一、过去一个月遇到了哪些挑战？

过去一个月，遇到的挑战有：

• 工作加班太多，占用自己大量的时间和精力，自己的练习时间远远不够
• 很多东西无法理解，对于一些概念区分的还不是很清楚，比如：意图、动力、目的。隐隐约约知道是什么，但是又感觉自己不知道
• 很想去深挖这些框架的起源，但是没有时间，练习后有感悟，但是总是感觉掌握的不够

二、我是怎么突破的？

2.1 加班太多

这个问题，其实我在平时的教练练习中提出来不止一次，我们小组的小伙伴也能感受的到我在面临着很大的压力。

在这个过程中，我做的尝试是努力提高工作效率和组内沟通效率，积极主动地去推进事情，让自己能够尽早下班。

目前来看，没有多大效果。因为，我自己的力量太小了。我只是整个大的系统中微不足道的一环。就跟逻辑层次上三层可以很容易影响下三层，但是下三层却很难影响上三层一样。我在一个较低的维度上努力，对整个系统的影响非常非常小。

目前我做到的是保持住了自己早上的时间，最低限度捍卫住了自己的秩序感。

2.2 很多概念无法区分

对于这个问题，最快捷的方式就是在 小组练习的时候提出来，助教会引导我们得到答案。同时，我相信我不是第一个遇到这个问题的，每天大群里面也有很多小伙伴分享自己遇到的问题，以及如何克服的。我每次也会默默收集到我的笔记本上，然后等有空的时候去研究和吃透。

总体来说，目前大群和小组群的资源可以解决我大部分的问题。

2.3 没有时间深挖框架

对于这个问题，我目前还没有解决。不过老师说，教练是体验式学习，不要用逻辑去分析，而是要用身体去感受。

我觉得这个问题目前影响不大，最大的问题还是如何增加自己的练习次数和时间。
下周会尝试跨组练习。

三、我收获了哪些内外在的改变

教练真的是很神奇的东西，短短一个月的时间，我自己觉得改变是很大，主要体现在几个方面。

• 更加开放了

之前跟着永澄老师读《原则》哪本书，里面提到了极度开放，极度透明，给我印象很深刻，因为我就是一个喜欢凡事藏着掖着，不让别人知道的人。其实我的内在是希望能够有更多的朋友一块前进，但是之前不喜欢跟别人分享是因为，受挫次数太多了。每次跟别人分享都会被反驳，都会怀疑自己理解的到底是不是对的，对我的自信心造成了很大的打击。

但是教练改变了我。我现在没那么在乎了，因为我现在不关注事情了，我关注的是我自己，和你。

我关注你为什么能够提出这样的见解，你是怎么思考的，驱使你这么想的背后的动力是什么？我好奇的是你，因为我想从你身上学习点东西，我觉得你身上肯定有值得我学习的东西。

我关注我自己，我当下是什么感受？我为什么会产生这样的感受？背后的原因是什么？如果我不想再次再有这样的感受，我要纠偏自己的什么价值观？我好奇的是我自己，我到底想成为什么样的人，如果想成为那样的人，我现在要怎么做？

虽然现在自己还是无法完全不在乎别人对我的看法，但是好像，那股阻力变小了很多，我现在发朋友圈也不会需要反复编辑半个小时再发出去。因为，我不再把发圈当成一种自我能力展示，而是纯粹的分享，我想分享给别人我认为好的东西，至于你接不接受，那是你的事情。

• 更加笃定了

如果说在参加个人成长教练之前，我对于要把教练当成以后的事业的决心是6分，那么现在是9分。我真的非常确信，这就是我想要的事业，这就是我想要的圈子，这就是我想要结交的人。

在这个小圈子里，我收获到了前所未有的安全感。在这里，我很敞开。

以前我无法做到披头散发就跟人视频聊天，现在我基本一周4天这么干；

以前我无法做到在别人面前勇敢地表达自己的情绪和感受，现在我不仅能表达我自己的感受，还能感受到对方的感受；

以前我无法去跟身边的人说我在学习什么，担心被说不务正业，现在我基本只要跟朋友聚餐我就开始说我在学教练（虽然我永远解释不清楚教练是什么😭）；

以前我总觉得感性是弱者才有的表现，强者都是理性的，现在我不仅接纳自己的不完美、脆弱，也接纳别人的负面情绪， 因为我知道，每一种负面情绪背后，肯定也隐藏着一个等待被挖掘的积极意图。

其实还有很多改变，但是我觉得总结成一句话就是：学习教练一个月后，我感觉，我更是我自己了。

四、其中做的有效的是什么？

我觉得做的最有效的是，就是对教练的全然相信。

我相信教练能改变我，我相信永澄老师的睿智利他，我相信教练团队的认真负责，我相信只要听话照做，一定能出成果。

所以，虽然中途我也有因为自己的学习能力太差进行自我攻击，但是很快我就能觉察到，并且告诉自己，慢就是快，不要想着一步登天，脚踏实地，跟着做，出结果。

五、还可以提升的点

大概有以下几点：

• 尝试跨组练习，这个月除了交流会，还没有参加过跨组练习
• 生活中教练的意识还不够，还需要练习
• 输出不够，希望把大师笔记的写作频率提升到一天一次，这个固定下来一个自己可以稳定输出的模板
• 没有参加过公开Demo，想参加一次（苦于没有问题，想的太少~~）

六、下个阶段的小目标

• 大师笔记一天一篇
• 每周争取跨组练习一次

七、下一个阶段可能的阻碍

• 感觉没有什么好写的，或者感觉有太多想写的，好费时。
• 懒癌发作，有时候可能太累了就不想做跨组练习

八、我打算采取的行动

• 先弄个最简单版的大师笔记，每天只要求完成200字，降低对自己的要求
• 先做了，再思考。每周一有时间，就先在群里发跨组练习邀请，不要给情绪反扑的机会