01 思维精力

20世纪80年代末有一天，中量级拳击冠军曼奇尼打电话给作者说：今天我在赛场上产生了一个消极想法，你不明白，对我来说一个消极的想法就足够被一拳打到了。

面对每天接踵而至的挑战，消极思维会不可避免带来损害。

因此作者提出了精力管理的第三个概念：思维精力。所谓的思维精力，就是要保持专注和乐观。

做任何事情，为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部之间灵活游走。我们还需要调用乐观主义，一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。

02 正能量

体能、情感和思维方面的精力都是相辅相成的。在身体层面，睡眠太少或亚健康导致的疲倦使得注意力难以集中；在情感层面，焦虑、挫败和愤怒的情绪也会干扰注意力，损害乐观心态，尤其是面临高度压力的情况时。

心理学家马丁赛里格曼用数年时间研究了正向思考和销售业绩之间的关系。他开发了一份归因方式问卷来衡量正向思考和销售业绩之间的关系。

他发现乐观得分排名在前50%的销售员业绩比排名后50%销售员高出37%，前10%的销售员比后10%的销售员，高出88%的业绩。

由此得到，正向思考产生的思维精力，造就了销售员坚韧不拔的品性。乐观主义能够解决我们面临的大多数挑战。

03 大脑的休息和训练

思考会耗费巨大的精力，只占体重2%的大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱，或无法合理评估风险。因此思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇性休息。

如何重塑大脑“肌肉”？

贝勒医学院的研究小组，研究表明，大脑的运作方式也类似肌肉，积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。

神经学家理查德雷斯塔克说过：“不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续的优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。”

锻炼的方法有以下几点：

1、上班途中思考一天的工作和挑战

2、每天进行总结反思

3、通过日记进行自我总结积极对话

4、每天早上列出危机处理清单

另外，适度的身体锻炼也能增强认知能力，原理很简单，锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑。

与身体一样，思维也需要从精力消耗中恢复。我们学习新知识或产生新体验之后，大脑需要一定时间将所学东西巩固、编码。如果大脑没有得到充足的恢复或休息，这个学习过程的效率就会降低。精力的休息和再生，可以让你保持专注和乐观。

时间管理是通向高效精力管理的途径，每天的时间是固定的，不仅要聪明的使用时间，更要确保有限的精力用于最重要的事物。但是人们往往花大把时间做无益的事，耗费大量精力。人们很难在紧迫感面前停下脚步，做出更加深思熟虑的抉择。

04 意志精力

尼采有句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”，因此作者所表达的意志精力，其实就是一个人的世界观、价值观和人生观。

意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，它是动机最丰富的源泉，指点方向。

意志精力的关键动力在于性格品质：一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。

05 消耗和恢复

意志精力的消耗和更新往往是同时发生。有些活动不需要太多精力就能大幅获得精力再生，例如在自然中散步，读一本给人启发的书，听音乐。

意志精力的更新来源于价值观和使命感的启发和重获。有些精神动作既是精力消耗的过程，也是精力更新的过程。例如，冥想需要调动高度的注意力使之思维平静，同时也会带来意志的开阔，喜悦的情感。

牺牲自己的精力服务他人，同时也是情感和精神的丰富源泉。

拓展意志需要将自己的需求至于次位，为超出个人利益的目标让路。人们往往认为自身需求迫在眉睫，注意力一旦转移，便会引发原始的生存恐惧。自私自利反而会削弱精力，我们越是被自己的恐惧和担忧掌控，越难调动精力做出正确举措。

心理学家弗兰克尔认为：生命的终极意义是担起责任，寻找难题的答案，并且完成省委每个人设定的任务。

《精力管理》读书笔记