来，一起读书，今天是《幸福脑》。

《幸福脑》，2018年浙江人民出版社出版，湛庐文化出品，豆瓣评分7.6。

作者丹尼尔·亚蒙，世界知名脑成像专家，“美国大脑之父”。他创建了亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库；曾10次位居《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。

本书介绍了亚蒙博士的独家护脑秘诀，助你摆脱烦人的情绪和行为问题。本文核心内容有两点，大脑与幸福的关系和亚蒙的大脑养护方案。

大脑与幸福的关系

大脑的感受，决定了幸福与否。所以大脑是幸福的基础。

亚蒙博士认为，大脑有两个脑区与幸福关系最密切。

一个是深层边缘系统。这个区域只有核桃仁那么大，而且不直接解决问题，但作用很大。它是大脑的情绪滤镜，决定了你看待事物的情绪基调。

解决问题的能力主要来源于大脑皮层，它有计划能力、组织能力、逻辑推理能力。这些能力需要强烈意愿的期待，就是有激情、有梦想、有憧憬，才能发挥最大的功效。

深层边缘系统就是发挥这个作用，它越活跃，情绪就是会被激活。但是积极情绪和消极情绪同时被调动，而同样程度的消极情绪会战胜积极情绪，主导你的情绪，深层边缘系统不能太活跃。

但不活跃也不行，一切都会平淡。所以这个系统要适中。

第二个与幸福相关的，是前额叶，这是大脑的CEO，负责判断、控制冲动。如果前额叶发生异常，就会喜欢挑衅别人。因为前额叶异常，对刺激信号变得不敏感，就要没事找事，从别人那寻求刺激。

路上碰到路怒挑事的人，不要跟他们一般见识，因为他们真的是“脑子有问题”。

第三个是基底神经节，它负责协调和分配注意力。这个区域出问题，人会变得特别爱操心。我突然没心没肺地想，人做了父母以后，是不是基底神经节都会出问题，总是和孩子有操不完的心。

第四个是扣带回系统，它负责切换注意力，这和基底神经节应该是好搭档，一个分配好精力后，另一个去切换。这个区域有问题的症状，是钻牛角尖，就是把精力放在一个地方，跳不出来。

大脑养护方案

第一，硬补。主要成分是5-羟色胺，这是一种情绪调节剂，能调节人的情绪、精力、记忆力到塑造人生观。5-羟色胺减少可以表现为记忆力减退、情感异常，容易发生抑郁、冲动、自杀、攻击、暴力行为。硬补5-羟色胺，可以多吃含有L-色氨酸的失误，比如三文鱼、鸡肉、牛奶等等。看来每天早上喝牛奶，一天好心情，还是很有科学依据的。

第二，要戒烟戒酒，多吃高纤维膳食。

第三，建立好人缘。这和刚才说的深层边缘系统有关系，它负责存储情绪化的记忆。记忆影响人的情绪基调，积极情绪记忆越多，你的情绪基调就越积极。人缘好，意味着你在深层边缘系统里存储的积极美好的回忆比较多。

而且，人缘好有利于从悲伤中恢复。当亲友离世时，大脑释放信号，深层边缘系统会切断情绪与记忆之间的连接，心理上的痛会转化为生理上的痛，就是我们会切切实实地感受到疼痛。但是美好的回忆能够刺激大脑释放积极的神经物质，恢复被切断的连接，帮助人从悲伤中恢复过来。

第四，闻你喜欢的味道。味道会激活嗅觉神经，被传递到深层边缘系统加工，引起情绪反应。

第五，把情绪记录下来。

有个方法叫食蚁兽联系，把消极情绪写在纸上，然后一个一个消灭他们。

还有方法叫一页纸奇迹，在纸上写人际关系、工作、金钱、自我四个词，然后在每个方面写下你的目标，贴在经常看到的地方，时刻提醒自己，把注意力集中在目标上。

这些方法的作用就是把情绪实体化，从感受变成纸上的字。

这个机制发挥作用，与大脑里的两套机制有关。

一个是渴望机制，这与多巴胺有关。我们知道多巴胺与快乐幸福的感觉有关。另一个是想要机制，也叫阿片机制。阿片机制的作用原理，是想要的目标实现后，大脑释放内啡肽，带来短暂的愉悦感。

这两种机制的区别是，渴望机制充当一个正义角色，是对自己渴望的东西的奖励，有比较长久的满足感。想要机制充当了一个大反派，属于短暂的非理智要求，刺激阿片系统释放麻醉信号，欺骗大脑说这样做会感到快乐。但真相是你永远不会满足，得到之后马上会觉得空虚，还想要。就是要了还想要，所求无度。

情绪实体化帮助我们抑制阿片系统，让多巴胺系统获得更多主导权。情绪实体化不会直接解决问题，它是帮助我们理性的分析问题，找到问题的根源。

好了，以上就是今天读书的内容，亚蒙博士在书中介绍了大脑中5个脑区的功能，以及出现异常可能造成的后果。看过之后就是一个感想，你要是觉得不幸福，可能就是脑子坏掉了……

到这里吧，就到这里吧，我们明天继续读书。