一。

那天和一个朋友下午茶，聊起亲密关系的沟通问题。她和老公两人关系一直很稳定，很爱彼此，家庭也非常和睦。但聊到这个问题的时候，她竟也是唏嘘得苦不堪言。

我很诧异。于是她说，有一次睡前，两人躺在床上，因为白天的一件事，她有点睡不着，于是转过头和她老公说：

“老公，我心里有点难受，睡不着觉。”

他老公回复道：“快睡吧，睡着了就不难受了。”

“……”

我那个朋友默默的转过身，一句话也说不出来了。这句回复让她开始思考一个问题：旁边躺着的这个人到底是不是懂自己的那一个。

我当时坐在咖啡厅没控制住音量，大笑起来。她也无奈地笑了。

二。

爱一个人和恨一个人有时是同一个原因

朋友老公是个很好的男人，幽默、人踏实、有才华，当年也是因为能常常让她捧腹大笑，让她看到了自己的更多可能性。

我那个朋友是个很内敛的人，和她老公其实性格上是一类人，平时看起来两个人都淡淡的，不言不语，在人群中也是那种不张扬的类型。

那时候我常常看到她被逗得笑弯腰的样子，露出平时外人不常见到的样子。

这么多年过去了，他也还保持着那时的幽默，但深夜长谈的时候，这种不经意流露的幽默“细菌”，似乎成了苦不堪言的沟通阻隔。

同样是幽默，让她爱上这个人，和让她对这个人无奈的，竟然出自同一个特质。

经常看到恋爱关系里，女孩说：“你变了。”

男孩子就很委屈跑来和我吐槽，明明从来没有变过，也不知道到底应该怎样面对，除了无限加码对她好，别无其他选择。

恋爱里的人总是盲目的，一方无限要求，另一方无限满足，“谁越爱，谁越弱”。但任何失衡的关系，都会朝着不健康的方向演变，直到天平的一方彻底坍塌，关系就此终结。

我以前也是个对亲密关系很挑剔的人，总觉得一起时间长了，对方身上就会有各种各样的不像暧昧时候的特质出现。不注意卫生啦，不上进啦，不够绅士啦，偷瞄女生啦等等……

学习内观自己以后发现，对方一直都是那个人，只是随着关系深入，我对对方的要求会随着我的关注度和期待，越来越高。

而且没有在一起的时候，我会在对方身上加一层美化滤镜，磨皮、瘦身、祛皱……慢慢的彼此了解了，那些滤镜成了尼康专业相机镜头，对方的各种缺点，都恨不得用微距去观察。

“作”界的鼻祖张爱玲说过：“也许每一个男子全都有过这样的两个女人，至少两个．娶了红玫瑰，久而久之，红的变成了墙上的一抹蚊子血，白的还是“床前明月光”；娶了白玫瑰，白的便是衣服上的一粒饭粘子，红的却是心口上的一颗朱砂痣。”

可见，红玫瑰和白玫瑰，始终没有变过，只是随着你们两人的关系不同，你观察的角度也会不同。

但最终你爱和恨的原因，都是同一个。

三。

了解彼此，要从你开始。

开始学习心理学以后，学到的第一件事就是，学习了解自己。之所以和越亲密的人说话越累，其实是因为我们不想花时间去了解彼此，希望对方能够按自己的模式沟通，这样才最省时省力啊！

人和人的关系，往往就是由各种各样的沟通模式构建和塑造而成的。我们都并非生来就会沟通。

沟通，往往都是靠模仿他人得来的结果，最先进入到我们生命的，就是父母的沟通模式（原生家庭）。

所以，往往在压力下，人们就会不自觉呈现下面四种主要沟通模式（萨提亚沟通模式）：

讨好型：在沟通中，只有别人和环境，没有自己。总是祈求原谅，自我责怪，总是在让步。

打岔型：经常改变话题来分散注意力，讲笑话、打断话题、有时词不达意。想让压力与自己保持距离。

指责型：沟通中只有自己，攻击别人，试图表明不是自己的错，让自己远离压力的威胁。内心OS“在这里，我是权威！”

超理智型：压抑感觉，逃避感受。回避压力所产生的困扰和苦恼。

人的一生中，决定幸福与否的因素不外乎健康、关系和财富几个维度。

而各种关系中，我们能称之为亲密关系的，也就超不过30-50个人，在这些我们在乎的关系下，如何融洽的沟通，就需要我们不断的学习创造良好有效的沟通方式。

在萨提亚沟通模式中，把这一种良性的沟通模式称为“一致性”沟通。

四。

所以，了解了沟通的类型后，我们要将沟通模式转换到“一致性”沟通，才能真正引导出互相滋养和支持的关系，才能达到有意义有价值的沟通状态。

也只有将沟通三要素：自己、他人、情境，三者都关注考虑到了，才能创造“一致性”的沟通。

“忽略自己、只关注他人和情境是讨好；忽略他人、只关注自己和情境是指责；忽略自己和他人、只关注情境是超理智；忽略自己、他人和情境是打岔。”

怎样才能调整不和谐的沟通关系呢？萨提亚描述了以下五种自由：

自由地看和听，来代替应该如何看、如何听。

自由地说出你所感和所想，来代替应该如何说。

自由地感觉你所感的，来代替应该感到的。

自由地要求你想要的，来代替总是等待对方允许。

自由地根据自己想法去冒险，来代替总是选择安全妥当这一条路，不敢兴风作浪摇晃一下自己的船。

一致性沟通的四个步骤：

我的五感（眼耳鼻舌身）：当我听到、看到、闻到、尝到、触到……

我的感受……：真诚表达感受……（最重要）；

我的解释……：对感受的进一步解释；

我的决定……：是疏远还是亲近，还是保持原来状态不变。

所以，常常听到有人说想找到懂自己，又说话不累的那个人。

我想告诉她：这么一个人，实际上是不存在的，唯独自己去创造这么一个人。那个人，不是别人，而是你自己。

学习真实的表达当下的感受，做真实的自己，欣赏别人，接纳自己，才、能让身心一致，内外一致，回到那个完美的自己的高自我价值状态。

你才会遇到那个与你身心一致的，所谓“对的人”。

Luna酱|公众号：成为自己的样子|一个可以让你舒服做自己的地方

跨界斜杠青年，时刻准备成为世界最优秀心理咨询师的理工女，对世界充满无限好奇。

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