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作者：盗木人（来自豆瓣）

来源：https://www.douban.com/note/644176885/

我喜欢打架

没错，说是这么说。

大学武术协会选会长的时候我在上面说我自幼习武身经百战希望为组织出一分力分一杯羹。说的底下的前辈眼冒星星恨不得立马把大旗塞我手里，多亏我比较腼腆。

结果第二天就拔腿跑去当了吉他协会的部长。

没错，就是这么狗。

这件事之后算是把武术协会玩散打的这群师兄得罪完了，见着我恨得都牙痒痒，要是没有国家没有党估计在四年前的一个下午我就已经被车裂了，真真的

可狗腿虽然抱歪，生活还是要继续

说实在的，我身材是那种看起来壮实，衣服一掀全是褶子那种，所以我最喜欢的格斗士就是菲多，别看人家胖，一拳打死你信不信？

一直觉得自己容易被催眠，搞不好什么时候就被哪个阿姨催眠在沙发上换了脑子去。因为我自己安慰自己两下，再大 的事都能觉得：是这样啊，我没错啊，挺好啊。

大学头两年一眨眼就这么催眠过去了，结果大二下半年隔壁市的大学来了一拨人说是切磋实际上是提馆子。

当时师弟们马上就坐不住了，把我叫过去，“师兄，对面的欺人太甚啊”，“对对对，这还能忍？”，“干他丫的师兄，我相信你”，小弟们四下一围过来，纷纷摇旗呐喊，我一想也是，人家都骑脖子上了，还能让他拉屎不成？

带上拳套，穿个背心大裤衩，“来来哥们，我们切磋切磋”

对面上来是一胖子，说自己叫什么吐泡，比我矮半截，穿个卫衣吊裆裤，一看就是草包，当时我就气了，看不起我们是不是？好歹上来个专业点的啊，不专业就罢了还他妈吐泡！

怒从心中起，恶向胆边生，想到这我抬手就想招呼对面换个厉害点的，别给自己找难看。结果伸出去的手还没抬起来就被师弟给按下了，“师兄，他够厉害了你要小心....”

话还没说完那龟孙就把衣服给脱了，他妈的他哪胖了？哪能找到浑身全是腱子肉，连多余的脂肪都看不见的胖子？一动起来跟小钢炮似的。

我在这届师弟面前从来就没抬起头过。

醒了之后跟那吐泡聊了会才知道人家叫图庞，蒙古小伙子，对，蒙古人基因好，怪不得我拳头没他快。回想起来当时最后的意识是我一套王八拳抡歪了，醒了之后也没好意思问细节。后来听师弟说才知道是被自己的王八拳打到人家身上弹回来砸晕的。

到了这我发现其实自己还有个很腼腆的特长，就是不要脸。这件事情没让我不好意思，反倒彻底放下了包袱。

以前在训练的时候发现，自己一个人的时候怎么着都没关系，可只要训练馆里多了那么一个人在边上，出两拳都觉得别扭。发现了自己这特性之后，索性调整了时间，两点中下午没课，穿个趿拉板去训练，六点了再溜达回来，两点到四点没人，可以自己练练，丑点也没关系。四点之后有人来了也就不练了，聊天打屁到六点结束。

可后来出了吐泡这事情之后，心想再这么摸鱼下去别说吐泡，山炮都打不过了。小肚子该减减，该训练就使劲练，也不管累成狗，样子多狼狈，被师兄打到尿失禁，只管闷头训练。吃了一年半的水煮青菜水煮蛋白斩鸡，每天400俯卧撑，100引体向上，半小时跳绳，两小时出拳闪躲训练，把自己脑袋剃成了马加爵同款，带着六块腹肌背起行囊带上拳套跑去了隔壁市，是时候还债了，吐泡。

出来混总要还的，我也是，吐泡也是。

见到吐泡是在他学校外面，我坐在旁边的咖啡厅，看见和他几个以前来踢过馆的伙伴一起走出来，以前精壮的吐泡长出了肥硕的啤酒肚，旁边的狐朋狗友也从以前的生猛汉子变成了油腻的中年男人，花花绿绿的挤成一团。看到他们，想伸出去打招呼的手怎么也没抬起来，见着他们在门口等了一会，没看见我，于是就顺势拐进了门口的烧烤馆子，不见了。

所以烧烤害人啊朋友们！

所以在这给大家介绍下怎么做出可以长出六块腹肌的健身餐

每天的训练量不同，吃的东西也会有变化，别太拘泥于卡路里的计算，李晨说的好，多吃，多练。

不过应该注意的低油低盐还是需要控制的。

早餐一般是高碳水混合蛋白质，身体经过了一整夜的修复，早上起来是你最需要快速补充能量的时候。

两片吐司／一个馒头／半碗饭+一个不加油的鸡蛋+一杯（220ml）脱脂牛奶

记得早上起床就去拉屎！

到了中午，早上的热量基本已经消耗完了，如果你下午有训练的话

对了，这里要插一句，训练的时间最好是在下午和傍晚，请不要在晚上训练，我们的生物钟会调节我们的身体，在晚上会让身体慢慢安静下来，调整平衡，以便夜间恢复，可如果晚上训练的话，在身体处于兴奋状态中进入睡眠，很容易导致身体机能的紊乱，在睡眠中应当进行的修复工作没有办法正常进行。

好了我们继续，如果你下午有训练的话，可以适当的补充些蛋白质，鸡蛋黄每天最好不要吃太多，三个最多了，蛋黄中的胆固醇会大大增加你的代谢负担。所以午餐的菜谱如下

生菜／辣椒／西红柿／甘蓝／胡萝卜／黄瓜（300g）（最好是生的，因为加热会导致很多营养物质的分解，比如辣椒中的姜黄色素，可以帮助肌肉修复） +  一片鸡胸肉（200g）／一片牛肉／四个蛋白一个蛋黄／猪瘦肉（这个排在最后，毕竟里面油脂还是很多的  ）+  一个水果（啥水果都行，一个苹果的分量，很多人说吃苹果香蕉啥的糖分太多，但没有一个好心情，怎么能继续训练呢？）+ 一片吐司／半个馒头／小半碗米饭

在训练之前的半小时喝300ml水，让身体内水分处于饱和状态

训练中每20分钟补一小口水，别喝运动饮料喝橙汁儿～ 白开水永远是最好的选择，除非你是电解质流失过多，导致了肌肉抽搐，这时候墩墩墩喝半瓶运动饮料立马就好。

如果不训练的话就把蛋白质量乘以1/3就好

最后的晚上～

在夜间的自我修复过程中需要的能量是巨大的，但如果你有小肚子的话就不用额外的补充，让他缓慢的笑话你的脂肪就好～ 但要注意补充蛋白质，你的肌肉修复需要大量的氨基酸，吃一份鸡胸肉（200g）2半份蔬菜（150g），一个苹果就好啦～  如果今天没有训练就把肉量减半。

以上我只提供了食材，没有提供做法，因为完全没有必要控制口味，只要保证低油脂，低钠就好，每天的盐摄入量在6g左右。油脂能不吃就不吃，真想吃就最好吃橄榄油或者椰子油，实在不行就菜籽油，别吃动物油脂。

辣椒是个好东西，可以让你在11月的寒风里仍然开心。