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文|诸神的恩宠

奥地利哲学家维特根斯坦被认为是天才，他的处女作《逻辑哲学论》一经问世，就立刻引起轰动。然而，让人难以置信的是，他写这本书的地方，不是在书房，也不是在客厅，而是在战俘营！

第一次世界大战期间，他参加某场战役，利用作战空隙，写下大量的哲学笔记。奥地利战败后，他被关进战俘营，之后，他在那里写完这本书。

在战俘营里写书？这听起来不可思议，但这是真事。从心理学的角度看，维特根斯坦能在如此恶劣的环境下，丝毫不受干扰，顺利完成巨著，是因为在写书的那一刻，他内心正经历着心流体验。

什么是心流体验？心流体验能给我们带来哪些变化？怎样做才能拥有更多的心流体验？这些问题，都在《心流：最优体验心理学》这本书里。这本书，是积极心理学的经典书籍，能帮教我们排除外界干扰，从内心深处提升幸福感。

本书作者米哈里·契克森米哈赖，是著名心理学家，积极心理学奠基人之一，心流理论提出者。《心流》出版后，被翻译成30多种文字，畅销全球，很多人看完它后，将心流理论运用在工作学习和生活中，最终改变了自己的人生。

01心流体验到底怎么回事

现代社会里，随着科技和经济的快速发展，人们越来越心浮气躁。很多人经常会被焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪困扰，过得苦不言堪。

要想做一个幸福的人，就要学会做情绪的主人。

随后，他用25年时间，对艺术家、运动员、工人、农妇等不同群体做了大量研究，并创建了心流理论。目前，心流已经成为积极心理学的核心理论。

在介绍心流之前，需要先了解一个概念——“精神熵”。不了解精神熵，就无法更好地理解心流。精神熵是指，因接受过多垃圾信息，而导致的精神混乱。精神熵越高，精神越涣散。

在心理学上，与精神熵对立的概念叫心流。 心流，是这样一种体验：很专注地做一件事，直至忘记周遭的一切，最后内心升起巨大的喜悦感。换句话说，心流体验就是物我两忘。维特根斯坦能在战俘营里中写出哲学名著，依靠的正是心流体验。

米哈里发现，优秀的人经常能体验到心流。比如，美国作家海明威是就是典型的例子。1958年，记者采访他时，问他写作时心情如何。当时，很多美国人都知道，海明威喜欢站着写作，一站就是几个小时。人们都以为他那样写作很辛苦，然而海明威却说：站着写作对他来说是享受。他说只有这样站着写，他才能集中精力，写好每一个字。

从心理学角度看，海明威站着写作的时候，无疑正在经历心流体验。 他完全沉浸在心流体验中，所以才能下笔如有神。

经过大量研究，米哈里发现，艺术、文学、哲学、烹饪等任何一件事，都可以磨炼人的意志，为人体验心流提供条件。当心流来临时，人的心智会摆脱混沌状态，变得更加澄澈。因此，经常体验心流的人能获得更大的成就。

02心流有哪些构成要素

经常感受心流的人思维更活跃、更有创造力。而心流又有三个特征：集中精力、确立目标、浑然忘我。同时具备这三点，就能体验到美妙的心流。

第一，专注。

俗话说注意力放在哪里，就会在哪儿出成绩。这句话告诉我们，专注有多重要！米哈里经过大量研究发现，经常体验心流的人自律性普遍较强，更容易集中精力。

生活中，大多数人的自律性都较差，无法长时间地集中精力。我们经常一边做事，一边刷朋友圈。等完不成任务时，又感叹时间过得真快。

经常经历心流的人则不同，他们能长时间地保持专注。面对海量信息，他们能快速屏蔽大量垃圾信息，同时筛选出高价值的信息。因此，经常经历心流体验的人，内心常常感到宁静喜乐。

美国HBO拍摄了一步关于巴菲特的纪录片。影片里，巴菲特讲过一个小故事：巴菲特和比尔·盖茨是多年好友。一次，盖茨他爸让盖茨与巴菲特各自在纸上写一个词，说说对他们的成功影响最大的因素是什么。

结果，他俩在没有商量的前提下，都写着同一个单词 —— Focus。这个词的汉语意思是：聚焦、专注。

连巴菲特和盖茨这样的世界级名人，都认为专注是最重要的成功因素，那对于我们普通人来说，就更是如此了。每个人的一天都是24小时，消遣娱乐的时间越多，学习进步的时间就越少。如果不能把专注地做一件事，我们终将会一无所成。

第二，确立目标。

要体验心流，就要制定切实可行的目标。选定目标后，要排除一切干扰，一心一意做好它。

需要注意的是，不管你干什么，都要沉浸其中，绝不能分心。当目标和行动形成良性互动关系后，你会越干越带劲，越干越爱干。

打个比方，你准备转行开饭馆，那你就得学餐饮行业的相关知识，大到财务管理，小到店铺选址等，都要认真学。一年后，等你开饭馆赚到了真金白银，你就会更爱餐饮这一行。

这就是目标和行动之间的正向循环关系。一旦你在工作生活中，一步一个脚印地认真向目标迈进，就很可能会完成目标，并且享受这一过程。

第三，浑然忘我。

经过大量调研，米哈里发现，当一个人正在体验心流时，内心会一片宁静，如佛陀悟道一般。

要说明的是，心流体验并非一般意义的幸福和快乐。心流所推崇的，是苦苦奋斗之后，获得的巅峰体验。这才是心流的真意。当一个人处于心流状态时，就会忘记时间的流逝，全身的感官系统也将和整个宇宙相链接，心流会激活他的全部潜能，让他做出一般人无法做到的事情。

