每天做冥想，探寻内心世界，找到本我。那么在今天的冥想环节呢，教大家一个新的小技巧，叫做视觉化练习。视觉化练习主要是指啊:当你在冥想的时候，将注意力集中到一个大脑预先准备好的意向上。比如说，你可以想象自己正在海滩上面想，又或者自己在一个向往已久的原始森林里面冥想都可以。这个场景往往视野开阔空气清新环境优美。那么你可以在心里甚至想象出神的异象。或者是一些小小的象征物。比如说烛光鹅卵石寺庙花朵以及光线。总之视觉化练习的体验是非常个人化的，每个人都会想象到不同的东西。七秒钟冥想法呢，让我们对时间的感知能力更强了。并且他可以随时随地来做一个仅仅20秒钟的冥想。就像爱因斯坦的相对论。它相对20秒钟相对比较短，但他在我们心静下来的时候。就可以体会到一种长时间段的平静。回顾高效阅读9步法：1.Prepare准备外部工作（外部阅读环境，阅读工具) 1分钟2.Meditate准备内在工作：内在情绪和状态- 获得平静，放松觉察和高度集中的状态（1分钟）3.Activate Sub-consciousness调动潜意识，我是最棒的。微笑给自己大脑暗示接下来的学习很轻松。 30秒4.Preview预习：设定时间和设定高效目标2分钟5.Question and key words写下具体的问题和关键词5分钟6.Flow Reading 高效阅读法：调用多种阅读技巧开始为新流状态做准备：整个大脑和身心都沉浸其中，而不是唇读文字，激发全脑阅读。7.Mind mapping思维导图关键词笔记法10分钟8.Write and share输出有价值的文章（写）10分钟9.Talk and teach教出新知识和灵感（说）3分钟九步法里面的这些步骤都是为了帮助大家能够，更好地把握一本书，从整体到局部这个流程。用自己的语言说出九步法，会成长的更快，行动大于努力！为什么要进阶学习思维导图？1、第一：为了更完善的作图。更完善的画图，可以帮助我们，非常的有条理性的整理思维。2、第二：打造个人IP。在我们的输出环节，大家每天打卡，同时会把自己读的书。所思所感以及你们绘制的相应导图分享到网络上。老师说过，大家的手绘思维导图是自己个人智慧的产物。就算是同一本书，每个人画出来的图也不一样，那么这些内容你的文字最终会成为你的个人IP。3、第三：是要搭建起思维导图体系。思维导图色彩的重要性：1、从科学角度来讲，人本身我们的眼球就容易被多彩跳跃活泼的事物所吸引。这样的事物具有高度的视觉吸引力。所以有一些小伙伴，如果你还没有开始使用彩色的思维导图。那你可能还没有更充分的调动你的感官来阅读和学习。2、我们要顺应自己的人心，根据人的一些特点来学习。那在这里我把彩色笔的主要作用叫做区分。3、使用彩色笔，并不是为了把整幅图的画的五彩缤纷，而是用这种颜色来吸引我们的注意力，同时帮我们用不同的颜色，清晰的区分不同的板块，不同的人物角度，不同的人物角色。思维导图主题阅读的各种好处：1、主题阅读就是可以，同时去为了学到某一个知识点，找三本书，然后一起进行阅读。2、有整体到局部以及我们的阅读永远是带有目标的。这就是我们高效阅读的精髓。3、在做主题阅读的时候，我们的目的和阅读单本书籍是有区别的。主题阅读意义就是在让我们把握每一本书的整体框架。之后要找到属于书之间的共同点，这叫做内部整合。4、重点就是画完你的导图，你想找到的内容重点之后，在这里不用一只棕色的笔。去寻找和连接这几本书之间的相同点。5、可想而之，也就是这几本书之间共通的重点。这就是我们在进行主题阅读的时候，最需要用大家的慧眼来发现的部分。6、学科区分实际上，是把所有的知识点放在一起，才能够织成一张完整的认知网。也是一个丰富的知识体系。这点叫做外部整合。说思维导图改变一个人的一生，一点也不夸张。从生活到工作，从进步到成长，从思想到思维，思维导图都能帮助我们找到答案。学好思维导图，是我们每一个人需要的软技能。
作者：宇宙公民慕公子
链接：https://www.jianshu.com/p/37c1b68f3a31
來源：简书
简书著作权归作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。
