认知疗法最初被用于治疗抑郁症，后来被发现在其他领域的使用也可以收到良好的效果。虽然流派众多，但是都是基于贝克的基本信念，即一个特定的心理障碍都有其特有的信念和行为策略。简单的说应该是导读里都那句话，我们产生了情绪，是源于自己对所遭遇事情的信念、评价、解释或者观点，而并不来源于事情的本身。情绪和行为受限于认知，认知是心理活动的决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程和而由此产生的观念纠正本人适应不良的情绪或者行为。

刷书的内容：（感谢刘俊小伙伴的整理）

一 从患者（当事人）识别令他本人感觉伤心的当下想法

归因：1 成功归因幸运

2 失败归因自己弱

认知的原因

二 助益性关系建立 建立治疗联盟

（真实透明 积极关注 无条件接纳 共情与理解 ） 显示对当事人的尊重并得到当事人的反馈

三 看治疗为合作关系 与当事人一起 参与 决定

（讨论问题、识别歪曲思维、设计家庭作业）

四 目标导向 聚焦于问题疗法

（通过行动检验当事人歪曲认知的正确性）

五 治疗始于当下 特殊情况除外

1 危及治疗联盟时

2 童年根源 有益于帮助他们矫正

六 认知行为疗法 （笔记当事人）

七 治疗时间 （6-14周）

目标（减轻症状 促进障碍缓解 帮助当事人解决其最迫切的问题 和教会他们防止复发）

八 认知疗法 （结构化疗法）

九 认知行为疗法（教会患者识别 评估 应对 自己的功能不良的想法和信念）

十 采用各种技术来促进思维 情绪和行为的改变

（新手治疗师必须先学会建立治疗关系 其次 概念化的技巧 个认知行为疗法的各种技术 一步步完成）

成为治疗师：

一 假设很精通基本咨询技术为前提

（倾听 共情 关心 积极关注 真诚自己准确的理解 反思 总结 学习结构化谈基本的认知，行为技术）

二 熟练整合 概念化与你掌握的知识

三 更加自动整合新信息到原来的概念中 提高假设验正或修正你对患者的看法的能力 可适当改变认知行为疗法和技术

建立一个良好的工作联盟！！！

与患者（当事人）分享你的概念化治疗计划

1 一起做决定

2 寻求反馈

3 治疗联盟需要足够时间 发展治疗关系 减轻患者痛苦

初期：收集 患者症状 目标 你的概念化

中期: 在议程中体现 （行为 认知问题解决各种技术持续强化认知模型 并理解 记录下来 ）

寻求反馈 做回应！

引导式发现：

1 强调积极方面

2 在会谈之间促进认知和行为改变 记录 帮助患者时刻复盘

我自己的体会：首先要时时关注自己的想法，并将其概念化，回顾自己的体会，询问自己刚才有某种感受的时候，脑子里在想什么。然后聚焦于自己的思维，这不仅可以帮助自己强化认知疗法的技巧，还能抓住机会修正自己功能不良思维和积极影响自己的情绪和行为。起初，我们需要刻意的按照步骤来做，可能还需要时刻在想，我刚才怎么了，出现了一种什么情绪，然后再想，我当时在想什么，然后再进行识别，看看是不是我们的自动思维和底层信念自动加工了事件从而让我们产生了一些负性思维。最后引导自己寻找反驳负性自动思维和信念的信息进行修正。一步步按照以上的步骤进行，用刻意练习的方法把行为内化成自己的行动模式。我相信自己️可以治愈自己。

题外：今天围观了一节武志红的公开分享。内容是关于原生家庭。他引用了豆瓣上一个非常出名的小组的名字——父母皆祸害。其实，这个小组是我早就知道的，甚至还偷偷去观摩过。第一次听到这个名字的时候心里还是很震惊的，怎么能用这样的词语去形容父母呢。而当我不断的觉察自我的时候，我逐渐能够体会一二了。今天武老师举了一些例子，比如隔代养育，比如喂饭，比如在幼儿园被要求睡午觉等等，无一不透漏出我们传统观念中的长辈，权威对孩子的处处控制。这样长大的孩子，连完整的自我都没有，家长凭什么要求孩子积极上进，事事出色。难道孩子会为了父母而努力吗？武老师说，帮孩子建立一个内聚性的自我，这比什么都重要。这与船长在尖子生航线中提到的观点不谋而合。船长说，积极自我概念是孩子的超级节点，有了这个超级节点，周围的一个个具象的小点很容易被带动盘活。我不能赞同更多～

个人成长建构师在做的也是这些内容，而且非常适用于亲子关系，首先的认知重建，就是刚才提到的，积极自我概念才是那个超级节点。其次，构建助益性关系，从真诚透明，积极关注和理解共情几个维度入手，建立沟通顺畅的亲子关系，在关系中亲子双方都可以做到真诚透明，孩子也才可以汲取到更多元的营养。最后，激发行动。而行动可以促使内在的改变，使我们更加确定我们所做的改变是对自己和孩子有益的改变。

写下以上这些，我也更加坚定了自己坚持学习的信心，虽然自己是零基础登船虽然理解的深度广度都不够，虽然输出也很吃力。但是我会从刻意练习开始，用行动去带动我的内在改变。