DAY1：part1 拖延VS行为

NO1：第一章 坏习惯还是报应（1）

任何职业人都可能拖延。

如何知道我是不是在拖延：看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。

拖延的后果：因为无法完成自己能够做到的事，情绪上的折磨是不可避免的。

NO2：第一章 坏习惯还是报应（2）

拖延具有共性，称之“拖延怪圈”：

1、最开始接受任务时，你一定想船到桥头自然直，事情一定会有条不紊地进行，不用太着急。时间一点一滴过去，你开始焦虑，感觉需要列个提纲、计划之类的，但离最后期限还远，时间还算充沛，所以你还保有乐观情绪。

2、时间又过去了，你还是没有着手，一种不祥的预感降临。回顾自己浪费掉的时间你后悔不已，除了任务，你会突然什么事情都想做：整理下书桌，收拾文件，清理房间，忙的不亦乐乎。然而未了之事总是阴魂不撒，平时能让你开心的事都不再那么开心。

3、随着时间流逝，事情仍无进展，你开始感到惭愧。你不想别人知道你的窘境，故意避开与事情有关的接触，以免被人发现。所以你让自己忙起来或者看起来很忙，渲染出正在做事情的假象。再到后来，你会越来越担心还能不能按时完成任务，装什么都已经无济于事。你开始自责，心情落到了谷底。

4、最后关头，巨大的压力让你坐立难安，你可能觉得剩下这点时间根本完不成，即使通宵达旦勉强做完，也达不到预期的效果，偶尔做个甩手掌柜也是可以原谅的吧。或者，你会觉得有总好过无，硬着头皮也要做。一旦投入到事情中，你会发现并没有想的那么艰难，“早知今日，何必当初啊，早点做就好了”，你想。泡好咖啡后你准备挑灯夜战，完全没时间来修改完善，好与坏已经不是重点，能做完就已经是谢天谢地。

5、无论选择的是放弃还是坚持，最后你都在如释重负和筋疲力尽中近乎瘫痪。你再也不想多经历一次这样的折磨，你发誓下一次一定早点开始，严格按照计划行事。你感觉自己站在山峰的顶端，眺望远方，目光坚定。

拖延的根源：掩盖弱项、自我保护的一种心理策略。还源于我们对生活的一些顽固的信念，称之“拖延者信条”：

1、我必须要做到完美。

2、我做事就应该轻而易举，不费气力。

3、什么都不做比冒失败的风险更安全。

4、没有什么是我做不到的。

5、事情如果做不好，那就不值得去做。

6、我必须避开挑战。

7、我成功，有人就会受到伤害。

8、这一次做得很好，那我每一次都应该要做得很好。

9、按别人的规矩做事意味着屈服和失去掌控。

10、我不能失去任何人、任何事物。

11、如果我展现真实的自己，别人就不再喜欢我。

12、凡事都有正确答案，我会一直等待直到发现它。

NO3：第二章 失败恐惧（1）

有时候拖延是害怕付出最大努力获取的结果达不到预期，这种担心反应了恐惧失败的心理。拖延是应付这种恐惧的一种策略。如：这个文件并没有我预期的好，你并没有你说的那么优秀，这么久了做出这么一个东西。

恐惧失败：追求完美

很多拖延的人没有意识到他们是完美主义者。心理学家甄别出两种类型的完美主义者，一种是适应型，这种人对自己要求很高，并且相信自己的表现与之相符，这是一种良性的循环；一种是适应不良型，这种人同样对自己要求很高，却对自己不抱希望，自我要求与表现期待存在矛盾，他们更容易自责、消沉。

NO4：第三章 失败恐惧（2）

喜欢拖延的完美主义者有一些钟爱的信念，它们看起来非常像“真理”，但是它们不但没帮助你进步，反而为你的拖延鸣锣开道。

1、平庸招致轻蔑。对有些人来说，平庸是无法接受的。拥有理想的事业和人际关系，令人羡慕的收入和社会地位都不够，还要风趣幽默，烧得一手好菜。他们以轻蔑的眼光看待平凡与常规，但人们生活中错误和差池在所难免，更别提平凡和普通的时刻。拖延会让他们相信：如果不是时间仓促，我仍然是鹤立鸡群的。

