夏季来临，被提及最多的就是减肥，怎样科学合理的减肥，这里有颠覆你认识的科学减肥知识。先看看常见的减肥方法，它有什么问题，错在哪里。

1增肌减肥？错！

健身房的私教会告诉你，你来健身一定要增加肌肉，肌肉多了，你消耗的越多，就能肉下来了。事实真的如此吗？很多胖子肌肉并不少。如果你多长出20斤脂肪，你的身体就要背负这20斤脂肪，多了的这部分负担，就会让你长出更多的肌肉去承担这些重量。因此，体重大的人肌肉总量并不少。体重大的不需要增肌，你看不到的肌肉是因为在脂肪里，所以要做的是减少脂肪含量。另外还有一种说法增加肌肉可以增加新陈代谢，基础代谢变高了，你就能越瘦下来。实际上，肌肉只占到基础代谢的20%，最大的基础代谢消耗是肝脏，占到30%左右。大脑和肌肉只占到20%。基础代谢是你什么都不干的情况下，你需要消耗的能量。每增加一公斤肌肉，基础代谢只能多消耗50卡热量，就几口可乐的热量，但你要练成这肌肉需要狂练一个月，很低效。

2高强度运动减肥？错！

高强度的运动训练，它消耗的是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候就不消耗脂肪了，是不是和你想的是两回事。运动前的体重会比运动后的体重下降，是因为水和糖分的消耗。你喝点含糖的饮料体重又会回去。减肥更重要的目标是消耗你的脂肪。脂肪只有在低强度的运动中，在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多脂肪。

慢速的运动能消耗脂肪是因为，消耗脂肪是需要氧气额参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，所以消耗的是糖，不是脂肪，这种状态就和消耗脂肪没有关系了。减脂，运动时长要久一点。

很多时候，运动减肥其实是增加了减肥的难度。运动耗能特别慢，运动之后，我们马上又想吃东西，基本一吃运动消耗的就又回来的，有时候你运动减肥不但没瘦反而更胖了。这个问题想解决只能靠自己的毅力，我自己就是这样减肥成功的，并一直保持和控制着饮食习惯，不让其反弹。当你发现一个小伙子从胖变得苗条了，并且没有反弹的话，其实就可以从侧面映射出这个人的意志力是比较强的。虽然运动减肥效果不是特别好，但长期的运动锻炼，你身体的各项指标都会增强，好处还是非常多的。

3节食减肥？错！

不吃晚饭，不吃主食，或者就什么都不吃，用意志力去挑战你的人性，食欲。结果往往是报复性反弹。节食的这段时间，因为摄入的维生素，蛋白质不足，皮肤会变得很差，免疫力也会下降。并且在节食中你下降的免疫力是不可逆的，补不回来的。不存在超级有效的减肥法饮食法，饿也不行。类似的饮食法太多了，上百个都不止。不要迷信任何一种，人体是一个反脆弱系统。故意少吃或者只吃某一种食物，短期看，的确可以让身体暂时变瘦，但这个反脆弱机制是越缺少什么，你就会越用更大的力量去吸收什么。

轻断食（一个星期5天正常饮食，2天只吃正常的四分之一），对于轻断食，或者短时间禁食，这种方法我觉得至少可以在体重超重的人身上是好处多于坏处的。

4 计算卡路里

不靠谱的食物热量表。消化和吸收是一个非常复杂的过程，几乎很难用简单的数字描述。影响食物能量吸收的因素：食物本身热量，生熟区别，细菌数量，人体吸收率，人体自身耗能，肠道微生物、、、、当变量复杂到一定程度，我们只能定性的去把握，比如你要减肥，就少油腻，多蔬菜，多运动。如果还按照数值计算结果去展开运动，往往会导致偏差，还不如不做。

5减肥药减肥

目前安全的减肥药很少很少，大部分都对身体器官有不同程度的损伤。奥利司他是一种非处方减肥药：通过减少肠道对脂肪的吸收来达到减肥的目的。吃进肚子里的奥利司他会先和脂肪裂解酶结合，这样就减少了30%左右的脂肪的吸收，效果明显。副作用是容易大便失禁：油脂会从肠道排出，难以控制。只要吃油脂类食物就会这样。

怎么科学有效的减肥

上面说了几个减肥误区：想减脂，高强度运动效果并不好。如果节食，一定会反弹，而且身体会变得更差。如果增肌，做力量运动，这个减肥的效率也不高。什么方式正确呢？

1自测体脂，

买个体脂秤，你的脂肪多少和你的体重并不完全相关。正常女生体脂应该是20%-25%。男生在15%-20%。超过这个指标，小肚子上就有赘肉了。生理功能的不同，女生比男生高一些。女生要是体脂低于17%，就会影响到她正常的生理周期了。

2科学的饮食

我们吃的食物大致可分为：糖，蛋白质，脂肪。它们在人体的吸收率和转化率是不一样的。糖大概是70%左右。脂肪的吸收转化率大概是96%，就是说你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪，所以啊，尽量少吃脂肪就是这个原因。蛋白质比较特别，你吃多少蛋白质，身体只吸收它需要的量，多余的蛋白质几个小时后会排除体外。需要注意的是，如果吃太多的话，这些氨基酸会在你的血液里，你去运动的话会优先用这些氨基酸而不是脂肪。所以对于想减脂的人来说，最好的办法就是控制糖和脂肪的摄入，多吃一些蛋白质类（主要来自肉（牛，羊肉，且是瘦肉），蛋，奶类）的食物，增加饱腹感。是不是，吃够了蛋白质，糖和脂肪，就不吃了？不是。糖是给大脑供能的不能不吃。糖主要来自主食。脂肪呢？我们平常吃的肉里和炒菜里已经有足够的脂肪了，达到人体所需热量的30%了，不需要在过多摄入了。其实人们说吃粗粮热量低，实际上一个小红薯的糖分达到400多克，吃粗粮也需要控制量，这点很重要。

  每个人的能量消耗不一样。你吃的份量低于你的能量消耗，你的体重就会相应降低。你吃的高于你的能量消耗，你的体重就会上升。

实际上，饮食才是最有效控制体重的方法。所以有了正确的饮食，配合一些低强度，长时间的运动，就会帮助我们减去更多的脂肪。

  我也是通过合理的饮食，严格控制自己，在两个月内体重从124斤下降到105斤，目前一直维持这个水准，离不开持久的饮食调控。