着别的同学《自控力》周作业都交了，而没看完书的我还不知道要写什么内容,好着急。
看书能够学以致用就最好，能把一本好书当做教科书去学习、研究、运用才不枉这本好书 。以往自己看书，都只是看书，好书看过了就看过了，短时间可能会在内心激起一片波澜，过了，可能书中的一些主要内容都不记得了，只记得那些书可能是什么类型的书，是否是一本好书。加入自控力lab,要求每周共读一本书，并且每日对所读内容有输出，认真输出了，所学知识才能变成自己的，我想，当70天的社群学习结束后，我也一定要坚持自控力lab的学习方法，让所看能真的变成可用。
为了完成今天的周作业，昨晚把小孩哄睡着后，又认真看了《自控力》这本书。
5分钟训练大脑冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
让我们开始吧。
1、原地不动，安静坐好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，脚交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2、注意你的呼吸。
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3、感受呼吸，弄清自己怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，你每天锻炼五分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到五分钟。每天做比较短的训练，也比把较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
以上关于冥想的解说是载自《自控力》书中的原文。昨天我又看了这一部分，洗过热水澡，把小孩也哄入睡了，老公还未回家，算比较安静的时间，我按书中的方法试了，呼～，吸～，几次，没有看时间，感受到思维有时不自觉的就转换了跑道，总是要刻意把它拉回来才能继续。不过今天算好的，前面几天也有试过冥想，常常安静不下来，对初学者的我来说，也许选择舒适、安静的环境是比较好的开始，待我坚持一段时间再来分享心得。
