最近有女性朋友YX问到我说，小枝，听说你以前是在美容院工作的，你觉得超声刀怎么样？有副作用吗？美容院的人说两三万就可以做个金雕？保持两三年定格青春...
小枝回复：任何有价值的东西都不会一蹴而就，一劳永逸的。
很多人都想做一件事情要是能一次性搞定就好了，比如吃一次药病就好了，殊不知养病都要几天，几个月，甚至是几年的修养期身体才能恢复得好。
所以，我给了一个回复：保养，是需要坚持做的，像健身一样...
01
经常听到身边的女性朋友说，“我懒得保养”，“我没有时间”，或者是“为什么这么多品牌用来用去不知为何皮肤越来越差”。
随着年龄的增长，我们抵挡不过地心引力，皮肤越来越松，身体越来越胖，减肥变得越来越困难。
首先大家都很感兴趣的是为何脸变松弛，没有年轻时饱满了，甚至脸也塌进去没有肉了；
屁股塌了，明明年轻的时候屁股特别翘，慢慢就变没有屁股了，但明明没有瘦，其他地方还那么的胖那么的肥...
原因是——全身肌肉在流失。
02
我们身体上各个地方都有胶原蛋白，但当年过25岁后，胶原蛋白就会开始流失，到35岁以后会更加明显并且无法再支撑肌肤组织结构，从而肌肉也会流失。
饱满的脸，会让人看上去年轻，反之看上去显老。
另外一个让肌肉流失的重要原因是
——熬夜。
是的没错，熬夜会让我们身体肌肉不断消耗，因为晚上该休息的时候我们依然让身体在工作，这个时候身体就会消耗肌肉产生热量让我们身体继续运作。
有很多人会问为何不是消耗脂肪，对不起，我也不知道，这个是身体机能优先选择消耗肌肉来产生热量，至于原因科学家知道，哈哈。
我们身上的肌肉决定我们身材的健美程度，决定了我们身材曲线或身体线条是否好看。
肌肉的形状是竖型的，脂肪是打横或者是无规律的。
当你看到一个人的大腿（特别是大腿后方）皮肤很皱，其实是脂肪。如果看到一个人的大腿形状身上线条特别流畅很光滑的感觉，那是肌肉的线条。
接下来看两个图大家就明白了
（脂肪的样子）
（肌肉的样子）
肌肉和脂肪给我们带来视觉上的天差地别，所以为何你会看到很多人去健身，但并不是每个健身的人都可以拥有上面右图的效果，这个就在技巧上面讨论如何可以练出这么好的身体线条。
所以总结上面的一些浅显的讨论，我们想要身上的皮肤不松弛，屁股紧翘，脸蛋饱满不松弛，必须从根本上解决：增加胶原蛋白，增加肌肉，减少脂肪。
03
接下来讨论的是大家最感兴趣的：
如何做到
增加胶原蛋白，增加肌肉，减少脂肪。
胶原蛋白、肌肉都是由蛋白质组成的。优质的蛋白质可以帮助我们肌肉生长、使肌肉更有型，首先从生活饮食上看看怎么样可以补充到蛋白质。
从最简单的每日三餐可以补充到蛋白质的食物到底有哪些呢？
各种瘦肉类，海鲜，蛋类，豆腐等豆制品，牛奶等蛋白质含量都很丰富。
每日三餐我们必须不能少的东西就是以上这些种类，不需要全吃到，但一定要有至少2份，怎么样才算是一份呢？
可以用我们自己手掌或者拳头比较分量的大小，一个拳头的非肉类蛋白质，一个手掌心那么大的肉类蛋白质，这个分量就是我们每餐需要的适合每个人自己的分量，这个分量是科学家经过研究得出的结论。
（蛋类的多少与拳头大小一致）
（肉类的多少跟手掌心大小一致）
另外除了饮食，我们还会在市场上去购买一些富含蛋白质的产品，比如说蛋白粉
一些健身房专门会出售一些增肌蛋白粉，目的都是一样的就是帮助增加肌肉。所以这也引申出一个大家会有的关于健身的疑问，有些人去健身许久总是达不到网络上那些健身达人的效果。
原因就是别人除了真的健身以外，还有增加一些蛋白粉辅助增加肌肉，配合饮食达到一个很好的效果，当然这是需要长时间健身才行的，如果你是三分钟热度，那就算了。
说到蛋白粉，这里要说明的是，市场上充斥各种品牌的蛋白粉，
这里教大家如何选择。
如果配方里写的是乳清蛋白，那么就是你的首选，不推荐植物蛋白。
因为乳清蛋白才是最贴近人体的蛋白，口感是最好的
被称为蛋白之王是公认的人体优质蛋白质补充剂之一（百度百科可以查找相关知识）
04
健身：
从18岁开始我就练瑜伽，到现在已经有12年了，期间也有去健身房但坚持不了，反而在家练瑜伽可以坚持十二年，在最近的几年我还增加了普拉提来一起进行。
当然我这个是非专业的，虽然在我大学时候的瑜伽老师让我去做瑜伽助教，原因说我已经可以当兼职的瑜伽教练了，但我最后选择不去。
所以我感觉我还是有些发言权，首先来破除一下大家都认为的一个概念——练瑜伽可以减肥。
这是一个不科学的结论，真实的是练瑜伽可以帮我们练出一个比较好看的体型和柔韧度，但是如果想练到精瘦的女神型，恐怕不行。
但如果是一个非常胖的人，练到比原来瘦很多这个说法是成立的。
后来我增加了普拉提训练
一点都不夸张的说，想要练成女神的外型，普拉提是必不可少的运动。
普拉提属于温柔型和力量型结合的有氧运动，在不剧烈的运动下可以练出肌肉，主要是练马甲线，翘臀，这些是网红健身女神必备元素。
好了，今天就写到这，关于具体的护肤方法以后我会再更新，上几张照片结束此篇章
（左：吴娟老师 右：小枝）
（左：伊雯老师 右：小枝）
（小枝在巴厘岛）
（小枝在巴厘岛）
好了，洋洋洒洒写了2000多字，给大家分享这么多年我的保养和健身的结果，小枝今年30岁，感觉还行，但岁月无情，必须努力坚持保养，记住，是保养，不是美容。这个保养里面包含了很多方面，大家要加油，成为辣妈，不要成为大妈。
作者：小枝（微信stick_wong）
一个有想法有灵魂有爱有大家的小女子