2、优秀不用努力。“我完全看透这个问题，分分钟就能拿出完美的解决方案”，“我好烦，不想做了，出去透口气休息一下”，你周围有这种人吗？对这些完美主义者来说，不管面对的问题多复杂，他们都认为立刻就能着手解决，一旦做不到，他们就会放弃努力。主意层出不穷，决策快刀斩麻，执行的过程却是琐碎无聊的。通过拖延回避努力，只会在追求卓越的路上越来越无知。

3、一切自己来。完美主义者认为求助是软弱的标志，凡事都该亲力亲为，他们缺乏视情况做决定的弹性，从不承认自己不懂、也不愿与人协作，甚至以“孤胆英雄”自豪。但每个人的时间精力是有限的，一个人做不了所有事，拖延就成了孤独中的救命草。

4、总有一个正确的解决方法。有过这样的经历吗？几个好朋友一起，想出一个极佳的创业主意，你们讨论许久，头脑风暴无数次，一直在思考万无一失的方案，却不肯冒险踏出第一步……直到有一天，你看到别人极其相似的项目出现，追悔万分。完美主义者害怕做出错误决定，那样他们会看低自己。我们都希望有一天能看见未来，预知和控制所有事情，现实是我们既不全知亦非全能，人杰如曾国藩，不也栽在天津教案上，晚节不保吗？

5、我不好胜吗？还记得大学的时候学院辩论赛选拔吗，还记得单位领导派发的重要任务吗？表面上看，很多拖延者都不喜欢争强好胜，出风头。他们拖拖拉拉，显得对竞争毫无兴趣，真的如此吗？你觉得辩手的辩词毫无逻辑，一无是处；你觉得带领重要任务小组的组长外强中干，徒有其表。背后的真相是：你害怕失败，所以选择失败。很诡异不是吗？“如果我竞选了辩手，我会辨得对手落花流水”，“如果我领导小组，任务就是手到擒来的事”，之所以没有，是因为我选择不去竞争，而不是我没有这个能力。拖延，是“选择失败”的一种方式。

6、要么全部要么没有。在经常拖延的完美主义者那里，“要么全部要么没有”的信念颇为常见，事情在没有百分百完成前等于零。在制定计划的时候，他们总想面面俱到，一下子做到所有事情，这种心态极容易导致沮丧，毕竟完美就像地平线，你永远不能真正到达。:

心态

人在面对失败的时候，有两种不同的心态：固定心态（fixed mindset）和成长心态（growth mindset）。

固定心态认为：智力和才能是与生俱来、固定不变的。生活中每一次挑战，都只是验证你的才干。错误意味着失败，意味着你不够出色，如果你够聪明够才干，不管什么事情，不必为此努力，自然会成功。当事情变得艰难时，有固定心态的人就会开始退缩，失去兴趣，他们不想做任何证明自己不能胜任，缺乏能力的事情，拖延将他们保护起来。

而成长心态认为：能力是可以发展的，通过后天努力，你会变得更优秀，能力更强。只要付出努力，你就会更加精通某一件事，成败并不决定一个人的能力。从成长心态看“自我价值感=能力=表现”，表现不仅不能反映能力和价值，它甚至都不是重点，你学到了什么，提升了哪些能力才重要。

完美主义者在考虑事情时容易夸大、绝对化，对一件小事也能提纲上线，将其上升到人生和命运的高度。只要不完美的事情出现，他们就会想象灾难性的后果，承受巨大心理负担，拖延工作和生活，这正是固定心态在起作用。

当你陷入完美主义的心理瘫痪时，仔细想想事情最糟能到什么程度，你会发现所有恐惧无一例外被夸大。如果更进一步，将固定心态转化为成长心态，那么，你也许会以全新的视角看待自己的不完美，它不但不致命，还是提升自己、学习新知识的动力。

NO5、6：第三章 成功恐惧（1、2）

逃避成功是因为以下的心理困境

1、成功需要太多付出

害怕失败的人置身竞争之外，是害怕别人看到自己的软弱和无能；害怕成功的人认为竞争本身就有问题，他们害怕胜出，用拖延来掩藏自己的野心。有些人担忧成功会将自己暴露于聚光灯下，那样他们不得不奔波忙碌来满足外部越来越高的期待，从此和喜欢的惬意生活说再见，拖延不去全力以赴恰能缓冲这种焦虑。