历史上，很多科学家都经历过心流体验，比爱因斯坦。爱因斯坦在写给孩子的信中说道："当你沉醉于做某件事情的时候，你甚至都没有留意到时间的流逝。我有的时候过于埋头于自己的工作，竟然忘记了午餐……"可见，开发并激活人体潜能，是心流体验带给我们的最大益处。

当我们体验心流时，时间仿佛被拉长了，所有的人和事像慢镜头一样，任何细微变化都逃不出我们的心灵之眼。

03如何增加心流机会，提升人生幸福感

人人都在追求幸福。总体来说，提升幸福感的途径有两种：一是向外部世界追求幸福，即从物质层面追求幸福，比如买车买房；二是向内求，即从心灵层面追求幸福，比如读书写作。

世界上大多数人都只追求物质幸福，却忽略了心灵幸福。然而，物质幸福并不可靠，一场地震或一场大病，就能让人倾家荡产。事实上，追求心灵幸福，才是提升幸福感的关键。而心流，就是典型的向内追求幸福。一个人能做到不受外界干扰，随时进入心流状态，那他的生命质量将大大提升。

心流对任何人都没门槛，无论是流水线上的工人、写字楼的白领、还是峭壁上的攀岩运动员，都有机会体验心流。那么，怎样才能体验到心流呢？米哈里认为，想增加心流机会，提升幸福感，需要做到三点。第一刻意练习，第二培养自得其乐的性格，第三建立积极向上的人生观。

首先是刻意练习。网上有一句流行语“你只有拼尽全力，才会显得毫不费力。”这句话戳中了很多人的痛点。从表面看，心流毫不费力就能让人获得巨大的愉悦感，但实际上，人只有经过千百次的磨炼，才能达到心流状态。

书法大师能一气呵成三米的书法长卷，戏曲名家能把大段唱词唱得行云流水，相声演员能一口气报出上百道菜的菜名，这都是千百次刻意练习的结果。量变产生质变，当你对一件事烂熟于心时，就离心流状态不远了。

其次是培养自得其乐的性格。什么叫自得其乐的性格？在纷繁复杂的环境下，始终能排除外界干扰，保持内心的宁静，专注于热爱的事物，并能从中发现乐趣，这就是自得其乐的性格。它最大特征是：耐得住寂寞，会苦中作乐。

说起耐得住寂寞，我不由想起当代京剧名家张火丁。她唱、念、做、打样样一流，为人十分低调谦和，在海内外圈粉无数。

张火丁15岁时从老家吉林独自跑去天津学戏，由于身体条件差，加上入行太晚，没人看好她。于是她没白没黑地练，苦练之下她的唱功进步神速。功夫不负有心人，好机会终于来了。在一场汇报演出中，她以替补身份登场，一炮而红。28岁时，张火丁获得了中国戏曲界最高奖项梅花奖。从15岁学戏到28岁蹿红，张火丁用了整整13年。如果她当初耐不住寂寞，就不会有今天的成就。

最后是建立积极的人生观。在这个世界上，每个人都有自己的使命。当我们找到人生使命时，我们的生命便就有了意义。同时，在寻找使命的过程中，我们也会对自己和世界有更深刻的认识。

书中的一个例子让人印象深刻。20岁以前，鲁吉奥身是加油站工人，日子过得浑浑噩噩。20岁那年，他出车祸双腿瘫痪，人人都以为他完了，没想到他却因祸得福，从此实现了人生逆袭。

怎么回事呢？原来，在养病期间，他自学了财务知识。身体康复后，他开了一家税务公司，成了残障人士创业成功的楷模。鲁吉奥说，瘫痪给了他反思生命的机会，半身不遂后，他反而看清了很多事，明确了人生方向，决心不再虚度光阴。由此可见，建立积极向上的人生观对人有多重要。

每一个人来到世上走一遭，都希望能够所有成就，没有人愿意虚度年华。然而在日复一日的工作生活中，有些人渐渐忘记了人生目标，变得越来越麻木。这真的很可悲。

前苏联作家奥斯特洛夫斯基说：“人，最宝贵的是生命；它，给予我们只有一次。人的一生，应当这样度过：当他回首往事时，不因虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞耻。”

了解了有关心流的理论后，我们是不是应该做点什么呢？

今天，如果我们给自己设立了一个目标，就要拼劲全力用行动去实现它。请相信，当你专注于自己所热爱的事物时，焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪都会统统消散，美妙的心流体验将不期而至。那时候，我们得到的绝不仅是物质财富，更有取之不尽用之不竭的心灵财富。

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