睡眠与很多因素有关，想要睡得好，需要先看你的睡前状况。
一、几点入睡？
22点，24点，02点三个时间段入睡，你在哪个时间段？
睡眠的影响因素是褪黑素，过了晚上21点，身体开始分泌褪黑素。褪黑素会让人产生困意，这个时候你的身体和生理都在提醒你，该休息了。
24点已入深夜，这个时间段身体的肝脏处于排毒阶段，最好是在睡眠中进行。而且过了24点入睡，第二天会出现浮肿，即使没有喝水，也会出现些浮肿。
凌晨02点在昼夜节律中是睡眠最深的阶段，也就是说这个时间还没有睡的时候会最困，但是一旦过了2点，就会发现很精神，不困了。
所以，最佳入睡时间再22点-23点，这个时间段中褪黑素分泌旺盛，会让你睡的很熟，第二天也不会很累。
二、想要睡的好，可以做的3件事
1.睡前远离蓝光
如果对蓝光这个词不熟悉，那是否听说过防蓝光眼睛？
褪黑素是睡意的关键，而蓝光会影响褪黑素的正常分泌。蓝光最直接最容易接触的就是电子屏幕，手机、iPad、电视……
睡前一小时，最少半小时远离电子屏幕。最推荐的方式，是直接断网一小时，陪陪家人，看看书，稍微活动活动，简单冲个澡都是不错的选择。
2.清空大脑
很多朋友睡不着，是因为脑子里总是在想白天或者第二天的事情，翻来覆去想来想去，大脑异常活跃，当然就睡不着。
也有很多朋友，自己心里明白，即便有问题在深更半夜也无法解决，但就是控制不住去想。
所以睡前清空大脑，是有必要的。如果说已经也是不受网络诱惑，可以选择用手机APP记录，如果经不住诱惑，纸笔是一个很好的选择。
不需要列什么清单，一张白纸，记录下脑中杂乱的想法，如果有解决方法也可以写下来。注意不要写太详细，几个词描述下来即可。当然，如果突然想到了什么，写了个方案出来，我就不会拦你了，毕竟灵感是难捕捉的。
大脑的活跃，是因为大脑不喜欢未完成的事，所以它会一直盘旋，就会时不时地想起它，有时候怕忘了还会主动去回忆。记下来，告诉大脑你没忘，就会感觉轻松很多。
这里，不妨延伸一下，找一张白纸一支笔，关掉网络，安安静静25分钟，写下100件想做的事，大到拯救世界，小到出门买狗粮，都写下来，不考虑可行性，有想法就写。然后花点时间做个分类，哪些是现在要做的，哪些是3-5个月要规划的，哪些是梦想，哪些是想象，再做个规划。一个月或者三个月做一次，不仅可以训练清空大脑，还有助于梳理梦想、工作清单、生活清单……
不妨一试……
3.温度、光线与声音
身体发冷的时候更容易犯困，而不是感觉热的时候，这是一个误区。感觉热会让身体犯懒，但不是犯困。回想一下，是否三伏天热到出汗入睡困难，却很容易醒，热到睡不着。反而，是下雨天睡的很舒服。
雨天大部分人都会觉得睡的好，有两个最主要的因素。一个是温度降低，一个是雨声。雨声、风声、树叶声、水拍岸声、鸟鸣声……这些大自然的声音都属于白噪音。虽然定名为噪音，但是人亲近自然是一种基因影响，对于大自然的声音有天然的亲近感。所以，睡前可以在听一些白噪音，我午睡的时候会听海浪的声音，很舒服。
而温度调整有两种，一种是室内温度，最直接的就是空调了。不过空调并不是一个特别好的选择，冷热交替频繁对身体并不是很好。如果实在想开，请定时关闭，建议不要开整整一晚。
另一种就是身体温度。可以洗澡、可以泡脚。人是恒温动物，当洗澡、泡脚时，虽然皮肤温度上升快，但体内温度会下降。洗澡泡脚的时间，最好是在入睡半小时前。
室内光线也是一个重要影响因素，建议是不透光的窗帘，整个卧房是全黑的，更容易入睡。如果害怕黑暗，可以点上小夜灯，要那种暖色、淡淡的小夜灯。
三、想要睡得好，不要做的3件事
1.吃喝
睡前三小时，不要大块朵硕。食物进入胃部，会需要时间来消化。也就是说，在你睡觉时，胃部还在运动，会影响睡眠质量。
当然，有些朋友饿着肚子是睡不着的。所以，晚餐在可选择的情况下，睡前三小时进行。如果说加班或者在路上，或者其他原因，不得不吃的晚，那就建议吃些易消化的食物。蔬菜瓜果的消化比较快，一般在30-45分钟；流食一般是一个半小时到两个小时左右；脂肪类和淀粉类，不用说，需要的时间更长，一般在三到四小时左右。
咖啡的半衰期在4个小时左右，也就是说咖啡因会在身体中4个小时都在起到提神醒脑的作用，而茶与奶茶中都含有咖啡因。
计算好时间，有选择性引用。咖啡过了下午16点，就不建议再喝了。茶与奶茶，下午可以来两杯，但不要在晚上喝。
2.白天不要睡的太多
很多朋友，不愿意在晚上休息，觉得只有晚上的时间才是自己的。没有老板、客户的任务，家里人也都睡了，谁也不能打扰了，然后刷刷手机才会觉得时间没有浪费。而白天，在办公室发困了，可以用上班时间补觉，美其名曰为了下午更有工作效率。甚至到周末，一睡一上午，一睡睡一天。
这是一个恶性循环，半夜不睡，白天补觉，工作拖延，晚上加班，刷刷手机，半夜不睡，白天补觉，工作拖延，晚上加班，刷刷手机……
只有打破循环，才能不再圈里继续。
白天睡的太多，自然会影响晚上的睡眠质量。而且，白天很难进入优质睡眠，深度睡眠是身体修复的重要一环，所谓的排毒养颜的美容觉只能在深夜进行，白天补再多也是做不到身体修复的。
这里也延伸一下，午睡不要超过半小时，15-20分钟刚刚好，超过20分钟，浅睡眠开始进入深度睡眠，这个时间中如果被吵醒，下午会更累。
3.看书是好，不要看引人入胜的书
晚上断网看书，是个好习惯。但是如果是小说，或者一读就读进去了的书，那之前为睡眠所做的努力就“功亏一篑”了。
做了很多睡前准备，终于可以睡了，书中情节精彩到兴奋，又睡不着了。
所以选择睡前读物，也是有讲究的。
当然，选择看几行就会睡着的书自然是最好的。不过，睡前的时间也很宝贵，如果这个时候翻出上学时候不喜欢的教科书，说不定会做噩梦去参加什么考试或者忘了交作业。哈哈，开个玩笑。
睡前读物，可以选择对你有帮助，但是平时看不进去的书。比如，我会选择《道德经》。《道德经》的价值就不多说了，但是白天里，看一些古文多多少少还是会犯困。但是睡前就不一样了，大脑有很多功能尚未开发，不过前段时间看过几篇研究，说大脑在人休息的时候还会继续学习。所以睡前读几章《道德经》，也许晚上大脑会帮我内化成知识。这里只是近期发现的文章，还没有显著效果。
不过，不选择情节起伏跌宕的书，是很有必要的。
以上是我亲身测试，尝试过很多方法后，觉得最有效的方式。
当然不是每一种方式都适合每一个人，我用了三年多几乎尝试了有介绍过的大部分方式，加上一些书籍的推荐。
如果你有睡眠烦恼，不妨试试看，能帮助你解决问题就会是好方法。
做好自己，成为独一无二的自己。