害怕失败的人因为担心犯错而不做承诺，害怕成功的人则担心承诺会使他们过早卷入竞争。他们认为成功是一条不归路，担心一旦开始努力工作，迟早会变成没日没夜的工作狂，再也没有自由。比如一位临近截止日期才突击编写报告的职员认为：“如果我早早开始，我会花大量时间修改完善，我宁愿最后几天突击，起码之前的时间我能做自己的事情”。这个想法的潜台词是：成功会导致我失去对自己生活的选择和控制力，拖延则让我避免成为工作的牺牲品。

2、成功是危险的，总有人受伤。

你有过这种经历吗：当好事发生时，你却轻描淡写甚至极力掩藏，因为你不想冒犯别人；你和好朋友一起备考，他花大功夫认真学习结果不及格，你临时抱佛脚却高分通过，于是你尽量不谈起考试的事；不告诉你的朋友最近你又晋升了，因为你不想让他知道你的工资已是他的数倍。

你会发现，有时候你的好消息会对他人造成困扰。谦虚是一件好事，但很多时候拖延者却容易走向极端。当今社会，越来越多的女性赚的比男性多，有些女性为了保护伴侣的自尊，会在工作中拖延，放弃晋升的机会不再进取。有些贫穷山村出来的大学生走向社会后，他们越成功，他们的社交圈离故乡的亲人老友就越远，这时，拖延就成了抒发焦虑和负疚感的方式。

有些人则深信高处不胜寒，成功伴随的攻讦和批评不可避免，而他们又没强大到面对可能的挑衅和排挤，所以他们选择避开竞争，待在舒适区，继续在远低于他们能力范围的工作中拖延。

3、成功是禁区：我觉得自己不对劲

拖延有时是对自己的惩罚。一个事业顺利的男人，驾车载着妻子出了车祸，他受伤康复过来，妻子却死了。接下来的许多年，他的工作停滞不前，他不断自责，感到对妻子的死负有责任。活下来是一种罪过，失意的人生则是对自己幸存的惩罚。这就是典型的“幸存者歉疚”。许多家庭艰苦的学生天资聪慧，但在学业上拖拖拉拉，无法取得良好的成绩。他们身处优越自由的环境，心里挂念着窘境中的父母和弟弟妹妹，同样遭受着“幸存者歉疚”。

工作中最常见的小团体，是三五聚集在一起吐槽公司的同事们，他们就像同一条战壕的士兵，结成深厚的“革命同盟”，一起抱怨公司，分享上司秘闻。有些人毅然决然走出这个负能量圈，有些人却磨磨蹭蹭，抛弃这些“战友”会让他们感到歉疚，只不过，代价是错失晋升和更好的工作机会。

有些人极其缺乏自信，面对任何事他们都觉得自己不能胜任，对任何可能的成功都不抱希望。你很难在人群中注意到他们，不管什么场合他们都是躲在别人背后，从不发表任何个人见解。通过拖延，他们继续强化自己很差劲的信念，避免失望的同时也放弃了希望。

在自信的另一个极端，有些人执着地认为：“我是卓越完美的，但我得有点缺陷，免得别人妒忌”。他们觉得自己需要一些缺点，才能和芸芸众生和谐共处。不必急着讨伐他们，完美的自我执念相伴着优越感，而优越感的背后，是内心深层次的自卑。表面上他们故意拖延、不努力，好让自己不那么鹤立鸡群，实际上他们依赖这种拖延来维护自己的能力感。只要他们认为不完美是自己选择，就可以继续相信：假如不拖延，我仍然是完美的。

以上的恐惧都有一个共同倾向：成功会使我孤立。但当你深挖导致自己拖延的内心焦虑时，你会发现很多根深蒂固于内心的假定是过于臆想和夸大的。多数人都会为你的成功而高兴，每个人都应该被鼓励追求个人卓越。 在“及时追随目标”的路上，工作和生活上的变故不可避免，无论是再读一个研究生，换一份新工作，重新开始一段感情，还是开启一个创业项目。变故会有风险，面对未知的自己、未知的关系、未知的世界让你恐慌，但我相信，进入一个新阶段的你，远比你想象的更智慧，更强大。

思考&讨论

我们将用一周的时间一起解决一个拖延问题，现在花30秒快速想一下，你最想解决的拖延问题是什么？把它写上纸上，或者写在手机的备忘录里。

然后按你今天阅读的关于拖延的原因，分析你的拖延症产生的原因是什么？同样把它写在纸上或备忘录里。

不要拖延，立刻去做：）